ผู้ชายทุกคนควรรู้วิธีปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถเอาชนะปัญหาภาวะมีบุตรยากที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ
คุณภาพของอสุจิมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และสุขภาพของทารก ที่จริง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในสหรัฐอเมริกาตั้งข้อสังเกตว่าปัญหาภาวะมีบุตรยากเกิดขึ้นในผู้ชาย
อ่านเพิ่มเติม: คุณแม่ทั้งหลาย อย่ากังวลว่าน้ำนมแม่จะไม่ออกมา นี่เป็นทางเลือกแทนนมแม่สำหรับลูกน้อยที่คุณลองทำได้!
อสุจิของคุณมีคุณภาพหรือไม่?
คุณภาพของสเปิร์มไม่ได้แสดงด้วยจำนวนเซลล์เหล่านี้ที่ออกมาจากร่างกายของคุณในขณะที่พุ่งออกมาเท่านั้น สเปิร์มต้องแข็งแรงพอที่จะเคลื่อนจากช่องคลอดไปยังมดลูกและปฏิสนธิกับไข่ได้
มีสามปัจจัยหลักที่กำหนดคุณภาพของตัวอสุจิ:
- ปริมาณ: ปริมาณที่ออกมาในการหลั่งแต่ละครั้ง คุณมีสุขภาพดีถ้าคุณขับอสุจิ 15 ล้านตัวต่อมิลลิเมตร (มล.) ของน้ำอสุจิ
- ความเคลื่อนไหว: แพทย์เรียกมันว่าระยะการเคลื่อนไหว คุณภาพนี้พิจารณาจากการที่สเปิร์มเคลื่อนตัวในช่องคลอดไปยังมดลูกของคู่ของคุณได้ดีและรวดเร็วเพียงใด
- โครงสร้าง: สเปิร์มปกติมีหัวไข่มีหางยาว สเปิร์มใช้หางนี้ว่ายน้ำไปถึงไข่ ยิ่งรูปร่างปกติของตัวอสุจิ มันก็จะเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
วิธีการปรับปรุงคุณภาพสเปิร์ม
ต่อไปนี้เป็นวิธีปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิโดยพิจารณาจากปัจจัยสามประการนี้:
เล่นกีฬา
แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถเพิ่มปริมาณ การเคลื่อนไหว และรูปร่างของอสุจิได้ สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2548
ผลการศึกษาพบว่าการรวมกันของกิจกรรมแสงและดัชนีมวลกายสูงส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพน้ำอสุจิที่ไม่ดี โรคอ้วนอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเช่นกัน ซึ่งสามารถลดแรงขับทางเพศได้
การศึกษาอื่นที่ดำเนินการในปี 2554 ระบุว่าการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักอาจเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพและจำนวนของตัวอสุจิ ผลลัพธ์ยังได้รับในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว
ดังนั้นให้ทำกิจกรรมเบา ๆ และเล่นกีฬา เช่น เดิน 20 นาที วิดพื้น,ทำการบ้าน. แต่อย่าหนักเกินไป เพราะกิจกรรมต่างๆ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง และปีนเขา สามารถลดคุณภาพของซีเมนต์ได้จริง
วิธีปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิด้วยการบริโภควิตามินซี
การบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี สามารถต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันซึ่งไม่ดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ วิตามินซีได้รับการกล่าวขานว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์มด้วยเช่นกัน
การศึกษาที่ดำเนินการในดูไบพบว่าการเสริมวิตามินซี 1,000 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลา 2 เดือนช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิได้ 92 เปอร์เซ็นต์ และจำนวนอสุจิมากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์
ลดความตึงเครียด
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิคือการลดความเครียด ความเครียดมีผลต่อความต้องการทางเพศของคุณ เมื่อเครียด ความพึงพอใจทางเพศและความอุดมสมบูรณ์ก็จะลดลงด้วย
ดังนั้นคุณควรทำให้การจัดการเรื่องเพศเป็นวิธีที่จะเพิ่มสเปิร์ม คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เดินชมธรรมชาติ นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งใช้เวลากับเพื่อนฝูง
ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
ในการศึกษาที่ดำเนินการในอิตาลี พบความเชื่อมโยงระหว่างความเสียหายของ DNA ของอสุจิกับโซดาและการดื่มเบาๆ การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่าสามแก้ว ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลังต่อวัน ก็สามารถลดจำนวนอสุจิได้เช่นกัน
สำหรับแอลกอฮอล์ การศึกษาในปี 2014 ระบุว่าการบริโภคแอลกอฮอล์มากกว่า 4 ถึง 5 หน่วยต่อสัปดาห์สามารถลดจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวได้ ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่
แอลกอฮอล์ 5 หน่วย เท่ากับเบียร์ 1.1 ลิตรและไวน์ 0.7 ลิตร การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณให้ต่ำกว่าจำนวนนี้สามารถเป็นวิธีที่จะปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิได้
อ่านเพิ่มเติม: เอาชนะผมร่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือประโยชน์ของน้ำมัน Candlenut สำหรับผม
ทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ
วิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิคือการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นผ่านการรับประทานอาหาร คุณยังสามารถรับวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ได้จากอาหารเสริมหลายชนิด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมหรืออาหารของคุณมีส่วนประกอบเหล่านี้:
- วิตามินซีเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว
- วิตามินดีเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
- ธาตุเหล็กเพื่อสุขภาพสเปิร์มโดยรวม
- สารสกัดจากราก Ashwagandha เพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว
- Coenzyme Q10 เพื่อปรับปรุงคุณภาพปูนซีเมนต์
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!
