งานอดิเรกนอนดึก หรือ Night Owl? ระวังจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

คุณเป็นคนที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นในเวลากลางคืน ตื่นบ่อยขึ้น และนอนหลับระหว่างวันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น บางทีคุณอาจเป็นปัจเจกบุคคล นกฮูกกลางคืน

แม้ว่าตอนนี้คุณจะรู้สึกสุขภาพดี แต่กลับกลายเป็นว่านิสัยการนอนดึกส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในอนาคต

อะไรคือความเสี่ยงต่อสุขภาพสำหรับ นกฮูกกลางคืน นี้? นี่คือการสนทนาเต็มรูปแบบสำหรับคุณ!

นกต้น vs นกฮูกกลางคืน

ถ้าพูดถึงนิสัยการนอนจะมี 2 แบบหลักๆ คือ มาก่อนเป็นอันดับแรก และ นกฮูกกลางคืน. Para มาก่อนเป็นอันดับแรก มีเวลานอนและตื่นเช้า นอนเร็วในตอนกลางคืน และพร้อมที่จะเริ่มกิจกรรมในตอนเช้า

ในขณะที่ นกฮูกกลางคืน, สามารถตื่นตัวและตื่นตัวจนดึกดื่นได้ ช้ากว่าคู่ตอนเช้ามาก และมีปัญหาในการตื่นขึ้นในตอนเช้า

นิสัยการนอนทั้งสองนี้กำหนดโดยนาฬิกาชีวิตหรือนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ถ้าคุณเป็น นกฮูกกลางคืน, คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปล่อย Keck Medicine แห่ง USCประมาณร้อยละ 20 ของประชากรโลกเป็นพารา นกฮูกกลางคืน

แต่ตอนนี้ต้องระวังให้มากขึ้น! จากการศึกษาพบว่า a นกฮูกกลางคืน มีระดับไขมันในร่างกายสูงกว่าและมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ เพิ่มขึ้น เช่น โรคเบาหวาน และมวลกล้ามเนื้อต่ำ เมื่อเทียบกับ มาก่อนเป็นอันดับแรก.

อ่านเพิ่มเติม: มักจะตื่นสาย? ตระหนักถึงผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายและจิตใจ

ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่คุกคาม นกฮูกกลางคืน

การตื่นนอนในช่วงกลางคืนมักจะหมายความว่าคุณนอนหลับได้ไม่ดี และนั่นสามารถกระตุ้นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การอยู่ประจำที่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการเพลิดเพลินกับของว่างตอนดึก

ปล่อย Harvard Eduการศึกษาต่างๆ ที่ศึกษาพฤติกรรมการนอนและความเสี่ยงต่อสุขภาพ แสดงให้เห็นรูปแบบการนอนหรือนาฬิกาชีวิตและสภาวะสุขภาพบางอย่างควบคู่กันไป

นี่คือความเสี่ยงต่อสุขภาพที่หลอกหลอนคุณและเพื่อนของคุณ นกฮูกกลางคืน อื่น ๆ:

1. คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

Para นกฮูกกลางคืน มีแนวโน้มที่จะมีระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ นกฮูกกลางคืน ที่ตื่นสายและยังต้องตื่นเช้ามาทำงานที่แย่ยิ่งกว่าเดิม

พวกเขามักจะชดเชยการนอนไม่หลับในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อพวกเขาสามารถนอนหลับได้ แต่จากการวิจัยพบว่าการนอนดึกแบบนี้สามารถเปลี่ยนตารางการนอนได้ในอนาคต

นอกจากนี้ การอดนอนเรื้อรังยังเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่โรคหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงสุขภาพจิตที่ไม่ดี

อ่านเพิ่มเติม: ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับต่อไปนี้เพื่อเอาชนะปัญหาการนอนหลับที่คุณกำลังประสบอยู่

2. ความดันโลหิตสูง

ปล่อย สุขภาพ, จากการศึกษาในปี 2556 พบว่า 30 เปอร์เซ็นต์ นกฮูกกลางคืน มีความดันเลือดสูงกว่านั้น มาก่อนเป็นอันดับแรก.

Andrew Varga, MD ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับที่ Icahn School of Medicine กล่าวว่ารูปแบบการใช้ชีวิตเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือการขาดการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่โอกาสสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยด้านความเครียดทั้งความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มีบทบาทสำคัญ

อ่านเพิ่มเติม: ลักษณะของความดันโลหิตสูง นักฆ่าในความเงียบ

3. ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

Para นกฮูกกลางคืน ก็เสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้เช่นกัน หากคุณเป็นอยู่แล้วนิสัยการนอนดึกอาจทำให้การรักษาได้ยาก

การศึกษาในการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานในปี 2013 พบว่าสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การมีเวลานอนนานขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่แย่ลง แม้ว่านักวิจัยจะควบคุมระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดก็ตาม

อ่านเพิ่มเติม: ทำความรู้จัก 5 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ "ปรากฏการณ์รุ่งอรุณ" ในผู้ป่วยเบาหวาน

4. น้ำหนักขึ้น

เมื่อคุณนอนดึก คุณคงรู้สึกหิวและจบลงด้วยการกินขนมหรืออาหารมื้อหนักกลางดึก?

การรับประทานอาหารตอนดึกอาจทำให้เกิดปัญหากับวิธีที่ร่างกายจัดการและเผาผลาญอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารหลังมืดรบกวนการอดอาหารตามธรรมชาติของร่างกายในชั่วข้ามคืน ซึ่งอาจทำให้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันลดลง

นอกจากนี้ การศึกษาอื่นกล่าวถึง นกฮูกกลางคืน ยังกินแคลอรีต่อวันมากกว่า มาก่อนเป็นอันดับแรก. อาจเป็นเพราะพลังใจลดลงเมื่อคุณเหนื่อย และเรามักจะกระหายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนกลางคืน

5. อาการซึมเศร้า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ผ่าน อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล หา, นกฮูกกลางคืน มีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับ มาก่อนเป็นอันดับแรก.

คนที่นอนดึกมักจะรายงานอารมณ์แปรปรวนตลอดทั้งวัน โดยอารมณ์จะแย่ลงในตอนเช้า

ล่าสุดนักวิจัยระบุว่า นกฮูกกลางคืน อาจพบว่าการควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น นกฮูกกลางคืนมีแนวโน้มที่จะระงับความรู้สึกของตนและมีโอกาสน้อยที่จะฝึกการประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่

อ่านเพิ่มเติม: อาหารดี 7 ประเภทที่ผู้เป็นโรคซึมเศร้าบริโภค

แล้วจะทำอย่างไร?

เปลี่ยนตัวเองจาก นกฮูกกลางคืน กลายเป็น มาก่อนเป็นอันดับแรก ต้องมีการเปลี่ยนแปลงจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้

1. เริ่มพยายามตื่นเช้า

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ นกฮูกกลางคืน นอนดึกเพราะไม่เหนื่อย คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้สึกง่วงในตอนกลางคืน และเพื่อที่จะทำอย่างนั้น คุณต้องตื่นเร็วกว่าปกติ

การปรับค่าเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากสักสองสามวัน แต่ยังคงความสม่ำเสมอ: หลังจากตั้งปลุกเวลา 6 โมงเช้ามาสองสามวัน มีโอกาสสูงที่คุณจะเหนื่อยภายในเวลา 22.00 น.

2. ไม่ต้องรีบ

หากการตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าเป็นสิ่งที่ต้องทำ ให้เริ่มด้วยการเลื่อนนาฬิกาปลุกไปข้างหน้าทีละ 15 นาทีทุกเช้าเป็นเวลา 1 สัปดาห์ จนกว่าคุณจะถึงเวลาตื่นใหม่

3. กำหนดตารางเวลาตอนเย็นของคุณ

หากตารางเวลาของคุณเอื้ออำนวย ให้เปลี่ยนเวลาทำกิจกรรมตามปกติของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการไปยิม ทานอาหารเย็น ดูทีวี หรือสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ที่เสร็จก่อนเวลาหนึ่งชั่วโมง

หากตารางเวลาของคุณไม่เอื้ออำนวย ให้พิจารณาว่ากิจกรรมใดที่สามารถย่อหรือทำในวันเว้นวันได้ เพื่อช่วยให้เวลาเข้านอนของคุณเร็วขึ้นเป็นจำนวนนาทีที่เท่ากับเวลาตื่นนอนใหม่ของคุณ