สุขภาพ

การออกกำลังกาย Kegel มีประโยชน์มากมายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นี่คือวิธีการ

ระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายให้ดี เหตุผลก็คือไม่ใช่ว่าสตรีมีครรภ์จะเล่นกีฬาทุกชนิดได้ ไม่ต้องกังวลเพราะคุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมีประโยชน์มากมาย

อ่านเพิ่มเติม: ต้องรู้ นี่คือท่านอนที่ดีและถูกต้องสำหรับสตรีมีครรภ์

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานที่ทำโดยการจับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกรานและอวัยวะเพศ

การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก (มดลูก) และลำไส้ใหญ่ โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถควบคุมกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและการคลอดบุตรได้

แบบฝึกหัดนี้ทำง่ายมาก ไม่ต้องมาที่นี่ ยิม เพื่อฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์

หากคุณออกกำลังกาย Kegel ระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย นี่คือประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คุณต้องรู้

ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

ในขณะที่ทารกยังคงเติบโต มดลูกจะเริ่มขยายใหญ่ขึ้น ซึ่งสามารถกดทับที่อุ้งเชิงกรานได้ หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอ คุณอาจประสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (UI) หรือปัสสาวะรั่ว ซึ่งหมายความว่าคุณอาจกลั้นปัสสาวะไม่ได้

โปรดทราบว่าผู้หญิงในช่วงไตรมาสที่ 3 มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้โดยเฉพาะ การออกกำลังกาย Kegel นี้สามารถลดหรือป้องกันภาวะนี้ได้อย่างสมบูรณ์

ลดความเจ็บปวดระหว่างคลอด

อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างคลอดได้ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัด Kegel คุณจะได้เรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

ความรู้นี้มีประโยชน์มากในระหว่างการคลอดบุตร การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้ทารกออกมาได้อย่างราบรื่น

การจัดส่งที่สั้นลง

รายงานจาก Firstcry.com ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ที่ออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นประจำอาจมีเวลาแรงงานที่สั้นลง

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สตรีมีครรภ์จะเป็นโรคริดสีดวงทวาร (กอง) ซึ่งเจ็บปวดมาก การออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการเกิดริดสีดวงทวารได้

เสริมสร้างอวัยวะที่สนับสนุนกระดูกเชิงกราน

การคลอดทางช่องคลอดเป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของอาการห้อยยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เมื่อมดลูก ท่อปัสสาวะ หรือลำไส้คลายเข้าไปในช่องคลอด เนื่องจากการตั้งครรภ์และการคลอดทางช่องคลอดอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงได้

ไม่สามารถให้การสนับสนุนอวัยวะอุ้งเชิงกรานได้อย่างเพียงพอ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกาย Kegel เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ

ลดความเสี่ยงของการกลั้นอุจจาระไม่อยู่ (อุจจาระมักมากในกาม)

ภาวะกลั้นอุจจาระไม่อยู่เป็นภาวะที่ทำให้คุณถ่ายอุจจาระออกมาก่อนจะเข้าห้องน้ำได้ การออกกำลังกาย Kegel สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทวารหนักเพื่อช่วยป้องกันภาวะนี้

อ่านเพิ่มเติม: 6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์: ทารกในครรภ์มีสุขภาพดีเพื่อการคลอดบุตรที่ราบรื่น

วิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์?

หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบ Kegel คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะทำ การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ในขณะที่คุณนอนราบ ยืน หรือแม้แต่นั่ง

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ตามที่รายงานโดย American Pregnancy Association

ค้นหากล้ามเนื้อที่เหมาะสม

มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อค้นหากล้ามเนื้อ Kegel ขั้นแรก คุณสามารถสอดนิ้วที่สะอาดเข้าไปในช่องคลอด และพยายามบีบกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบช่องคลอด

ประการที่สอง คุณสามารถฝึกฝนราวกับว่าคุณกำลังหยุดการไหลของปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม วิธีที่สองนี้ต้องทำด้วยความระมัดระวัง

เกร็งกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลาย

เมื่อคุณพบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว ให้กดหรือเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำซ้ำได้ 10-20 ครั้ง

เมื่อทำเช่นนี้อย่าลืมล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนเสมอ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

มีหลายสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเมื่อทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึง:

  • ดึงท้องเข้า
  • หยุดหายใจ
  • ขยับขา
  • จับบั้นท้ายและกล้ามท้อง
  • อย่าพยายามออกกำลังกายแบบ Kegel ขณะปัสสาวะ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
  • อย่าทำมากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณปวดเมื่อปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระ

นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำสิ่งนี้

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found