เมื่อคุณทำงาน คุณมักจะไม่ทราบว่าคุณกำลังนั่งผิดตำแหน่ง ระวังนิสัยนี้ในระยะยาวสามารถทำลายท่าทางของคุณได้
หนึ่งในสัญญาณคืออาการปวดข้อบ่อยๆ คุณมักจะประสบกับมันด้วยหรือไม่?
โปรดจำไว้ว่า ท่านั่งยังเกี่ยวข้องกับระยะห่างระหว่างร่างกายกับคอมพิวเตอร์ที่ไม่ตรงกัน นอกจากนี้ยังอาจเป็นตำแหน่งที่ไม่สมดุลของเก้าอี้และโต๊ะ เช่นเดียวกับตำแหน่งของศีรษะและดวงตาเมื่อมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ค่อนข้างไม่ถูกต้อง
ผลเสียของการนั่งผิดท่า
แล้วผลเสียของการนั่งผิดท่าต่ออิริยาบถของร่างกายคืออะไร? ตรวจสอบบทวิจารณ์แบบเต็มด้านล่าง:
เปลี่ยนท่ากระดูกสันหลัง
ท่านั่งที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อตำแหน่งของกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากท่านนั่งผิดท่ามานานหลายปี สิ่งนี้สามารถกดดันกระดูกสันหลังได้มากและอาจทำให้งอได้
หากเป็นเช่นนั้น อาจเกิดการเปลี่ยนแปลงท่าทางที่ไม่ดีและทำให้เกิดอาการปวดในระยะยาวได้
เรียกเหนื่อยง่าย
การนั่งผิดท่ายังทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและเจ็บได้ง่าย นี่เป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของท่านั่งที่ไม่เหมาะสม
คุณสามารถป้องกันได้โดยลดการนั่งและเคลื่อนไหวมากขึ้น หรือคุณสามารถลองยืนขึ้นได้หากต้องการรับสาย หรือปรับตำแหน่งให้ยืนทุกสองสามชั่วโมงเมื่อคุณทำงาน
ทำให้อึดอัดและเครียด
ท่านั่งที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานอาจทำให้หายใจไม่สะดวก และหากเป็นเช่นนี้ก็อาจส่งผลต่อระบบประสาทได้ ทำให้สภาพร่างกายสบายขึ้นมาก และเพิ่มความเครียดในที่สุด
รบกวนระบบย่อยอาหาร
อันเป็นผลมาจากท่านั่งที่ไม่เหมาะสมและเป็นเวลานาน มันอาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติของอวัยวะย่อยอาหารได้เช่นกัน หนึ่งในนั้นคือระบบย่อยอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพ
หากเป็นเช่นนี้ เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ท้องผูกและรู้สึกไม่สบายตัวระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้
วิธีเลี่ยงการนั่งผิดท่า
หลังจากที่คุณทราบเรื่องแย่ๆ จากท่านั่งที่ไม่เหมาะสมแล้ว เรามาเริ่มเปลี่ยนนิสัยการนั่งผิดท่ากัน รายงาน ข่าวการแพทย์วันนี้ต่อไปนี้เป็นวิธีหลีกเลี่ยงท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง:
จอคอมตรงเข้าตา
นอกจากจะตั้งตรง หัวไม่งอหรือแหงนขึ้น ตายังไม่ชิดจนเกินไป ตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์ยังตรงกับทิศทางของดวงตาอีกด้วย
เมื่อคุณเงยหน้าขึ้นหรือมองลงที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ อาจทำให้เกิดแรงกดที่คอมากเกินไป ซึ่งทำให้เจ็บคอได้ง่าย
ความลาดเอียงมาตรฐานสำหรับการดูหน้าจอมอนิเตอร์คือ 20 องศา โดยระยะห่างของหน้าจอจากตาประมาณ 40-75 ซม.
ใช้เก้าอี้ที่เหมาะสม
สิ่งที่ต้องพิจารณาด้วยเพื่อให้ตำแหน่งนั่งไม่ผิดก็คือปัจจัยที่นั่งที่คุณใช้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณใช้เก้าอี้ประเภทใดเมื่อทำกิจกรรมทั้งวันที่หน้าจอคอมพิวเตอร์
ขอแนะนำให้ใช้เก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้อยู่ในตำแหน่งนั่งที่สะดวกสบายและถูกต้องเมื่อคุณทำงาน เนื่องจากสามารถปรับให้เข้ากับตำแหน่งของโต๊ะได้ และสามารถจัดตำแหน่งตากับหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้
นอกจากนี้เก้าอี้ตัวนี้ยังมีพนักพิงที่ทำให้คุณสบายตัวมากขึ้น
ปรับระยะนั่ง
สำหรับตำแหน่งการนั่งที่ถูกต้อง พยายามวางเก้าอี้ให้ห่างจากพื้นประมาณ 38-55 ซม. และโต๊ะสูงจากพื้นประมาณ 72-75 ซม. ตำแหน่งของร่างกายควรตั้งตรงโดยมีความลาดเอียงประมาณ 90-100 องศา
สิ่งสำคัญคือต้องพยายามนั่งในตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อทำงาน เพราะการนั่งขณะทำงานมักจะใช้เวลานาน
หากท่านั่งที่ไม่ถูกต้องในที่ทำงานเกิดขึ้นนานหลายปี ผลกระทบอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและท่าทางที่ดูก้มตัวได้
หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป
ไม่แนะนำให้นั่งนานเกินไปเพื่อสุขภาพ อย่างน้อยให้หยุดพักทุก ๆ ชั่วโมง คุณสามารถแยกย้ายกันไปโดยยืนสักสองสามนาทีหรือเพียงแค่เดินไปหยิบน้ำดื่ม
เวลาพักจากการนั่งก็ยืดขาหรือ ยืดเหยียด.
ปรึกษาแพทย์กระดูกทันที หากคุณรู้สึกปวดหรือปวดบริเวณกระดูกสันหลังหรือคอบ่อยครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานที่คุณทำต้องการให้คุณนั่งบ่อยๆ
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
