ตอนยังเป็นวัยรุ่นบางคนอาจมีงานอดิเรกเขียนหนังสือ ไดอารี่ อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ นิสัยจะถูกยกเลิกหลังจากโตเต็มวัย อันที่จริงกิจกรรมที่เรียกว่า บันทึกประจำวัน มันกลับกลายเป็นว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตคุณรู้ไหม
แล้วจะได้ประโยชน์อะไรจาก บันทึกประจำวัน? และเคล็ดลับในการเริ่มต้นอย่างไร มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย!
นั่นอะไร บันทึกประจำวัน?
อ้างจากเพจ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ บันทึกประจำวัน เป็นกิจกรรมที่มีคนเขียนอะไรบางอย่าง ไม่มีการจำกัดหัวข้อหรือหัวข้อที่จะเขียนหรือบันทึก มันอาจจะเกี่ยวกับความรู้สึก ความคิด ความคิด หรือประสบการณ์ที่ได้รับตลอดทั้งวัน
ตามสิ่งพิมพ์ที่ตีพิมพ์ใน JMIR สุขภาพจิต ช่วงนี้เทรนด์ บันทึกประจำวัน ไม่เพียงแต่ใช้โน้ตบุ๊กแต่ยัง ออนไลน์ ผ่านช่องทางส่วนตัวบนอินเทอร์เน็ต
ผลประโยชน์ บันทึกประจำวัน เพื่อสุขภาพจิต
มีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตที่หาได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำ การจดบันทึก เริ่มต้นจากการปรับการทำงานของสมองให้เหมาะสมเพื่อพัฒนาอารมณ์ นี่คือผลกระทบเชิงบวกบางส่วน บันทึกประจำวัน เพื่อสุขภาพจิต:
1. ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
ประโยชน์แรก บันทึกประจำวัน สำหรับสุขภาพจิตนั้นสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ เชื่อว่าการเขียนโน้ตเป็นสื่อกลางในการปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ (catharsis) และทำให้บุคคลมีทัศนคติที่มั่นคงมากขึ้นเกี่ยวกับมุมมองของเขาในบางสิ่ง
ขณะเขียน สมองซีกขวาจะทำงาน สิ่งนี้สามารถทำให้การทำงานและสุขภาพตื่นตัว จากการศึกษาที่ยกมาจากเพจ Cornell University สมองซีกขวามีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ เช่น ความกลัวและความวิตกกังวล
2. ช่วยคลายเครียด
ความเครียดที่มากเกินไปไม่เพียงส่งผลเสียต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายด้วย เพื่อบรรเทาให้ลองเริ่มทำ การจดบันทึก ไม่ใช่เพียงจินตนาการ คำกล่าวนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจำนวนมาก
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์, การเขียนประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเป็นประจำเกี่ยวกับการแสดงออกและความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่สามารถช่วยให้คุณควบคุมความเครียดได้ง่ายขึ้น
กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยบุคคลในการปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ในตัวเอง ดังนั้นความเครียดที่ปรากฏสามารถบรรเทาลงได้เมื่อเวลาผ่านไป
อ่านเพิ่มเติม: มักจะถือว่าเหมือนกัน นี่คือความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้า
3. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้หรือไม่มีอารมณ์ที่จะทำอะไรสักอย่าง ให้พยายามเขียนออกมาเป็นลายลักษณ์อักษร มันจะช่วยให้คุณปรับปรุง อารมณ์ หรืออารมณ์
อ้างจาก ไซเซ็นทรัล, การเขียนบันทึกเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สามารถทำได้เมื่อคุณมี อารมณ์ สับสน สับสน หรือแม้แต่รู้สึกสับสนกับความรู้สึกที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ตอนนี้
4. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
นอกจากคลายเครียดแล้ว หมั่นทำ บันทึกประจำวัน สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ อ้างจาก อินเตอร์เมาท์เทน เฮลท์แคร์, กิจกรรม บันทึกประจำวัน สามารถเพิ่มความจำและความเข้าใจในบางสิ่งได้
ทางอ้อมจะส่งผลดีต่อกระบวนการรับรู้ที่เกิดขึ้นในสมอง
5. การแก้ไขปัญหา
หากคุณกำลังมีปัญหาที่ครอบงำจิตใจ การเริ่มกิจกรรมไม่เจ็บตัว การจดบันทึก โดยปกติ มนุษย์จะคิดโดยใช้สมองซีกซ้ายเพื่อหาทางแก้ไขปัญหา
อย่างไรก็ตาม ตามที่กล่าวไปแล้วในขณะที่ทำ วารสาร สมองซีกขวาของคุณจะทำงาน สมองซีกขวามีบทบาทสำคัญในด้านความคิดสร้างสรรค์และสัญชาตญาณไม่เหมือนกับสมองซีกซ้าย
สิ่งนี้สามารถให้โอกาสสำหรับการแก้ปัญหาที่ไม่คาดคิดสำหรับปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขที่จะเกิดขึ้น
6. มีความอ่อนไหวต่อตัวเองและสิ่งแวดล้อม
การเขียนเป็นประจำจะทำให้บุคคลมีมุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ ในชีวิตจริง คุณอาจเข้าใจมุมมองของคนอื่นได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยเร่งการแก้ไขข้อขัดแย้งได้
นอกจากนี้ การเขียนให้บ่อยที่สุด คุณจะพบว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขและมั่นใจ แน่นอน มันจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและการควบคุมอารมณ์ของคุณ
เคล็ดลับและวิธีเริ่มต้น บันทึกประจำวัน
แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ บันทึกประจำวัน อย่างง่ายดาย. นี่คือเคล็ดลับในการเริ่มต้น วารสาร:
- พยายามเขียนทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ใช้เวลาไม่นาน แค่ไม่กี่นาทีก็ทำกิจกรรมนี้
- การจดบันทึก สามารถทำได้ทุกเมื่อ โดยเฉพาะเมื่อคุณกำลังประสบกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์ การเขียนเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการแสดงอารมณ์เหล่านั้น
- ทำให้ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย เตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็น, เช่น ปากกา กระดาษ คุณยังสามารถเขียนในแอพ บันทึก บน สมาร์ทโฟน
- เขียนอะไรก็ได้ที่อยากเขียน อย่าสนใจโครงสร้างการเขียน แค่ปล่อยให้คำที่เขียนไหลไปตามความคิดและความรู้สึกของคุณ
- อย่ากลัวหรือกังวลเกี่ยวกับการสะกดผิดเพราะ บันทึกประจำวัน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเขียนฟรี
- ไม่จำเป็นต้องบอกใครว่าเขียนอะไร เว้นแต่คุณต้องการแบ่งปันความคิดของคุณกับญาติ เพื่อน หรือคนที่ไว้ใจได้
นั่นคือข้อดีบางประการ บันทึกประจำวัน เพื่อสุขภาพจิตตลอดจนวิธีการและเคล็ดลับในการทำ แล้วจะเริ่มทำเมื่อไหร่ บันทึกประจำวัน?
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!