เมื่อแพทย์วินิจฉัยความดันเลือดต่ำ แพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารสำหรับความดันโลหิตต่ำหลายประเภท
ความดันโลหิตปกติในคนที่มีสุขภาพดีอยู่ในช่วง 110-120/80 mmHg หากความดันโลหิตของคุณน้อยกว่า 90/60 mmHg แสดงว่าคุณมีความดันโลหิตต่ำ
มีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มความดันโลหิตที่คุณกินได้ มาหาคำตอบกันในรีวิวต่อไปนี้!
อาการความดันโลหิตต่ำ
บางครั้งภาวะเลือดต่ำสำหรับบางคนก็ไม่อันตรายเกินไป อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ความดันโลหิตต่ำผิดปกติอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมได้ ในบางกรณี ความดันโลหิตต่ำอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เช่นกัน
อาการทั่วไปบางอย่างในผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ เช่น
- เวียนหัว
- ตาพร่ามัวหรือจางลง
- คลื่นไส้
- เหนื่อยง่าย
- ความเข้มข้นน้อยลง
- เป็นลม
อาหารสำหรับคนเลือดต่ำ
เพื่อป้องกันอาการต่างๆ ของความดันโลหิตต่ำ การเลือกอาหารสำหรับความดันโลหิตต่ำอย่างเหมาะสมจึงเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและเป็นธรรมชาติ
อาหารสำหรับภาวะเลือดต่ำ ได้แก่
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12
เมื่อคุณขาดวิตามินบี 12 ร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจางซึ่งในที่สุดจะทำให้ความดันโลหิตต่ำ
อาหารบางชนิดอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 เช่น
- ไข่
- ซีเรียล
- ผลิตภัณฑ์นม
- เนื้อหรือเนื้อแดง
ถ้าคุณเป็นวีแก้นล่ะ?
วิตามินบี 12 รวมอยู่ในอาหารเพื่อเพิ่มความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม แหล่งที่มาของสารอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์ที่ผู้ทานมังสวิรัติไม่ได้สัมผัส นั่นคือเหตุผลที่ผู้ทานมังสวิรัติมักจะมีอาการขาดวิตามิน B-12
สำหรับมังสวิรัติที่ต้องการเพิ่มปริมาณวิตามิน B-12 เพื่อเพิ่มความดันโลหิต คุณสามารถลองใช้แหล่งโภชนาการเหล่านี้ใน:
- โยเกิร์ต
- นมไขมันต่ำ
- นมผักที่มีวิตามิน B-12
- ชีส
- น้ำนม
- ซีเรียลเสริมวิตามิน B-12
แม้ว่าสาหร่าย สาหร่าย และเห็ดบางชนิดจะมีวิตามิน B-12 แต่อาหารเหล่านี้ไม่ได้ให้ผลมากนัก ที่จริงแล้ว คุณยังสามารถประสบกับภาวะขาดวิตามิน B-12 ได้หากคุณพึ่งพาอาหารเหล่านี้เท่านั้น
อาหารเพิ่มความดันโลหิต
เมื่อร่างกายขาดโฟเลตจะรู้สึกได้ถึงสภาพร่างกายเช่นเดียวกันเมื่อขาดวิตามินบี 12
ด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตจึงเป็นทางเลือกที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ
ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโฟเลต ได้แก่
- หน่อไม้ฝรั่ง
- หัวใจ
- มัสตาร์ด
- บร็อคโคลี
- ผักโขม
- ผลไม้
- ถั่ว
- ธัญพืช
- เนื้อแดง
- ไก่
- อาหารทะเล
- ไข่
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารรสเค็ม
อาหารรสเค็มเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อเพิ่มความดันโลหิตที่คุณสามารถบริโภคได้
ตัวอย่างอาหารรสเค็มที่คุณบริโภคได้ ได้แก่
- ปลาเค็ม
- ปลารมควัน
- อาหารกระป๋อง
- มะกอก
- คอทเทจชีสเป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเบาๆ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารรสเค็ม สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี อาหารรสเค็มอาจทำให้เกิดปัญหาหัวใจและไต
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนเติมเกลือลงในอาหาร
ชาชะเอม
ชาชะเอมเป็นชาสมุนไพรที่ทำจากรากของต้นชะเอมและเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ ชาชะเอมสามารถลดผลกระทบของ aldosterone ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมผลกระทบของเกลือในร่างกาย
ชะเอมสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่แนะนำให้ใช้อาหารหรือชาที่มีชะเอม หากคุณอายุมากกว่า 40 ปีและมีประวัติเกี่ยวกับปัญหาหัวใจและความดันโลหิตสูง
สำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) ตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภคชะเอมมากกว่า 57 กรัมต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์สามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณและทำให้หัวใจเต้นผิดปกติหรือ เต้นผิดจังหวะ.
ตามรายงานของ British Medical Journal Trusted การบริโภคชาชะเอมสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อเพิ่มความดันโลหิต
อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มความดันโลหิต คาเฟอีนทำงานโดยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
แม้ว่าคาเฟอีนจะสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมากในระยะเวลาอันสั้น แต่ก็ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของผลกระทบนี้
เว็บไซต์สุขภาพ Mayoclinic กล่าวว่านักวิจัยบางคนเชื่อว่าคาเฟอีนสามารถปิดกั้นฮอร์โมนที่ทำให้หลอดเลือดแดงขยายตัวได้
บางคนคิดว่าคาเฟอีนทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งสารอะดรีนาลีนมากขึ้น ซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
อาหารอะไรที่มีคาเฟอีน?
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีคาเฟอีนซึ่งคุณสามารถพึ่งพาเพื่อเพิ่มความดันโลหิตได้:
- ถั่วโคล่า
- ช็อคโกแลต
- กวารานา
- กาแฟ
- ชา
ใช้ไม่ได้กับทุกคน
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกถึงผลเช่นเดียวกันจากคาเฟอีนนี้ เพื่อให้แน่ใจว่าคาเฟอีนเป็นอาหารที่สามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ ให้ลองวัดความดันโลหิตของคุณก่อนรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีน
จากนั้นวัดอีกครั้ง 30-120 นาทีต่อมาและดูว่าทั้งสองเปรียบเทียบกันอย่างไร หากความดันโลหิตเพิ่มขึ้นประมาณ 5-10 จุด แสดงว่าคุณไวต่อผลของคาเฟอีนต่อความดันโลหิต
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำมาก
ขอแนะนำให้รับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำสูงหากคุณมีภาวะความดันโลหิตต่ำ เพราะการขาดน้ำจะทำให้ปริมาณเลือดลดลงทำให้ความดันโลหิตลดลง
อาหารบางประเภทสำหรับเลือดต่ำที่อุดมไปด้วยน้ำ เช่น:
- แตงโม
- สตรอเบอร์รี่
- ส้ม
- มะเขือเทศ
- ปาปริก้า
- แตงกวา
- ไวน์
- ผักกาดหอม
- ผักชีฝรั่ง
- โยเกิร์ตไร้รส
ตอบสนองความต้องการของเหลวโดยการบริโภคน้ำเพียงพอขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ
ทุกๆ วัน ผู้หญิงต้องการน้ำ 11.5 แก้วต่อวันเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ ในขณะที่ผู้ชายต้องการน้ำ 15.5 แก้วต่อวัน จำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นหากคุณมีกิจกรรมสูงที่สามารถระบายของเหลวในร่างกายได้
ปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ
หากคุณมีความดันโลหิตต่ำ คุณควรระวังปัจจัยเสี่ยงต่อไปนี้สำหรับการคายน้ำ:
- คนงานกลางแจ้งสัมผัสกับความร้อนสูงเกินไป
- ผู้สูงอายุ
- มีโรคประจำตัว
- นักกีฬา
- ทารกและเด็กเล็ก
- อาศัยอยู่ในที่ราบสูง
เคล็ดลับหลีกเลี่ยงความดันโลหิตต่ำ
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับภาวะสุขภาพและความดันโลหิตของคุณเสมอ จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือเพื่อหาอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีเป็นประจำยังดีต่อสุขภาพของหลอดเลือดอีกด้วย
นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อรักษาความดันโลหิต
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถทำได้เป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มความดันโลหิต:
- กินส่วนเล็ก ๆ บ่อยขึ้น
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี
- ดื่มน้ำมากขึ้นและจำกัดแอลกอฮอล์
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับประเภทและกฎสำหรับการทำรายการอาหารสำหรับความดันโลหิตต่ำ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับบริการสมัคร Good Doctor ได้
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!
