มาเลย เพิ่มคุณภาพอสุจิด้วยอาหารเหล่านี้

ปัญหาการเจริญพันธุ์ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายก็สามารถประสบในสิ่งเดียวกันได้เช่นกัน ภาวะเจริญพันธุ์ยังถูกกำหนดโดยการบริโภคอาหารอีกด้วย อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการเคลื่อนย้ายตัวอสุจิเพื่อให้มีการปฏิสนธิมากขึ้น

ต่อไปนี้คือตัวเลือกอาหารสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายต่อไปนี้ที่คุณจำเป็นต้องรู้

1. อาหารที่มีสังกะสี

อาหารแนะนำสำหรับการเจริญพันธุ์ของผู้ชายที่คุณสามารถลองได้คืออาหารที่มีสังกะสี สังกะสีสามารถปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์มของผู้ชายและเอาชนะภาวะเจริญพันธุ์ได้

อาหารบางชนิดมีสังกะสี ได้แก่

• ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน
• ถั่ว
• เนื้อแดง
• ปู
• ลอบสเตอร์

2. อาหารที่มีวิตามิน B-12

ถัดไปคือวิตามิน B-12 เนื้อหาของวิตามิน B-12 มีความสำคัญต่อสุขภาพของอสุจิของผู้ชาย ประโยชน์อื่นๆ ของวิตามินนี้ยังช่วยลดโอกาสที่เซลล์สเปิร์มจะเสียหายได้

อาหารบางชนิดที่มีวิตามินบี 12 เป็นจำนวนมาก ได้แก่

• ปลาทะเล
• เปลือก
• สัตว์ปีก
• ไข่

3. ปริมาณกรดโฟลิก

แนะนำให้ใช้กรดโฟลิกเพื่อเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ อาหารบางชนิดที่มีกรดโฟลิกและคุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่:

• ผักโขม
• มะละกอ
• กล้วย
• อาโวคาโด

4. ปริมาณวิตามินซี

การบริโภควิตามินซีมีประโยชน์ต่อสารต้านอนุมูลอิสระและมีความสำคัญต่อการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย

วิตามินซีมักมีอยู่ในผักและผลไม้ดังต่อไปนี้:

• ส้ม
• สตรอเบอร์รี่
• มะเขือเทศ
• แคนตาลูป
• บร็อคโคลี
• มันฝรั่ง
• กะหล่ำปลี

5. ปริมาณวิตามินดี

อาหารต่อไปสำหรับการเจริญพันธุ์ของผู้ชายคือปริมาณวิตามินดีซึ่งไม่เพียงเพิ่มจำนวนอสุจิเท่านั้น แต่ยังเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายด้วย

คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากอาหารประเภทต่อไปนี้:

• แซลมอนและทูน่า
• เนื้อวัวโดยเฉพาะตับ
• ชีส
• ไข่แดง
• โยเกิร์ต

6. ปริมาณวิตามินอี

โดยปกติแล้ว ประโยชน์ของวิตามินอีจะเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในด้านสุขภาพผิว แม้ว่าวิตามินอีจะมีบทบาทในการปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์มของผู้ชายด้วยเช่นกัน ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่ :

• น้ำมันข้าวโพดและน้ำมันถั่วเหลือง.
• บรอกโคลี ผักโขม และฟักทอง
• ถั่วไพน์ ถั่วลิสง อัลมอนด์
• ผลไม้กีวีอะโวคาโดมะม่วง

7. กรดไขมันโอเมก้า 3

อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชายคุณยังสามารถได้รับจากเนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอิทธิพลที่ดีในการเพิ่มจำนวนและคุณภาพของสเปิร์ม

และอาหารบางชนิดที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่

• ทูน่า ซาร์ดีน แมคเคอเรล และแซลมอน
• วอลนัทและวอลนัท.
• น้ำมันถั่วเหลือง.
• ชีสและโยเกิร์ต

8. รากโสม

รากโสมอาจคุ้นเคยกับสุขภาพของผู้ชายและอาหารเสริมอยู่แล้ว เชื่อกันว่ารากโสมสามารถช่วยให้อสุจิมีบุตรได้

อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภครากโสมก่อน เพราะโสมยังส่งผลต่อความดันโลหิตได้

9. ราก Ashwagandha

นอกจากรากโสมแล้ว ราก Ashwagandha ยังเป็นคำแนะนำเพื่อช่วยให้มีบุตรยากอีกด้วย การบริโภคราก Ashwagandha สามารถเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ

ประโยชน์อื่น ๆ ของราก Ashwagandha ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับสมุนไพรที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

10. Maca root

อาหารเสริมตัวต่อไปที่สามารถช่วยเรื่องการเจริญพันธุ์ของผู้ชายคือราก Maca (เลพิเดียม meyenii) ยังแสดงให้เห็นเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย เชื่อกันว่าราก Maca ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ

สิ่งที่ควรเลี่ยงเพื่อรักษาคุณภาพของตัวอสุจิ

คำแนะนำบางส่วนข้างต้นเป็นทางเลือกสำหรับการบริโภควัสดุเพื่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย แต่คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงด้วย

ในหมู่พวกเขา คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ เพราะแอลกอฮอล์สามารถลดการผลิตและคุณภาพของตัวอสุจิได้

นอกจากนี้ คุณยังต้องลดการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มต่อไปนี้ เพื่อรักษาคุณภาพของตัวอสุจิ

• อาหารทอด
• มิโซะ (ซุปถั่วเหลืองญี่ปุ่น)
• นมไขมันสูง
• คาเฟอีน
• เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก ฮอทดอก เนื้อข้าวโพด เนื้อกระตุก หรือการผลิตเนื้อกระป๋อง

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!