ปอดเป็นอวัยวะที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการทางเดินหายใจ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีรักษาสุขภาพปอดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
เมื่อโรคกำเริบ คุณจะรู้สึกไม่สบายตัว เช่น หายใจลำบาก และแน่นหน้าอก
ต่อไปนี้คือ 7 วิธีที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพปอด:
อ่านเพิ่มเติม: 7 สาเหตุของอาการไอตอนกลางคืนที่คุณต้องรู้
1. ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคปอดต่างๆ ทุกครั้งที่สูบบุหรี่ บุคคลจะสูดดมสารเคมีอันตรายหลายพันชนิดเข้าสู่ปอด ซึ่งได้แก่ คาร์บอนมอนอกไซด์ ทาร์ และนิโคติน
สารประกอบเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการผลิตเมือก ทำให้ปอดล้างตัวเองได้ยากขึ้น ส่งผลให้เนื้อเยื่อปอดเกิดการระคายเคืองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ในระยะยาวทางเดินหายใจจะแคบลงและทำให้หายใจลำบาก
2. วิธีดูแลสุขภาพปอดด้วยการออกกำลังกาย
เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ปอดของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ตามการตีพิมพ์ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา, กิจกรรมกีฬาทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ปอดจึงทำงานหนักขึ้น
เมื่อกิจกรรมของปอดเพิ่มขึ้น ออกซิเจนก็จะไหลเวียนอยู่ที่นั่น
เมื่อออกกำลังกาย การหายใจจะเพิ่มขึ้น 3-4 เท่าจากปกติ โดยทางอ้อมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของถุงลมในปอดได้
3. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมลภาวะ
การใช้หน้ากากเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนท้องถนน ถือเป็นการตัดสินใจที่ฉลาด นอกจากจะสามารถป้องกันการเข้ามาของแบคทีเรียและไวรัสแล้ว หน้ากากยังสามารถป้องกันมลภาวะจากมลภาวะได้อีกด้วย
มลพิษเป็นสารพิษที่เป็นอันตรายต่อปอด อวัยวะระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับมัน แต่เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของปอดจะลดลง
มลพิษไม่ได้อยู่บนทางหลวงเสมอไป แต่พวกมันสามารถอยู่ในสำนักงานของคุณได้ แม้ตาม คณะกรรมการความปลอดภัยสินค้าอุปโภคบริโภคของสหรัฐอเมริกา, มลพิษภายในอาคารอาจเป็นอันตรายยิ่งกว่าเดิม เนื่องจากมักไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างเหมาะสม
ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมีอากาศถ่ายเทดี ปลอดควัน และทำความสะอาดเฟอร์นิเจอร์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
4. วิธีรักษาสุขภาพปอดด้วยน้ำ
น้ำมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย รวมถึงสุขภาพปอดด้วย นอกจากการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นแล้ว การดื่มน้ำที่เพียงพอยังทำให้สารคัดหลั่งของเมือกที่สะสมอยู่ในปอดบางลงได้
เมือกที่สะสมจะทำให้หายใจลำบาก
ไม่เพียงเท่านั้นน้ำยังสามารถกระตุ้นการดูดซึมสารอาหารในร่างกายได้อีกด้วย ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันและเมตาบอลิซึมถูกสร้างอย่างเหมาะสม ป้องกันคุณจากโรคต่างๆ ที่น่ารำคาญ
อ่านเพิ่มเติม: 8 อาการของปอดเปียกที่ไม่ควรมองข้าม
5. วิธีดูแลสุขภาพปอดด้วยชาเขียว
วิธีต่อไปในการรักษาสุขภาพปอดคือการดื่มชาเขียวอย่างขยันขันแข็ง หนึ่งถ้วย ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมากมาย ประโยชน์อย่างหนึ่งคือลดการอักเสบในอวัยวะระบบทางเดินหายใจ
น่าแปลกที่สารประกอบเหล่านี้สามารถปกป้องปอดจากผลร้ายหลายอย่าง เช่น ควันที่สูดดมเข้าไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
ผลการศึกษาภาษาเกาหลีปี 2017 ที่มีผู้เข้าร่วม 1,000 คน พบว่าผู้ที่ดื่มอย่างน้อย 2 ถ้วย ชาเขียว ทุกวันมีการทำงานของปอดที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มเลย
6. เพิ่มอาหารป้องกันการอักเสบ
การเพิ่มการบริโภคอาหารที่ป้องกันการอักเสบอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาสุขภาพปอด มีอาหารหลายชนิดที่มีสารประกอบ ต้านการอักเสบ ซึ่งสามารถป้องกันและบรรเทาอาการอักเสบได้
อาหารประกอบด้วยถั่ว ถั่วลันเตา เชอร์รี่ ผักใบเขียว และขมิ้นเครื่องเทศแบบดั้งเดิมซึ่งหาได้ง่ายในอินโดนีเซีย
7. ทำเทคนิคการหายใจพิเศษ
วิธีสุดท้ายในการรักษาสุขภาพปอดที่คุณสามารถทำได้คือใช้เทคนิคการหายใจ เทคนิคที่เป็นปัญหาคือการหายใจช้าๆ หายใจออกนานกว่าอากาศที่หายใจเข้า ตามคำแนะนำ สมาคมปอดอเมริกัน
แม้ว่าบางครั้งจะทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่เทคนิคการหายใจนี้ทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนในปอดดีขึ้น
นั่นคือเจ็ดวิธีในการรักษาสุขภาพปอดที่นำไปใช้ได้ง่าย ปอดที่แข็งแรงสามารถป้องกันคุณจากโรคต่างๆ เช่น มะเร็งและการอักเสบ ขอให้โชคดี!
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!