อย่ารอช้าอีกต่อไป ป้องกันความเสี่ยงต่อโรคด้วยการรักษาเส้นรอบวงท้องให้ปกติ!

คุณเคยได้ยินความสัมพันธ์ระหว่างเส้นรอบวงท้องปกติกับระดับสุขภาพของบุคคลหรือไม่? ขนาดเส้นรอบวงท้องของคุณอาจเป็นภาพของภาวะสุขภาพบางอย่างได้

เมื่อทราบขนาดของเส้นรอบวงท้องแล้ว คุณก็จะทราบถึงความเสี่ยงต่างๆ ของโรคที่อาจเกิดขึ้นได้

คุณสามารถป้องกันโรคได้หลายอย่างก่อนหน้านี้ ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายถึงความสำคัญของการทราบขนาดและความสัมพันธ์กับสุขภาพ

ความสำคัญของการรู้ขนาดรอบท้อง

อ้างจาก ฮาร์วาร์ด ที.เอช. โรงเรียนสาธารณสุขจันทน์กว่า 60 ปีที่แล้ว แพทย์ชื่อ Jean Vague สังเกตว่าคนที่มีรอบเอวหรือรอบเอวใหญ่กว่านั้นมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

นอกจากจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้ว การมีเส้นรอบวงท้องที่มากเกินไปยังทำให้บุคคลมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง และโรคอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

เส้นรอบวงท้องเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพ

เส้นรอบวงท้องปกติมีความสำคัญพอๆ กับน้ำหนักตัวในอุดมคติ เพราะเส้นรอบวงท้องยังสามารถเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพร่างกายของคุณได้

เส้นรอบวงช่องท้องขนาดใหญ่แสดงถึงการสะสมของไขมันในบริเวณช่องท้อง การสะสมของไขมันในบริเวณนี้อาจส่งผลกระทบต่ออวัยวะภายในและมีการเผาผลาญมากกว่าไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ผู้ที่มีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกมากขึ้นจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 มากขึ้น ไม่ว่าจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่ก็ตาม

ความเสี่ยงนี้จะเพิ่มขึ้นตามขนาดเอวที่มากกว่า 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงหรือมากกว่า 40 นิ้วสำหรับผู้ชาย

รอบเอวปกติเท่าไหร่คะ?

เพื่อป้องกันตนเองจากความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น คุณควรทราบเส้นรอบวงท้องของคุณ เพื่อตรวจสอบว่าเส้นรอบวงท้องของคุณเป็นปกติหรือไม่

แล้วขนาดรอบท้องที่แนะนำโดยทั่วไปคือเท่าไหร่? อ้างจากเว็บไซต์ กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียเส้นรอบวงท้องของผู้ชายผู้ใหญ่ที่ปลอดภัยคือ 90 ซม. ในขณะที่ผู้หญิงคือ 80 ซม.

วิธีวัดรอบท้องที่ถูกต้อง

หลังจากทราบหมายเลขขีดจำกัดความปลอดภัยแล้ว คุณต้องทำการวัด ทำอย่างไร? ไม่สามารถทำการวัดโดยประมาทได้ ดังนั้นคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อให้ได้จำนวนรอบท้องที่ถูกต้อง

• ต้องเตรียมมิเตอร์และยืนตัวตรง
• แล้วพยายามหาส่วนล่างของซี่โครงและส่วนบนของกระดูกสะโพก
• วางตลับเมตรไว้ที่จุดกึ่งกลางระหว่างด้านล่างของซี่โครงและด้านบนของกระดูกสะโพก
• หายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ ก่อนวัด
• เพื่อให้ง่ายต่อการดูหมายเลขมิเตอร์ ให้วางตำแหน่ง 0 เมตรที่สะดือของคุณ
• แล้วพันเมตรรอบเอวดูจำนวนเมตรที่ตรงกับจุด0
• ตัวเลขนี้คือขนาดรอบท้องของคุณ

สาเหตุของเส้นรอบวงท้องผิดปกติ

เส้นรอบวงท้องที่ใหญ่ขึ้นมักเกิดจากไขมันในช่องท้อง Visceral fat คือไขมันที่พัฒนาระหว่างและรอบ ๆ อวัยวะภายใน

ไขมันชนิดนี้จะแตกต่างจากไขมัน “ปกติ” ที่อยู่ใต้ผิวหนังเท่านั้นและสามารถหนีบได้ ไขมันชนิดนี้อยู่ลึกเข้าไปในช่องท้องและคิดว่าจะมีฤทธิ์อักเสบสูงมาก

นอกจากจะใช้เป็นพลังงานสะสมแล้ว ไขมันยังหลั่งฮอร์โมนอีกด้วย มีบทบาทในการตอบสนองต่อการติดเชื้อ การอักเสบ และการบาดเจ็บ พวกเขายังหลั่งสารอักเสบและต้านการอักเสบ

การอักเสบอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการเริ่มเป็นเบาหวาน เซลล์ไขมันจะหลั่ง adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนโปรตีนที่เพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดความเสี่ยงของหลอดเลือดและโรคเบาหวาน

อ่านเพิ่มเติม: ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ นี่คือ 7 สาเหตุของท้องอืดที่คุณควรรู้!

อันตรายจากเส้นรอบวงท้องผิดปกติ

หากคุณมีเส้นรอบวงท้องที่สูงกว่าปกติ อาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ

ต่อไปนี้คือโรคบางประเภทที่สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีเส้นรอบวงท้องใหญ่:

• เบาหวานชนิดที่ 2
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูง
• ภาวะดื้ออินซูลินและภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
• แพ้กลูโคส
• ความผิดปกติของไขมันในเลือด
• ภาวะสมองเสื่อม
• ความผิดปกติของการทำงานของปอด
• กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
• มะเร็งบางชนิด
• ความตาย

การมีรอบเอวที่สูงกว่าปกติพร้อมกับการดื้อต่ออินซูลินถือเป็นสองปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

Metabolic syndrome เป็นกลุ่มของภาวะทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นร่วมกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

ทำไมเส้นรอบวงท้องที่ใหญ่จึงได้รับผลกระทบจากโรคเบาหวาน?

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนมีหน้าท้องที่ใหญ่และโป่งพองเกิดจากการสะสมของไขมันในช่องท้อง Visceral Fat คือไขมันที่สะสมอยู่ลึกลงไปในช่องท้อง ซึ่งจะครอบคลุมช่องว่างระหว่างอวัยวะในช่องท้อง

ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถหยิกหรือสัมผัสได้ด้วยมือของคุณเหมือนไขมันใต้ผิวหนัง สาเหตุหนึ่งที่ไขมันในช่องท้องส่วนเกินมีอันตรายมากเพราะอยู่ใกล้กับหลอดเลือดดำพอร์ทัลซึ่งนำเลือดจากบริเวณลำไส้ไปยังตับ

ไขมันหน้าท้องเชื่อมโยงโดยตรงกับระดับโคเลสเตอรอลรวมและโคเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ในระดับที่สูงขึ้น, คอเลสเตอรอล HDL (ดี) ที่ต่ำกว่า และความต้านทานต่ออินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนตับอ่อนที่นำกลูโคสเข้าสู่เซลล์ของร่างกาย

ภาวะดื้อต่ออินซูลินเกิดขึ้นเมื่อร่างกายผลิตอินซูลิน แต่ไม่สามารถใช้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

อ่านเพิ่มเติม: ไขมันหน้าท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้จริงหรือ? นี่คือความจริง!

คุณมีเส้นรอบวงท้องปกติหรือไม่?

หากปรากฎว่าคำตอบนั้นเกินขอบเขตที่ปลอดภัย ก็ไม่เจ็บที่จะปรึกษาแพทย์ การวัดเส้นรอบวงท้องเป็นกระบวนการคัดกรองเบื้องต้น

นอกจากการรู้ขนาดแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ในการค้นหาว่ารูปร่างเหมาะหรือไม่ วิธีนี้ใช้การคำนวณ ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือเรียกอีกอย่างว่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ในการคำนวณ BMI คุณสามารถใช้สูตรน้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร คูณส่วนสูงเป็นเมตร

BMI = น้ำหนัก: (สูง x สูง)

มีการคำนวณที่แตกต่างกันระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย ผู้หญิงจะถือว่าน้ำหนักเกินหากผลลัพธ์อยู่ที่ประมาณ 23 ถึง 27 กก./ตร.ม. และถือเป็นโรคอ้วนหากผลลัพธ์นั้นสูงกว่า 27 กก./ตร.ม.

ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ชาย ผลลัพธ์ 25 ถึง 27 กก./ตร.ม. มีน้ำหนักเกิน และมากกว่า 27 กก./ตร.ม. ถือเป็นโรคอ้วน

หากเส้นรอบวงท้องของคุณสูงกว่าปกติ และการคำนวณ BMI ของคุณก็เช่นกัน การปรึกษาแพทย์ก็ไม่ผิด

การคำนวณเส้นรอบวงท้องและ BMI เป็นส่วนหนึ่งของการตรวจเบื้องต้น เพื่อให้ทราบสภาวะสุขภาพที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ยังคงต้องได้รับการประเมินหรือวินิจฉัยโดยแพทย์

อ่านเพิ่มเติม: 8 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญและกำจัดไขมันหน้าท้อง มาลองดูกัน!

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้ได้ขนาดท้องปกติ?

หากขนาดท้องของคุณเกินขีดจำกัด คุณสามารถลองลดขนาดลงได้หลายวิธี

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้เส้นรอบวงท้องในอุดมคติ:

1. รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ

คุณสามารถเริ่มควบคุมอาหารได้ด้วยการรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพยังได้รับอิทธิพลจากการได้รับน้ำเพียงพอ

อย่าลืมเลือกอาหารที่ต้มมากกว่าผัดและใส่ใจกับแคลอรี่ตามความต้องการในแต่ละวันของผู้ใหญ่

แต่จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพให้กับคุณได้ในขณะที่ตรวจสุขภาพของคุณ

2. กินอาหารลดไขมันหน้าท้อง

อาหารบางชนิดนั้นถือว่ามีความสามารถที่ช่วยเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารได้นะรู้ยัง

อาหารลดไขมันหน้าท้องบางชนิดที่คุณกินได้คือไข่และปลาที่มีโอเมก้า 3 จำนวนมาก เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล

ชาเขียว ชาอู่หลง กาแฟ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำมันมะกอก และโยเกิร์ตยังสามารถใช้เป็นยาลดไขมันหน้าท้องตามธรรมชาติได้อีกด้วย

3.เพิ่มไฟเบอร์

ไฟเบอร์เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่คุณควรรวมไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพ

การศึกษาบอกว่าช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

พยายามกินอาหารที่มีเส้นใยสูงทุกวัน แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ :

• ลินสีด
• บะหมี่ชิราทากิ
• กะหล่ำดาว
• อาโวคาโด
• แบล็กเบอร์รี่

4.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากชนิดหนึ่งซึ่งมักพบในอาหารบรรจุหีบห่อ ไขมันชนิดนี้สามารถเป็นหนึ่งในผู้บงการที่อยู่เบื้องหลังการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ

ไขมันนี้ไม่เพียงพบในผลิตภัณฑ์จากมาการีนเท่านั้น แต่ผู้ผลิตอาหารหลายรายเลิกใช้แล้ว

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

อีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้คือออกกำลังกายมากขึ้น ไม่เพียงแค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่กิจกรรมทางกายยังสามารถช่วยลดขนาดรอบท้องของคุณได้อีกด้วย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถตัดไขมันทั้งหมดรวมถึงไขมันหน้าท้อง คุณสามารถจัดสรรเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายบางประเภทที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ได้แก่ พิลาทิส โยคะ และการออกกำลังกาย กระทืบมีด.

อ่านเพิ่มเติม: สาเหตุและวิธีเอาชนะอาการท้องอืดแม้จะออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง

6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์

บุหรี่และแอลกอฮอล์สามารถทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณไร้ประโยชน์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลงพุงอีกด้วย เป็นกระบวนการเก็บไขมันส่วนเกินบริเวณเอว

7. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไปเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักของคุณด้วย

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มไขมันหน้าท้องได้

นอกจากการนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนแล้ว อย่าลืมนอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วย หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ให้ลองปรึกษาแพทย์ทันที

8. ดูดไขมัน

หากการกำจัดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยากทั้งๆ ที่มีหลายวิธี คุณอาจลองใช้ทางเลือกอื่น เช่น การดูดไขมัน ซึ่งเป็นวิธีการผ่าตัดเพื่อดูดไขมันหน้าท้องโดยใช้เทคนิคการดูด

โดยปกติ การดูดไขมันหน้าท้องจะดำเนินการโดยผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีภาวะที่ไขมันหน้าท้องกำจัดได้ยาก

มีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพหรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษาผ่าน Good Doctor ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!