การดื่มนมก่อนนอนเป็นประเพณีที่สืบทอดกันมาจากรุ่นสู่รุ่นในสหรัฐอเมริกา การดื่มนมก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ลดความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
อย่างไรก็ตาม จริงหรือ? บางคนคิดว่ามันเป็นเพียงตำนาน เพื่อหาข้อเท็จจริง เรามาดูคำอธิบายจากด้านการแพทย์ด้านล่างกัน
ประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอน
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าหากในประเทศสหรัฐอเมริกาดื่มนมก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น อันที่จริงสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับจำนวนคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ
ตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) หนึ่งในสามคนในสหรัฐอเมริกาประสบปัญหาการอดนอน สิ่งนี้กระตุ้นให้ผู้คนมองหาวิธีที่จะช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม การดื่มนมสักแก้วก่อนนอนจะช่วยแก้ปัญหาสำหรับคนอยากนอนหลับได้ดีจริงหรือ? คำตอบนั้นเป็นไปได้
แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าทำไม การศึกษาในสัตว์และมนุษย์ได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งรวมถึงชีส สามารถช่วยให้บางคนนอนหลับได้ดีขึ้น
ดังนั้นการดื่มนมก่อนนอนจึงเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยกับศักยภาพของนมในการปรับปรุงการนอนหลับ อาจเป็นเพราะสองสิ่งต่อไปนี้:
สารประกอบที่มีอยู่ในนม
เชื่อกันว่าสารประกอบเช่นทริปโตเฟนและเมลาโทนินช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
1. ทริปโตเฟน
ทริปโตเฟนสามารถพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนหลายชนิด สารประกอบนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตเซโรโทนิน
เซโรโทนินสามารถปรับปรุงอารมณ์ ทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น และการมีเซโรโทนินจะเริ่มการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน
2. เมลาโทนิน
เมลาโทนินมักถูกเรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ ฮอร์โมนนี้หลั่งออกมาจากสมองเพื่อช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย (วงจรร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรม) และเตรียมร่างกายให้เข้าสู่วงจรการนอนหลับ
จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ประโยชน์ของสารประกอบทั้งสองที่กล่าวมาข้างต้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น มันสามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ปรากฏในเวลานอนได้
อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานที่แสดงว่าการดื่มนมก่อนนอนทำให้บุคคลได้รับทริปโตเฟนและเมลาโทนินเพียงพอเพื่อช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ
ผลกระทบทางจิตวิทยา
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าสารประกอบในนมสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่คนอื่นๆ มีความคิดเห็นที่ต่างออกไป
การดื่มนมก่อนนอนอาจช่วยให้คนนอนหลับสนิทขึ้น แต่นั่นไม่ใช่เพราะเนื้อหาทางโภชนาการ แต่เป็นเพราะผลทางจิตใจมากกว่า ที่ที่คนคุ้นเคยทำ
จึงทำให้คนมองว่าเป็นพิธีกรรม บุคคลนั้นจะรู้สึกสงบขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ การดื่มนมก่อนนอนยังสัมพันธ์กับความทรงจำในวัยเด็กอีกด้วย ความทรงจำในวัยเด็กที่น่ารื่นรมย์จะสงบและส่งสัญญาณไปยังสมอง สัญญาณนั้นทำให้บุคคลนั้นหลับอย่างสงบได้ง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะยืนยันข้อเรียกร้องของผลกระทบทางจิตวิทยานี้ ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์
นมดีๆดื่มก่อนนอน
เมื่อพูดถึงการดื่มนมก่อนนอน คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงนมอุ่นๆ สักแก้วทันที นมเย็นแล้วจะช่วยให้นอนหลับดีขึ้นด้วยมั้ยคะ?
ตาม สายสุขภาพ, การศึกษาส่วนใหญ่ใช้นมอุ่น และไม่มีใครเปรียบเทียบผลของนมที่ดื่มก่อนนอนกับผลต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่
แต่จนถึงขณะนี้ เชื่อกันว่านมอุ่นๆ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เพราะของเหลวอุ่นๆ มีผลทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ แต่ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน
ดื่มนมก่อนนอนน้ำหนัก
ในนมหนึ่งแก้วหรือประมาณ 240 มิลลิลิตร นมวัวมี 149 แคลอรีและสารอาหารอื่น ๆ เช่น:
- น้ำ: 88 เปอร์เซ็นต์
- โปรตีน: 7.7 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 11.7 กรัม
- น้ำตาล: 12.3 กรัม
- ไขมัน: 8 กรัม
เนื้อหาจะส่งผลต่อสุขภาพของผู้คนหรือไม่? อย่างน้อยบางคนจะคิดว่านิสัยการดื่มนมอาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก
แต่เห็นได้ชัดว่าการบริโภคนมประมาณ 237 มิลลิลิตร ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ นิสัยการนอนน้อยๆ การนอนดึกอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้
เพราะการอดนอนอาจทำให้อยากกินขนมในวันรุ่งขึ้น สิ่งนี้มีศักยภาพที่จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่ดี แน่นอนว่าการพยายามดื่มนมสักแก้วก็ไม่เสียหายอะไร เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
