การรู้วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว แม้ว่าจะดูเหมือนยาก แต่คุณต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเอาชนะภาวะนี้
หากคุณปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าดำเนินไปโดยไม่ได้พยายามเอาชนะมัน จะทำให้พลังงาน ความหวัง และแรงผลักดันของคุณหมดไป ด้วยวิธีการง่ายๆ ไม่กี่วิธี คุณสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพื่อควบคุมและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้
ต่อไปนี้เป็นวิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าที่คุณต้องรู้:
ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น
ตามรายงานของ Anxiety and Depression Association of America ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติในสหรัฐอเมริกา (US) ผู้ใหญ่ประมาณ 40 ล้านคนอายุ 18 ปีขึ้นไปมีประสบการณ์นี้ทุกปี
คุณหรือคนใกล้ตัวอาจประสบกับภาวะนี้ได้ เมื่อประสบภาวะซึมเศร้า สภาพของวันจะไม่เหมือนเดิม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะยอมรับสิ่งนี้กับสภาพจิตใจที่เกิดขึ้น
กุญแจสำคัญในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองคือการเปิดใจ รักตัวเอง และสิ่งที่คุณเคยผ่านมันมา
มองหาการสนับสนุนกับคนที่อยู่ใกล้ที่สุด
หากคุณสามารถยอมรับและรักตัวเองได้ วิธีถัดไปในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าคือการขอความช่วยเหลือและติดต่อกับคนที่คุณไว้วางใจ
คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะพูด แต่การขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า
ดังนั้นให้มองหาคนที่สามารถทำให้คุณปลอดภัยและห่วงใยคุณจริงๆ และทำให้พวกเขาเป็นที่ที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือและการสนับสนุน อย่าตัดขาดการสื่อสารและความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับพวกเขา
รู้สึกอารมณ์ในภาวะซึมเศร้า
การเอาชนะอาการซึมเศร้าด้วยการระงับความรู้สึกไม่ดีเป็นวิธีหนึ่งในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า แต่เทคนิคนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณรู้สึกแย่หรืออยู่ในสภาวะอารมณ์ต่ำ ให้ปล่อยมันไปและรู้สึกได้ แต่อย่าจมปลักอยู่กับมัน
คุณอาจลองเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ และเมื่อความรู้สึกนั้นหายไป ให้เขียนมันลงในบันทึกส่วนตัวของคุณด้วย
สนุกกับสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวัน
สิ่งที่คุณรู้สึก อารมณ์ที่คุณสัมผัส และความคิดที่เกิดขึ้นในวันนี้ จะไม่คงอยู่จนถึงพรุ่งนี้
ดังนั้น หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายรายวัน จำไว้ว่ายังมีพรุ่งนี้ ยังมีโอกาสที่จะลองอีกครั้ง
ให้ตัวเองรู้สึกขอบคุณเสมอที่ยอมรับว่าหากมีวันที่ยากลำบาก ก็ยังมีวันที่ดีที่ต้องผ่าน
ทำกิจกรรมสนุกๆ
วิธีหนึ่งในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าคือ คุณควรทำกิจกรรมที่ทำให้คุณสงบสติอารมณ์และรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น
บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่นี่ ได้แก่ การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด กำหนดขอบเขตในสิ่งที่คุณต้องทำ และกำหนดเวลากิจกรรมสนุก ๆ ในแต่ละวัน
แม้ว่าภาวะซึมเศร้าที่คุณรู้สึกจะไม่หายไปในทันที แต่การทำกิจกรรมสนุกๆ จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้นมากขึ้นทีละน้อย
เลือกงานอดิเรกเก่าๆ ที่คุณไม่ได้ทำมานาน แสดงความเป็นตัวคุณด้วยดนตรี ศิลปะ หรือการเขียน คุณยังสามารถออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินทางไปพิพิธภัณฑ์ ภูเขา หรือสนามเด็กเล่นก็ตาม
เดินต่อไป
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ การลุกจากเตียงอาจเป็นสิ่งที่น่ากลัวที่จะทำ แต่สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า
เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตของคุณ ให้ทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายของคุณฟิตอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ แต่คุณสามารถเริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน
คุณควรหาการออกกำลังกายที่ยั่งยืนและเป็นจังหวะ หนึ่งในนั้นคือการเดิน ยกน้ำหนัก ว่ายน้ำ ป้องกันตัว หรือเต้นรำ
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
