น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่หลายอย่าง วิธีหนึ่งในการรักษาปริมาณการบริโภคคือการกินอาหาร รวมทั้งผลไม้ที่มีน้ำปริมาณมาก
ดังนั้นผลไม้ชนิดใดที่มีปริมาณน้ำเพียงพอ? มาค้นหาคำตอบด้วยการทบทวนต่อไปนี้!
รายการผลไม้ที่มีน้ำมาก
หาผลไม้ที่มีน้ำมากในสภาพแวดล้อมโดยรอบได้ไม่ยาก อันที่จริง ผลไม้เหล่านี้อาจกลายเป็นการบริโภคประจำวันสำหรับบางคน เช่น:
1. แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ที่ให้ความสดชื่นมาก เพราะมีปริมาณน้ำสูงถึง 92 เปอร์เซ็นต์ ผลไม้จัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเพราะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น
ด้วยปริมาณน้ำที่สูง แตงโมมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำมาก ซึ่งก็คือ 46 กิโลแคลอรีสำหรับขนาด 154 กรัม ไม่เพียงเท่านั้น แตงโมยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น วิตามิน A และ C ไฟเบอร์ และแมกนีเซียม
ไม่ต้องพูดถึง มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีน ซึ่งคุณสามารถได้รับจากการรับประทานผลไม้ จากการวิจัยพบว่า สารประกอบเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสียหายต่อเซลล์ที่เกิดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ
อ่านเพิ่มเติม: 8 ประโยชน์ของแตงโม: ป้องกันภาวะขาดน้ำเพื่อเอาชนะอาการท้องผูก!
2. สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่ไม่เพียงแต่หวานเท่านั้น แต่ยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำมากอีกด้วย สตรอเบอร์รี่ประมาณ 91 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักมาจากน้ำ เหมาะสำหรับเป็นอาหารเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ผลไม้นี้ยังมีไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี โฟเลต และแมงกานีสมากมาย
ตามการตีพิมพ์ในหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา การกินสตรอเบอร์รี่เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบและปกป้องร่างกายจากโรคหัวใจ เบาหวาน อัลไซเมอร์ และมะเร็งต่างๆ
สตรอเบอร์รี่สามารถรับประทานได้โดยตรงหรือแปรรูปเป็น สมูทตี้, สลัดและของเพิ่มเติม แซนวิช
3. เมล่อน
นอกจากรสหวานแล้ว ปรากฏว่าแตงเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงมาก ปริมาณน้ำของมันสูงถึง 89 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักทั้งหมด ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้สีเขียวยังอุดมไปด้วยวิตามิน C และ K โพแทสเซียม โฟเลต และแมกนีเซียม
4. แคนตาลูป
แคนตาลูปมีน้ำอย่างน้อย 90 เปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนัก ในแคนตาลูปมีน้ำประมาณ 118 มิลลิลิตร วัดได้ 177 กรัม ปริมาณเส้นใยสูงในนั้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความหิว
ไม่ต้องพูดถึง แคนตาลูปยังมีวิตามินเอซึ่งเทียบเท่ากับ 120 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการทั้งหมดในแต่ละวัน วิตามินเหล่านี้เป็นที่รู้จักสำหรับผลในการป้องกันการติดเชื้อประเภทต่างๆ
5. ส้ม
ผลไม้ต่อไปที่มีน้ำมากคือส้ม นอกจากรสหวานที่เป็นลักษณะเฉพาะแล้ว ส้มยังมีน้ำอยู่ประมาณ 88 เปอร์เซ็นต์ ผลไม้รสเปรี้ยวนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
จากการศึกษาพบว่า ส้มสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้เนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ สารเหล่านี้มีบทบาทในการป้องกันการอักเสบที่สามารถทำลายเซลล์ได้
ไม่เพียงเท่านั้น กรดไนตริกในส้มยังสามารถป้องกันการก่อตัวของผลึกที่คล้ายกับนิ่วรอบไต สารเหล่านี้สามารถจับกับแคลเซียมออกซาเลตที่สร้างหินและช่วยขับออกจากร่างกาย
6. ลูกพีช
เกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักลูกพีชมาจากน้ำ ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหาร รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามิน A, B, C และโพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ
ปริมาณน้ำที่สูงประกอบกับไฟเบอร์ที่เพียงพอ ทำให้ลูกพีชเหมาะเป็นเมนูอาหาร แม้ว่าจะมีแคลอรี่เพียง 60 แคลอรี่ แต่ลูกพีชสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
7. สับปะรด
ปลูกง่ายในเขตร้อน สับปะรดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีน้ำมาก จากน้ำหนักรวมที่เป็นเจ้าของ 86 เปอร์เซ็นต์มาจากน้ำ
ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังมีสารอาหารที่สำคัญมากมายที่ร่างกายต้องการ เช่น วิตามินซี แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแมงกานีส
สับปะรดมีเอ็นไซม์ที่ไม่พบในผลไม้อื่นที่เรียกว่าบรอมีเลน เอนไซม์นี้ขึ้นชื่อเรื่องฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ดี สามารถช่วยรักษาโรคไซนัสอักเสบ โรคข้ออักเสบ และปัญหาทางเดินอาหาร
อ่านเพิ่มเติม: อัศจรรย์! ประโยชน์ 7 ประการของสับปะรดเพื่อสุขภาพที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก
8. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีน้ำไม่น้อยกว่าร้อยละ 85 ไม่ว่าจะเป็นสีแดงหรือสีเขียว ผลไม้ชนิดนี้ยังมีสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง เช่น ไฟเบอร์ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระในรูปของเควอซิทินและคาเทชิน
นั่นคือผลไม้แปดชนิดที่มีน้ำปริมาณมากที่สามารถช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ เพื่อให้ร่างกายฟิตมากขึ้น ปรับสมดุลด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ใช่แล้ว!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
