ระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายให้ดี เหตุผลก็คือไม่ใช่ว่าสตรีมีครรภ์จะเล่นกีฬาทุกชนิดได้ ไม่ต้องกังวลเพราะคุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมีประโยชน์มากมาย
อ่านเพิ่มเติม: ต้องรู้ นี่คือท่านอนที่ดีและถูกต้องสำหรับสตรีมีครรภ์
การออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?
การออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานที่ทำโดยการจับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกรานและอวัยวะเพศ
การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก (มดลูก) และลำไส้ใหญ่ โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถควบคุมกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและการคลอดบุตรได้
แบบฝึกหัดนี้ทำง่ายมาก ไม่ต้องมาที่นี่ ยิม เพื่อฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์
หากคุณออกกำลังกาย Kegel ระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย นี่คือประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คุณต้องรู้
ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ
ในขณะที่ทารกยังคงเติบโต มดลูกจะเริ่มขยายใหญ่ขึ้น ซึ่งสามารถกดทับที่อุ้งเชิงกรานได้ หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอ คุณอาจประสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (UI) หรือปัสสาวะรั่ว ซึ่งหมายความว่าคุณอาจกลั้นปัสสาวะไม่ได้
โปรดทราบว่าผู้หญิงในช่วงไตรมาสที่ 3 มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้โดยเฉพาะ การออกกำลังกาย Kegel นี้สามารถลดหรือป้องกันภาวะนี้ได้อย่างสมบูรณ์
ลดความเจ็บปวดระหว่างคลอด
อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างคลอดได้ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัด Kegel คุณจะได้เรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
ความรู้นี้มีประโยชน์มากในระหว่างการคลอดบุตร การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้ทารกออกมาได้อย่างราบรื่น
การจัดส่งที่สั้นลง
รายงานจาก Firstcry.com ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ที่ออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นประจำอาจมีเวลาแรงงานที่สั้นลง
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สตรีมีครรภ์จะเป็นโรคริดสีดวงทวาร (กอง) ซึ่งเจ็บปวดมาก การออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการเกิดริดสีดวงทวารได้
เสริมสร้างอวัยวะที่สนับสนุนกระดูกเชิงกราน
การคลอดทางช่องคลอดเป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของอาการห้อยยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เมื่อมดลูก ท่อปัสสาวะ หรือลำไส้คลายเข้าไปในช่องคลอด เนื่องจากการตั้งครรภ์และการคลอดทางช่องคลอดอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงได้
ไม่สามารถให้การสนับสนุนอวัยวะอุ้งเชิงกรานได้อย่างเพียงพอ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกาย Kegel เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ
ลดความเสี่ยงของการกลั้นอุจจาระไม่อยู่ (อุจจาระมักมากในกาม)
ภาวะกลั้นอุจจาระไม่อยู่เป็นภาวะที่ทำให้คุณถ่ายอุจจาระออกมาก่อนจะเข้าห้องน้ำได้ การออกกำลังกาย Kegel สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทวารหนักเพื่อช่วยป้องกันภาวะนี้
อ่านเพิ่มเติม: 6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์: ทารกในครรภ์มีสุขภาพดีเพื่อการคลอดบุตรที่ราบรื่น
วิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์?
หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบ Kegel คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะทำ การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ในขณะที่คุณนอนราบ ยืน หรือแม้แต่นั่ง
ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ตามที่รายงานโดย American Pregnancy Association
ค้นหากล้ามเนื้อที่เหมาะสม
มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อค้นหากล้ามเนื้อ Kegel ขั้นแรก คุณสามารถสอดนิ้วที่สะอาดเข้าไปในช่องคลอด และพยายามบีบกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบช่องคลอด
ประการที่สอง คุณสามารถฝึกฝนราวกับว่าคุณกำลังหยุดการไหลของปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม วิธีที่สองนี้ต้องทำด้วยความระมัดระวัง
เกร็งกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลาย
เมื่อคุณพบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว ให้กดหรือเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำซ้ำได้ 10-20 ครั้ง
เมื่อทำเช่นนี้อย่าลืมล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนเสมอ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
มีหลายสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเมื่อทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึง:
- ดึงท้องเข้า
- หยุดหายใจ
- ขยับขา
- จับบั้นท้ายและกล้ามท้อง
- อย่าพยายามออกกำลังกายแบบ Kegel ขณะปัสสาวะ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
- อย่าทำมากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณปวดเมื่อปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระ
นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำสิ่งนี้
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!