การจะเป็นนักว่ายน้ำที่ดีได้ ก่อนอื่นคุณต้องฝึกฝนเทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานให้ได้ การว่ายน้ำนั้นมีรูปแบบการว่ายน้ำที่หลากหลายด้วยเทคนิคต่างๆ
อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเรียนรู้รูปแบบการว่ายน้ำ คุณต้องรู้เทคนิคพื้นฐานของการว่ายน้ำและวิธีการว่ายน้ำก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังเป็นมือใหม่
เทคนิคการว่ายน้ำเบื้องต้นสำหรับมือใหม่
เรียนรู้เทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นด้านล่าง
1. ปลาดาวลอย
เทคนิคการลอยตัวในท่าหงายหรือ ปลาดาวลอย ดังนั้นหนึ่งในเทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานที่คุณต้องเชี่ยวชาญ นี่คือเคล็ดลับที่สามารถทำได้ ปลาดาวลอย:
- ยืนบริเวณสระน้ำตื้นๆ ประมาณเอว-น้ำลึก
- ตั้งลำตัวขดตัวจนน้ำสูงเท่าไหล่
- ยืดแขนของคุณในแนวนอน
- เอนตัวลงไปในน้ำเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งเอียง
- ดันลำตัวของคุณออกจากพื้นด้วยเท้าของคุณด้วยแรงที่เพียงพอเพื่อให้เท้าของคุณเคลื่อนขึ้นสู่ผิวน้ำ
- เอนหลังและเหยียดลำตัวให้เป็นเส้นตั้งแต่หัวจรดเท้าโดยเหยียดแขนออก
- กางขาช้าๆ
- ให้ศีรษะ หลัง และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ผ่อนคลายและหายใจอย่างสงบ
2. ท่ากบ (ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ)
เทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานต่อไปคือการเตะกบ ผู้เริ่มต้นสามารถใช้เทคนิคการเตะกบเพื่อเหยียบน้ำและว่ายน้ำท่ากรรเชียงพื้นฐาน
การเตะกบมักถูกอธิบายว่า "ดึง หายใจ เตะ สไลด์" เพื่อจำลำดับ นักว่ายน้ำหลายคนท่องประโยคนี้ในหัว
นี่คือเคล็ดลับที่สามารถทำได้ ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ หรือว่ายน้ำท่าผีเสื้อ:
- ลอยตัวอยู่ในน้ำ ลำตัวตรงและแนวนอน วางมือและเหยียดแขนและขาให้ตรงตามยาว
- ชี้นิ้วโป้งลง กดมือของคุณออกเป็นวงกลมโดยให้ข้อศอกสูง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยแล้วหายใจเข้า
- ประสานมือไว้ข้างหน้าไหล่ โดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น วางข้อศอกไว้ใกล้ตัว งอเข่าพร้อมๆ กัน ชี้เท้าไปทางก้น แล้วชี้เท้าออก
- เอื้อมมือไปข้างหน้า เตะออกไปเป็นวงกลมแล้วยกเท้าเข้าหากัน ก้มศีรษะลงใต้น้ำแล้วหายใจออก
- เลื่อนไปข้างหน้าและทำซ้ำ
อ่านเพิ่มเติม: ต้องรู้! นี่คือประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพร่างกายของคุณ
3. เทคนิคการว่ายน้ำเบื้องต้น – sคัดแยกน้ำ
ตักน้ำ เป็นเทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานที่คุณใช้การเคลื่อนไหวในแนวนอนอย่างรวดเร็วของมือในน้ำเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่เหนือผิวน้ำ
คุณจะลอยในแนวตั้งโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่โดยงอข้อศอกเล็กน้อย นี่คือเคล็ดลับในการทำเทคนิค: ตักน้ำ:
- กางแขนออกไปด้านข้างใต้พื้นผิวโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- หมุนปลายแขนไปข้างหน้า 45 องศาแล้วขยับมือไปข้างหน้า ดันน้ำไปข้างหน้าและลงด้วยมือของคุณ ให้แขนของคุณอยู่ใกล้ผิวน้ำ
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเมื่อมือของคุณจะสัมผัสต่อหน้าคุณ หมุนปลายแขนไปด้านหลังแล้วขยับมือออกไปและข้างหลัง ตอนนี้คุณต้องผลักน้ำลงและกลับ
- เมื่อคุณขยับมือไปข้างหลังไม่ได้แล้ว ให้กลับทิศทางแล้วขยับมือไปข้างหน้า
แรงกดของปลายแขนและฝ่ามือต่อน้ำทำให้เกิดการยกตัวขึ้นเล็กน้อย และช่วยให้คุณยกศีรษะขึ้นเหนือผิวน้ำได้
4. ลุยน้ำ
เทคนิคพื้นฐานนี้จะทำให้คุณลอยตัวในที่เดียวกันโดยให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำและร่างกายตั้งตรง
นี่เป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากเมื่อคุณต้องการปรับทิศทางตัวเองในน้ำหรือสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณบนบก นี่คือเคล็ดลับในการทำเช่นนั้น:
- ในการพายน้ำ คุณต้องยกแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่แล้วกวาดแขนไปมาข้ามน้ำ
- แรงกดของแขนและมือกับน้ำทำให้เกิดการยกตัวในแนวตั้งที่ช่วยให้ร่างกายลอยได้
- ลูกเตะกระพือยังให้การยกขึ้นเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณลอยได้
ในการเตะแผ่นพับ คุณต้องสลับการเตะโดยขาแต่ละข้างไปข้างหน้าแล้วถอยหลังด้วยขาที่ยาวและยืดหยุ่นได้ เท้าของคุณชี้ไปที่พื้น
อ่านเพิ่มเติม: รู้หน้าที่ของคลอรีนและผลกระทบต่อนักว่ายน้ำ
5. เทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐาน – พายสุนัข
พายสุนัข เป็นเทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถใช้ในการลอยตัวและว่ายน้ำในระยะทางสั้นๆ
การเคลื่อนไหวคล้ายกับที่สุนัขใช้เมื่อว่ายน้ำ จึงเป็นที่มาของชื่อ พายสุนัข
นี่คือเคล็ดลับในการทำ พายสุนัข:
- ดันร่างกายของคุณออกจากพื้นและเข้าสู่ท่านอนหงาย ทำให้ตำแหน่งของคุณลอยด้วยหน้าอกของคุณ
- เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยคว่ำฝ่ามือลง
- ทำ กระพือเตะ, นั่นคือให้ขาของคุณตรงและยืดหยุ่นแล้วขยับขึ้นและลงอย่างรวดเร็วด้วยนิ้วเท้าของคุณตรง สิ่งนี้ทำให้ร่างกายส่วนล่างลอยและให้แรงขับ
- ยืดคางไปข้างหน้าและให้หน้าผากและดวงตาอยู่เหนือน้ำ
- สลับมือแต่ละข้างไปข้างหน้าและลง จากนั้นย้อนกลับและขึ้นโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!