สุขภาพ

กล้ามเนื้อเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย ดูวิธีรับมือและรับมือ

ตะคริวที่กล้ามเนื้ออาจเป็นปัญหาที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย และมีหลายปัจจัยที่อาจเป็นสาเหตุ ดังนั้นการป้องกันและเอาชนะอาการตะคริวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

ปัญหากล้ามเนื้อเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกายมักทำร้ายคนที่ไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกตึง ควรหยุดกิจกรรมกีฬาทันที

อ่านเพิ่มเติม: นี่คือการเปลี่ยนแปลงในภาวะสุขภาพของแม่เมื่อทารกในครรภ์อายุ 7 เดือน

สัญญาณของกล้ามเนื้อตะคริวโจมตีระหว่างออกกำลังกาย

ตะคริวมักเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อขาเมื่อคุณออกกำลังกาย และมักเกิดขึ้นที่บริเวณน่อง ตะคริวอาจเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย

เมื่อเกิดตะคริวขึ้น ผู้ป่วยมักรู้สึกปวดกะทันหันและกล้ามเนื้อขยับไม่ได้ กล้ามเนื้ออาจบวมและรู้สึกแข็งเมื่อถือ

แม้ว่าอาการตะคริวจะบรรเทาลง ผู้ป่วยก็ยังรู้สึกเจ็บอยู่พักหนึ่ง ไม่มีวิธีเฉพาะในการวินิจฉัยตะคริว โดยปกติอาการตะคริวจะสังเกตได้ง่ายเมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกเกร็ง

อาการตะคริวมักจะดีขึ้นได้เอง แต่ถ้าคุณรู้สึกเป็นตะคริว แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที

เอาชนะตะคริวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายด้วยการป้องกันตามขั้นตอน

1. อุ่นเครื่องหรือ อุ่นเครื่อง

สำหรับผู้ที่เคยออกกำลังกายทุกวัน แน่นอนว่าคุณเข้าใจถึงความสำคัญของการวอร์มอัพร่างกายแล้ว เริ่มจากการเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ ไปจนถึงข้องอ

การวอร์มอัพสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ยังคงเย็นและผ่อนคลายได้ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่แปลกใจเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก เช่น การออกกำลังกาย

ดังนั้น ไม่ควรวอร์มร่างกายเบาๆ ก่อนออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ

2.ดื่มน้ำเยอะๆ

เมื่อออกกำลังกาย มักจะดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

นอกจากนี้ เมื่อมีของเหลวในร่างกายเพียงพอโดยการดื่มน้ำหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ จะทำให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อได้

3. กินอาหารที่มีแมกนีเซียม

หากคุณมักเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย ควรรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ถั่วและเมล็ดพืชให้มาก

อาหารที่มีแมกนีเซียมสามารถป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น ตะคริวของกล้ามเนื้อ

4. การปรับความเร็วของการเคลื่อนไหวกีฬา

การรักษาจังหวะหรือความเร็วเมื่อเล่นกีฬายังต้องได้รับการพิจารณาเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ สิ่งที่ควรทราบให้เริ่มที่ความเร็วต่ำและเพิ่มความเร็วอย่างช้าๆ

นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงกีฬาที่บังคับมากเกินไปในช่วงอากาศร้อน

อ่านเพิ่มเติม: มักถูกละเลย นี่คือสัญญาณและอาการของอาการเบื่ออาหารที่คุณต้องรู้

ข้อควรปฏิบัติเมื่อกล้ามเนื้อเป็นตะคริวขณะออกกำลังกาย

1.ยืดกล้ามเนื้อที่เกร็ง

หากเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อขา คุณสามารถนอนราบในขณะที่เหยียดขาของคุณ บางทีคุณอาจขอให้เพื่อนที่อยู่รอบๆ ตัวคุณค่อยๆ ดึงฝ่าเท้าเข้าหาหัวของคุณ

อีกวิธีในการทำเช่นนี้คือยืนห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งเมตรและเอนไปข้างหน้า วางฝ่ามือบนผนังโดยให้หลังและเข่าตรงและฝ่าเท้าแตะพื้น

หรือจะลองจูบเข่าก็ได้ เคล็ดลับ นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาตรงไปข้างหน้า จากนั้นก้มตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเข้าใกล้เท้าของคุณ

วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากพอที่จะยืดกล้ามเนื้อต้นขาและน่องที่เป็นตะคริวได้

2. เอาชนะตะคริวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายด้วยการนวดเบาๆ

คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ช้า หากไม่สามารถทำได้ คุณสามารถขอให้เพื่อนนวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย

มันจะดีกว่าเมื่อนวดด้วยครีมบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ถูและกดเบา ๆ บนบริเวณที่เป็นตะคริวแล้วปล่อยให้นั่งสักครู่

3. การเอาชนะตะคริวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ให้แช่น้ำอุ่น

น้ำอุ่นมีประโยชน์ในการผ่อนคลายและสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ เคล็ดลับแช่ขาที่เป็นตะคริวในน้ำอุ่น

คุณยังสามารถประคบกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวในขณะที่นวดอย่างช้าๆ

หากคุณมักมีอาการกล้ามเนื้อเป็นตะคริวขณะออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ของเราทันทีผ่าน Good Doctor ที่ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found