เกือบทุกคนเคยประสบกับความเครียด ภาวะนี้อาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น ความขัดแย้งในที่ทำงานหรือปัญหาครอบครัว หากไม่คลายเครียดในทันที ความเครียดอาจกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ ดังนั้นความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้าคืออะไร?
ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันรวมถึงลักษณะเฉพาะ มีไม่กี่คนที่เข้าใจผิดโดยสมมติว่าทั้งสองเหมือนกัน อะไรคือความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้า? สัญญาณเป็นอย่างไร? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย
ความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้า
ความเครียดเป็นรูปแบบหนึ่งของปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการการตอบสนอง ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจ โดยปกติ ความเครียดจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเผชิญกับเหตุการณ์บางอย่างที่ต้องใช้และคิดหรือให้ความสนใจเป็นพิเศษ
คำคม WebMD, ความเครียดไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับสิ่งเลวร้ายเสมอไป บางทีมันอาจจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ ตื่นตัว และพร้อมสำหรับบางสิ่งที่จะเกิดขึ้น
ความเครียดคงที่โดยไม่มีกระบวนการใด ๆ การรักษา กลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน กำหนดภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่ร้ายแรง ผู้ประสบภัยสามารถรู้สึกเศร้าอย่างสุดซึ้งและไม่สนใจอะไรเลย
องค์การอนามัยโลก (WHO) เองได้รวมภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางจิต ซึ่งปัจจุบันส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 200 ล้านคนทั่วโลก ตรงกันข้ามกับความเครียด ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่ต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์หรือเกี่ยวข้องกับจิตแพทย์
อ่านเพิ่มเติม: เครียดจนปวด? ระวังโรคจิตเภท!
อาการเครียดและซึมเศร้า
จากคำอธิบายข้างต้น จะเห็นได้ว่าภาวะซึมเศร้ามีระดับรุนแรงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับความเครียด
ดังนั้นสัญญาณที่ปรากฏจึงแตกต่างกันตั้งแต่ระยะอ่อนที่สุดไปจนถึงระยะที่หนักที่สุด อาการซึมเศร้ามักยาวนานกว่าความเครียด
1. อาการเครียด
ความเครียดสามารถกระตุ้นความไม่แน่นอนของฮอร์โมนในร่างกาย เมื่อจิตใจอยู่ภายใต้ความเครียด ส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสจะส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไตเพื่อปล่อยฮอร์โมนจำนวนมาก
ฮอร์โมนนี้บ่งบอกว่าคุณอยู่ในอันตรายหรืออยู่ในโหมดแจ้งเตือน
ในระยะไม่รุนแรง ความเครียดจะมีลักษณะเป็นศีรษะหนักและสูญเสียการโฟกัสหรือสมาธิ แต่ถ้าไม่หายในทันที อาการก็จะกลายเป็นเรื้อรังมากขึ้น โดยมีอาการต่างๆ เช่น
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- หายใจเร็วขึ้น
- กล้ามเนื้อตึง
- เหงื่อออกเยอะ
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- วิตกกังวลมากเกินไป
- สั่นแบบไม่มีเหตุผล
- เบื่ออาหาร
- หลับยาก
- โกรธง่าย
- ปวดท้องหรือท้องเสีย
- น้ำหนักขึ้นหรือลง
- แรงขับทางเพศลดลง
2. อาการซึมเศร้า
เช่นเดียวกับความเครียด อาการซึมเศร้ามีอาการตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง อ้างจาก สุขภาพจิตอเมริกา, อาการซึมเศร้ามีลักษณะดังนี้:
- ถอนตัวจากสังคม
- เศร้าไปอีกนาน
- สิ้นหวัง
- ไม่กระตือรือร้นในบางสิ่ง
- ไม่มีความสนใจหรือสนใจในบางสิ่ง
- ประหม่า
- โกรธง่าย
- ความมั่นใจในตนเองต่ำ
- รู้สึกผิดเสมอ
- รู้สึกไร้ค่า
- รู้สึกไม่สามารถเผชิญกับความยากลำบากได้
- นอนน้อยหรือนานเกินไป
- อยากจบชีวิต
อาการข้างต้นมักเกิดขึ้นอย่างน้อยสองสัปดาห์ตั้งแต่เริ่มมีอาการ โรคซึมเศร้าต้องรักษาทันทีเพราะอาจส่งผลต่อจิตใจที่อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตได้
สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน อธิบายว่าภาวะซึมเศร้าไม่เหมือนกับความรู้สึกเศร้าเนื่องจากการสูญเสียคนที่คุณรัก เมื่อคนรักจากไป ความรู้สึกเศร้าอาจหายไปตามกาลเวลา
ในขณะที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า ความโศกเศร้าจะคงอยู่นานขึ้น แม้จะมีแนวโน้มรุนแรงกว่าก็ตาม
สาเหตุของความเครียดและภาวะซึมเศร้า
ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเกิดได้จากหลายสาเหตุ คำคม สายสุขภาพ, ทั้งสองสามารถเกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์ที่กระตุ้นการตอบสนองของร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเครียดและภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากปัจจัยแวดล้อม
ความเครียดได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกมากกว่า ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าอาจมาจากภายนอกหรือภายใน อาการซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากกรรมพันธุ์ ความเสียหายต่อโครงสร้างสมอง บาดแผลลึก การใช้ยาเสพติด และผลกระทบจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง
อ่านเพิ่มเติม: โรคซึมเศร้า: ประเภท อาการ และการรักษา
การรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า
เมื่อพิจารณาจากสาเหตุและอาการ ความเครียดและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่ออารมณ์และความคิดของผู้ประสบภัย อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี การจัดการกับความเครียดทำได้ง่ายกว่าภาวะซึมเศร้า
คลายเครียดได้ด้วยวิธีอิสระ เช่น
- พยายามคิดบวกต่อไป
- ผ่อนคลายเช่นโยคะและการทำสมาธิ
- ยอมรับความจริงที่ว่าไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้
- พัฒนางานอดิเรกและความสนใจ
- เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและโภชนาการที่สมดุล
- นอนหลับเพียงพอ
- ขอกำลังใจจากคนใกล้ตัว
สำหรับภาวะซึมเศร้า ผู้ป่วยส่วนใหญ่ต้องการการรักษาที่จริงจังกว่านั้น ได้แก่:
- ทานยากล่อมประสาท, ใช้เพื่อทำให้อารมณ์คงที่ ยาเหล่านี้รวมถึงยากล่อมประสาทและยารักษาโรคจิต
- จิตบำบัด, กล่าวคือ กระบวนการให้คำปรึกษาในรูปแบบของการปรึกษาหารือกับจิตแพทย์เกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตและปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
- การบำบัดด้วยไฟฟ้า (ECT), เป็นขั้นตอนทางการแพทย์สำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า โดยใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของสมองภายใต้การดมยาสลบ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักทำการรักษานี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
นั่นคือความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้าพร้อมกับสัญญาณและวิธีจัดการกับพวกเขา หากคุณพบลักษณะตามที่อธิบายไว้ การติดต่อนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์จะไม่เจ็บปวด
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
