การรับประทานอาหารด้วยน้ำเพียงอย่างเดียวสามารถมีร่างกายในอุดมคติได้หรือไม่? ได้อย่างไร ตราบใดที่...

ไม่มีใครสงสัยเลยว่าทำไมน้ำถึงสำคัญต่อร่างกาย รวมไปถึงการลดน้ำหนักด้วย อยากรู้อยากเห็นลองดูเคล็ดลับการรับประทานอาหารน้ำสีขาวที่สามารถเลือกได้เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ

ในหนึ่งวัน น้ำยังเป็นอันดับแรกที่ต้องพบ เป็นตัวกำหนดความราบรื่นของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายรวมถึงความเข้มข้น

นอกจากนี้น้ำยังมีประโยชน์ในการรักษาประสิทธิภาพของไต ป้องกันผิวหมองคล้ำ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงหลังนี้ คุณจะได้แหล่งกำเนิดที่ถูกต้องในการบริโภค

อ่านเพิ่มเติม: ทำความรู้จักกับ Tramadol ยาแก้ปวดที่มักถูกใช้ในทางที่ผิด

ประโยชน์ของน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว น้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

คนที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอมักจะมีอาการหลายอย่าง เช่น เหนื่อยล้า ปากแห้ง ผิวหมองคล้ำ หรือแม้แต่ปวดหัว

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง นี่คือคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำเปล่า

พัฒนาความจำและอารมณ์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำลายความจำและอารมณ์ของบุคคลได้ ทั้งเด็กและผู้สูงอายุ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน คุณสามารถดื่มน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น

ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้!

ไม่เพียงเท่านั้น น้ำยังช่วยลดน้ำหนักได้ หากบริโภคแทนน้ำผลไม้หรือโซดารสหวาน เชื่อกันว่าการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและสามารถสร้างความรู้สึกอิ่มได้

ลดอาการปวดหัวและไมเกรน

การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะปวดหัวหรือเป็นไมเกรนได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรบริโภคน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นในปริมาณที่เพียงพอ

ช่วยป้องกันนิ่วในไต

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญเพราะควบคุมของเหลวในร่างกาย แต่น่าเสียดายที่การดื่มน้ำไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตหรือการเกิดซ้ำได้!

การดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวันสามารถช่วยให้ไตทำงานได้ตามปกติ เนื่องจากน้ำสามารถช่วยละลายแร่ธาตุและสารอาหาร ซึ่งทำให้ร่างกายย่อยได้ง่ายขึ้น

ไม่เพียงเท่านั้น น้ำยังช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกายได้อีกด้วย

ป้องกันอาการท้องผูก

ประโยชน์ต่อไปของน้ำเปล่าคือสามารถป้องกันอาการท้องผูกในเด็กและผู้ใหญ่ได้

นั่นเป็นเพราะว่าน้ำช่วยในการ 'เคลื่อนไหว' ในระบบย่อยอาหาร ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอและการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้

เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ คุณสามารถใช้น้ำอุ่นได้ แต่ถ้าคุณไม่ชอบน้ำอุ่นจริงๆ คุณก็สามารถเปลี่ยนมันได้ด้วยการดื่มน้ำเย็น

เคล็ดลับการดื่มน้ำเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่เหมาะสม

นี่คือเคล็ดลับการรับประทานอาหารด้วยน้ำที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป

1.ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร

ก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำก่อน รูปภาพ: //www.shutterstock.com

การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร ลดความหิว และทำให้รู้สึกอิ่ม นี่เป็นหนึ่งในประโยชน์ของน้ำที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้

โดยการควบคุมความอยากอาหารของคุณ ปริมาณอาหารที่คุณกินจะลดลงและแคลอรี่ที่ร่างกายดูดซึมก็จะลดลงด้วย

จากการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารสามารถลดการรับประทานอาหารได้มากถึง 75 แคลอรี นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการสะอึก เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเยื่อบุกระเพาะอาหาร และลดอาการไม่สบายตัวขณะรับประทานอาหาร

ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร

2. ดื่มน้ำหลังตื่นนอนตอนเช้า

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ร่างกายจะขาดของเหลวมาก นอกจากนี้ท้องยังว่าง ดังนั้นแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วหลังตื่นนอน เพื่อให้เพียงพอกับปริมาณของเหลวที่ร่างกายรับเข้าไปและทำให้ท้องอิ่มและรู้สึกอิ่ม

การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ในการทำความสะอาดลำไส้ ทำให้ไตมีสุขภาพที่ดีขึ้น ผิวพรรณสดใส สดชื่น และขับสารตกค้างจากการเผาผลาญและอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย

3.บรรเทาความหิวด้วยการดื่มน้ำ

น้ำทำให้อิ่มท้อง รูปภาพ: //www.shutterstock.com

เมื่อเรารู้สึกหิว อาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายได้รับของเหลวไม่เพียงพอ ไม่ใช่เพราะคุณจำเป็นต้องกินอาหาร แทนที่จะกินขนมให้พยายามเติมน้ำดื่มก่อนอาหาร

ดื่มน้ำ 2-3 แก้วก่อนรับประทานอาหารจะทำให้อิ่ม

4. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 4 ลิตร

น้ำสามารถละลายไขมันและสารพิษในร่างกาย และกำจัดออกทางปัสสาวะและเหงื่อที่เราใช้ไป

ดังนั้นหากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตรต่อวัน แต่ถ้ากิจกรรมของคุณสูง ให้ดื่มมากกว่านั้น

5. เคล็ดลับการทานอาหารน้ำด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้น ลดเครื่องดื่มแคลอรี

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟอง ที่มาของภาพ : //tirto.id/

เครื่องดื่มแคลอรี่มีรสชาติที่ดี ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มบรรจุกล่องหรือเครื่องปรุงโดยตรง น่าเสียดายที่เครื่องดื่มบรรจุกล่องมีสารให้ความหวานเทียม สารกันบูด และส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย

นอกจากจะทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวานแล้ว เนื้อหาของสารก่อมะเร็ง (สารให้ความหวานเทียม) ในเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อสามารถทำให้เกิดมะเร็งหัวใจได้ ไม่เพียงแค่คุณที่ควบคุมอาหารเท่านั้น ทุกคนควรลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ดีกว่าที่จะดื่มน้ำมากขึ้น

6. ดีท็อกซ์ร่างกายด้วยน้ำ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ น้ำสามารถละลายสารพิษและสารตกค้างจากการเผาผลาญของร่างกายได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง น้ำล้างพิษร่างกายด้วยการละลายสารที่ร่างกายไม่ต้องการและขับออกทางปัสสาวะและเหงื่อ

วิธีที่ดีที่สุดในการดีท็อกซ์ร่างกายด้วยน้ำคือการแช่ผลไม้หั่นบาง ๆ ในน้ำสักสองสามชั่วโมง จากนั้นดื่มน้ำที่แช่ไว้

ทำแค่อาทิตย์เดียวเพราะถ้ามากไปอาจไปรบกวนสารอาหารในร่างกายโดยเฉพาะโปรตีนและไฟเบอร์

7. ผสมน้ำดื่มกับการออกกำลังกาย

น้ำและการออกกำลังกาย รูปภาพ: //pixabay.com

เคล็ดลับการรับประทานอาหารด้วยน้ำจะประสบความสำเร็จหากคุณสมดุลกับการออกกำลังกาย อย่างน้อยออกกำลังกายปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน ด้วยวิธีนี้ กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายจะราบรื่นขึ้น เพื่อให้ร่างกายในอุดมคติของคุณมีในไม่ช้า

อย่าลืมดื่มน้ำทันทีเมื่อรู้สึกกระหายน้ำระหว่างออกกำลังกาย โดยการดื่มน้ำไอออนที่สูญเสียไปจะถูกแทนที่ ป้องกันการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อและการหล่อลื่นข้อต่อ

อ่านเพิ่มเติม: บอกลาสิวหิน นี่คือวิธีกำจัดมัน

8. เคล็ดลับการทานอาหารน้ำ ให้สมดุลกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

แน่นอนว่าคุณต้องสมดุลอาหารนี้ด้วยน้ำกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ อย่าลืมใช้รูปแบบการพักผ่อนที่เพียงพอและอย่าทานอาหารว่างมากเกินไป

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จด้วยน้ำอยู่ในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง แต่เมื่อถึงเวลากิน อย่าเพิ่งแทนที่ด้วยน้ำ

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Good Doctor Services แพทย์ที่วางใจได้ของเราจะตอบทุกคำถามที่คุณถาม