กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ไม่สามารถแยกออกจากชีวิตประจำวันได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมักหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟเพราะถือว่าเป็นการเพิ่มความดันโลหิต จริงไหม? แล้วกาแฟมีผลต่อความดันโลหิตสูงอย่างไร?
การปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การเพิ่มความเข้มข้น และการลดความเสี่ยงของมะเร็งคือข้อดีบางประการของกาแฟ สิ่งนี้แยกออกจากเนื้อหาที่มี หากต้องการทราบผลกระทบของกาแฟต่อความดันโลหิตสูง โปรดดูบทวิจารณ์ฉบับเต็มด้านล่าง
อ่านเพิ่มเติม: กาแฟมีประโยชน์ 10 ประการ ดีต่อสุขภาพ รู้หรือไม่?
กาแฟมีผลต่อความดันโลหิตสูงอย่างไร?
คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในระยะสั้นได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีความดันโลหิตสูงก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้น
รายงานจาก เมโยคลินิกนักวิจัยบางคนเชื่อว่าคาเฟอีนสามารถปิดกั้นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลอดเลือดแดงขยายตัวได้
ไม่เพียงแค่นั้น คาเฟอีนยังคิดว่าจะทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งสารอะดรีนาลีนมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
การทบทวนผลการศึกษา 34 ชิ้นพบว่าคาเฟอีน 200-300 มก. จากกาแฟ (กาแฟ 1.5-2 ถ้วยกาแฟ) ส่งผลให้ 8 มม. ปรอทและ 6 มม. ปรอทเพิ่มความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกตามลำดับ
สังเกตผลของกาแฟต่อความดันโลหิตสูงหลังจากบริโภคไป 3 ชั่วโมง ผลที่ตามมาไม่ว่าผู้ที่เคยเป็นโรคความดันโลหิตสูงมาก่อนหรือผู้ที่มีความดันโลหิตปกติ ต่างก็มีภาวะเดียวกัน
กาแฟมีผลระยะยาวต่อความดันโลหิตสูงอย่างไร?
บางคนที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำมีความดันโลหิตเฉลี่ยสูงกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำก็พัฒนาความอดทนต่อคาเฟอีนได้เช่นกัน คาเฟอีนจึงไม่มีผลกับความดันโลหิตในระยะยาว
แม้ว่ากาแฟสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ชั่วคราว แต่ผลกระทบไม่ได้ขยายเกินผลในระยะสั้น
รายงานจาก สายสุขภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการบริโภคกาแฟทุกวันไม่น่าจะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความดันโลหิตหรือความเสี่ยงโดยรวมของโรคหัวใจ
สำหรับผู้ที่ไม่มีความดันโลหิตสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟ 3-5 ถ้วยต่อวันนั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ 15 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง
กาแฟมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ทราบว่ามีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง และสามารถลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกายได้
อ่านเพิ่มเติม: ชอบดื่มกาแฟใช่ไหม เข้าใจผลกระทบของคาเฟอีนที่มีต่อร่างกายของคุณ
กาแฟแก้ความดันสูง คนไข้ดื่มได้ไหม?
ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ กาแฟสำหรับความดันโลหิตสูงสามารถทำให้เกิดผลในระยะสั้นได้ หากคุณมีความดันโลหิตสูง คุณควรปรึกษาแพทย์ว่าควรจำกัดหรือหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือไม่
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของคาเฟอีนต่อความดันโลหิต ให้พยายามจำกัดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคเป็น 200 มล. ต่อวัน ปริมาณนี้เท่ากับกาแฟที่ชงแล้ว 2 ถ้วย คือ 8 ออนซ์ (237 มล.)
- ไม่แนะนำให้สัมผัสกับคาเฟอีนที่บริโภคมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว
- สิ่งที่ต้องจำไว้คือการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ไม่ใช่แค่กาแฟ
สิ่งอื่นที่ต้องพิจารณาเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของกาแฟสำหรับภาวะเลือดสูง
ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟและเครื่องดื่มอื่นๆ จะแตกต่างกันไปตามวิธีการและการเตรียมการ นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้
นอกจากนั้น ยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรใส่ใจอยู่เสมอ เช่น:
งดดื่มกาแฟก่อนออกกำลังหนักๆ
หากคุณมีความดันโลหิตสูงและต้องการดื่มกาแฟ คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนที่จะทำกิจกรรมที่เพิ่มความดันโลหิตตามธรรมชาติ
เช่น การออกกำลังกาย การยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงอื่นๆ
หมั่นตรวจความดันโลหิต
เพื่อตรวจสอบว่าคาเฟอีนทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นหรือไม่ ให้ตรวจความดันโลหิตก่อนดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ จากนั้นค่อยตรวจอีกครั้งหลังจากผ่านไป 30 ถึง 120 นาที
หากความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นประมาณ 5 ถึง 10 คะแนน คุณอาจรู้สึกไวต่อผลเพิ่มความดันโลหิตของคาเฟอีน
อยากเลิกดื่มกาแฟให้ค่อยๆทำ
หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดการบริโภคคาเฟอีน ให้ค่อยๆ ผ่านไปสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากการถอนคาเฟอีน (ถอนคาเฟอีน) ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้
การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลโดยการเพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง มากกว่ากังวลเรื่องปริมาณกาแฟในร่างกายมากเกินไป
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลด ที่นี่ เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา
