สุขภาพ

6 ประโยชน์ของการจดบันทึกเพื่อสุขภาพจิตและเคล็ดลับในการเริ่มต้น

ตอนยังเป็นวัยรุ่นบางคนอาจมีงานอดิเรกเขียนหนังสือ ไดอารี่ อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ นิสัยจะถูกยกเลิกหลังจากโตเต็มวัย อันที่จริงกิจกรรมที่เรียกว่า บันทึกประจำวัน มันกลับกลายเป็นว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตคุณรู้ไหม

แล้วจะได้ประโยชน์อะไรจาก บันทึกประจำวัน? และเคล็ดลับในการเริ่มต้นอย่างไร มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย!

นั่นอะไร บันทึกประจำวัน?

อ้างจากเพจ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ บันทึกประจำวัน เป็นกิจกรรมที่มีคนเขียนอะไรบางอย่าง ไม่มีการจำกัดหัวข้อหรือหัวข้อที่จะเขียนหรือบันทึก มันอาจจะเกี่ยวกับความรู้สึก ความคิด ความคิด หรือประสบการณ์ที่ได้รับตลอดทั้งวัน

ตามสิ่งพิมพ์ที่ตีพิมพ์ใน JMIR สุขภาพจิต ช่วงนี้เทรนด์ บันทึกประจำวัน ไม่เพียงแต่ใช้โน้ตบุ๊กแต่ยัง ออนไลน์ ผ่านช่องทางส่วนตัวบนอินเทอร์เน็ต

ผลประโยชน์ บันทึกประจำวัน เพื่อสุขภาพจิต

มีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตที่หาได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำ การจดบันทึก เริ่มต้นจากการปรับการทำงานของสมองให้เหมาะสมเพื่อพัฒนาอารมณ์ นี่คือผลกระทบเชิงบวกบางส่วน บันทึกประจำวัน เพื่อสุขภาพจิต:

1. ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

ประโยชน์แรก บันทึกประจำวัน สำหรับสุขภาพจิตนั้นสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ เชื่อว่าการเขียนโน้ตเป็นสื่อกลางในการปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ (catharsis) และทำให้บุคคลมีทัศนคติที่มั่นคงมากขึ้นเกี่ยวกับมุมมองของเขาในบางสิ่ง

ขณะเขียน สมองซีกขวาจะทำงาน สิ่งนี้สามารถทำให้การทำงานและสุขภาพตื่นตัว จากการศึกษาที่ยกมาจากเพจ Cornell University สมองซีกขวามีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ เช่น ความกลัวและความวิตกกังวล

2. ช่วยคลายเครียด

ความเครียดที่มากเกินไปไม่เพียงส่งผลเสียต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายด้วย เพื่อบรรเทาให้ลองเริ่มทำ การจดบันทึก ไม่ใช่เพียงจินตนาการ คำกล่าวนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจำนวนมาก

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์, การเขียนประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเป็นประจำเกี่ยวกับการแสดงออกและความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่สามารถช่วยให้คุณควบคุมความเครียดได้ง่ายขึ้น

กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยบุคคลในการปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ในตัวเอง ดังนั้นความเครียดที่ปรากฏสามารถบรรเทาลงได้เมื่อเวลาผ่านไป

อ่านเพิ่มเติม: มักจะถือว่าเหมือนกัน นี่คือความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้า

3. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้หรือไม่มีอารมณ์ที่จะทำอะไรสักอย่าง ให้พยายามเขียนออกมาเป็นลายลักษณ์อักษร มันจะช่วยให้คุณปรับปรุง อารมณ์ หรืออารมณ์

อ้างจาก ไซเซ็นทรัล, การเขียนบันทึกเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สามารถทำได้เมื่อคุณมี อารมณ์ สับสน สับสน หรือแม้แต่รู้สึกสับสนกับความรู้สึกที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ตอนนี้

4. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

นอกจากคลายเครียดแล้ว หมั่นทำ บันทึกประจำวัน สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ อ้างจาก อินเตอร์เมาท์เทน เฮลท์แคร์, กิจกรรม บันทึกประจำวัน สามารถเพิ่มความจำและความเข้าใจในบางสิ่งได้

ทางอ้อมจะส่งผลดีต่อกระบวนการรับรู้ที่เกิดขึ้นในสมอง

5. การแก้ไขปัญหา

หากคุณกำลังมีปัญหาที่ครอบงำจิตใจ การเริ่มกิจกรรมไม่เจ็บตัว การจดบันทึก โดยปกติ มนุษย์จะคิดโดยใช้สมองซีกซ้ายเพื่อหาทางแก้ไขปัญหา

อย่างไรก็ตาม ตามที่กล่าวไปแล้วในขณะที่ทำ วารสาร สมองซีกขวาของคุณจะทำงาน สมองซีกขวามีบทบาทสำคัญในด้านความคิดสร้างสรรค์และสัญชาตญาณไม่เหมือนกับสมองซีกซ้าย

สิ่งนี้สามารถให้โอกาสสำหรับการแก้ปัญหาที่ไม่คาดคิดสำหรับปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขที่จะเกิดขึ้น

6. มีความอ่อนไหวต่อตัวเองและสิ่งแวดล้อม

การเขียนเป็นประจำจะทำให้บุคคลมีมุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ ในชีวิตจริง คุณอาจเข้าใจมุมมองของคนอื่นได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยเร่งการแก้ไขข้อขัดแย้งได้

นอกจากนี้ การเขียนให้บ่อยที่สุด คุณจะพบว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขและมั่นใจ แน่นอน มันจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและการควบคุมอารมณ์ของคุณ

เคล็ดลับและวิธีเริ่มต้น บันทึกประจำวัน

แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ บันทึกประจำวัน อย่างง่ายดาย. นี่คือเคล็ดลับในการเริ่มต้น วารสาร:

  • พยายามเขียนทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ใช้เวลาไม่นาน แค่ไม่กี่นาทีก็ทำกิจกรรมนี้
  • การจดบันทึก สามารถทำได้ทุกเมื่อ โดยเฉพาะเมื่อคุณกำลังประสบกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์ การเขียนเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการแสดงอารมณ์เหล่านั้น
  • ทำให้ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย เตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็น, เช่น ปากกา กระดาษ คุณยังสามารถเขียนในแอพ บันทึก บน สมาร์ทโฟน
  • เขียนอะไรก็ได้ที่อยากเขียน อย่าสนใจโครงสร้างการเขียน แค่ปล่อยให้คำที่เขียนไหลไปตามความคิดและความรู้สึกของคุณ
  • อย่ากลัวหรือกังวลเกี่ยวกับการสะกดผิดเพราะ บันทึกประจำวัน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเขียนฟรี
  • ไม่จำเป็นต้องบอกใครว่าเขียนอะไร เว้นแต่คุณต้องการแบ่งปันความคิดของคุณกับญาติ เพื่อน หรือคนที่ไว้ใจได้

นั่นคือข้อดีบางประการ บันทึกประจำวัน เพื่อสุขภาพจิตตลอดจนวิธีการและเคล็ดลับในการทำ แล้วจะเริ่มทำเมื่อไหร่ บันทึกประจำวัน?

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!