เขียนโดย: Lita
การกรนอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ ไม่ต้องพูดถึงสิ่งนี้อาจรบกวนความสะดวกสบายของคู่หูข้างคุณ คุณควรใช้นิสัยการกรนโดยเร็วที่สุด
กรนคือสัญญาณของปัญหาสุขภาพ
International Classification of Sleep Disorders (ICSD) ได้กำหนดให้การกรนเป็นภาวะทางเดินหายใจที่บุคคลส่งเสียงดัง โดยไม่ต้องหยุดหายใจขณะหลับหรือหายใจไม่ออก
การนอนเสียงดังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่คุณกำลังประสบอยู่ กล่าวคือ มีโอกาสเป็นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือนำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือดหัวใจ แม้ว่าจะไม่ได้รับการรักษาอย่างจริงจังอาจทำให้เสียชีวิตได้ในขณะนอนหลับ
อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้คือ การสูญเสียความจำ ความใคร่ลดลง การอักเสบ และความผิดปกติของอวัยวะ นอกจากนี้การกรนยังรบกวนคนรอบข้างเราอย่างมาก
อ่านเพิ่มเติม: 6 วิธีในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ หมายเลข 5 คือความสงบที่สุด
วิธีกำจัดนิสัยนอนกรน
มีวิธีธรรมชาติในการกำจัดนิสัยการกรนที่คุณสามารถใช้ได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป
1. ลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนักเพื่อกำจัดนิสัยการกรน. ที่มาของรูปภาพ: //www.medicalnewstoday.com/การมีน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งในสาเหตุของการกรนขณะนอนหลับ เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันบริเวณคอที่ปิดกั้นทางเดินหายใจ จากนั้นไปทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก รวมถึงการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง
2.หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะก่อนนอน
การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้กรนได้ ที่มาของภาพ: //www.eatthis.com/แอลกอฮอล์ลดความสามารถในการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณหลังลำคอ การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน 3-5 ชั่วโมงทำให้นอนหลับได้ง่าย แม้แต่คนที่ไม่เคยกรนก็กรนได้หากดื่มแอลกอฮอล์
3.เลิกบุหรี่
เลิกนิสัยชอบนอนกรนด้วยการเลิกบุหรี่ ที่มาของรูปภาพ: //blog.elevenia.co.id/นิสัยการสูบบุหรี่อาจเป็นสาเหตุสำคัญของการกรนได้เช่นกัน มันอาจจะแย่ลงทุกวันเพราะชั้นลามินาโพรพอเรีย (ชั้นนอก) ซึ่งสัมผัสกับควันบุหรี่โดยตรงจะข้นขึ้น
ยิ่งชั้นนี้หนาขึ้นเท่าใด ระดับของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับก็จะยิ่งรุนแรงขึ้น (ความผิดปกติของการนอนหลับ) เนื่องจากทางเดินหายใจก็แคบลงเช่นกัน การอักเสบที่เกิดจากควันบุหรี่ยังทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจบวม ทำให้การกรนแย่ลง
4. นอนหลับให้เพียงพอ
ร่างกายต้องการพักผ่อนเพื่อทำกิจกรรมคุณภาพสูงต่อไป ที่มาของรูปภาพ: ที่มาของรูปภาพ: //medium.com/คุณต้องมีวันที่เหน็ดเหนื่อยและเหนื่อยล้าและนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพอและกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
ร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่อไป การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการบรรลุระดับการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ
5.อย่าทานอาหารหนักเวลาเข้านอน
หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนเพราะต้องใช้เวลาย่อยนาน ที่มาของภาพ: www.rd.com/หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน เพราะอาหารหนักๆ โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล นม หรือเนื้อแดง
อาหารประเภทนี้สามารถเพิ่มเมือกหรือไขมันไม่อิ่มตัวส่วนเกินได้ ในที่สุดอาจทำให้คุณกรนขณะนอนหลับได้
6. นอนตะแคง
การนอนตะแคงสามารถช่วยบรรเทาอาการกรนได้ ที่มาของภาพ: //www.mnn.com/ท่านอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและนิสัยการกรน การนอนหงายจะกดลิ้นลงและทำให้ทางเดินหายใจแคบลงระหว่างการนอนหลับ
นอนตะแคงเพื่อให้อากาศไหลเวียนในระบบทางเดินหายใจราบรื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับเพื่อไม่ให้กรน
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ 9 ประการของใบมะรุมเพื่อสุขภาพ
7. หลีกเลี่ยงการคายน้ำ
การดื่มน้ำจะช่วยลดความแห้งของเพดานอ่อนเมื่อมีสารคัดหลั่งอยู่ในจมูก ที่มาของภาพ: http://www.bbc.com/น้ำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาความพร้อมของของเหลวในร่างกาย ไม่เพียงแต่หลังจากตื่นนอนแล้ว ก่อนนอนยังทำให้การดื่มน้ำเป็นนิสัยอีกด้วย เพราะการดื่มน้ำจะช่วยลดความแห้งของเพดานอ่อนเมื่อมีสารคัดหลั่งในจมูก
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 16 แก้ว เพื่อให้ร่างกายสดชื่น นอนหลับสบาย ปราศจากการกรน
ถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ Good Doctor ถามเลย! ยังสามารถซื้อ ยาสมุนไพร ที่ Good Doctor ซื้อเลย!
