สลัดเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถบริโภคได้เพื่อช่วยโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
มักจะเพลิดเพลินกับสลัดกับซอสประเภทต่างๆหรือ น้ำสลัด. แต่การเลือกตั้ง น้ำสลัด สลัดที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ คุณรู้ไหม โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก
เลือกไม่ถูก น้ำสลัด มันสามารถเพิ่มแคลอรี่ให้กับสลัดที่คุณกินได้จริง ๆ และทำให้อาหารของคุณไม่ได้ผล ส่องเคล็ดลับการเลือก น้ำสลัด สลัดสำหรับอาหารต่อไปนี้กันเถอะ!
เคล็ดลับเลือกสลัด น้ำสลัด สำหรับอาหาร
เมื่อคุณต้องการซื้อ น้ำสลัด มีสลัดสำเร็จรูปในท้องตลาด นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้:
1. อ่านฉลากโภชนาการ
วิธีแรกก่อนซื้อ น้ำสลัด สลัดคือการอ่านฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ หา น้ำสลัด เพื่อสุขภาพสลัดของคุณได้ไม่ยาก
การแต่งตัว อาหารที่ดีต่อสุขภาพมักจะมีองค์ประกอบพื้นฐานและพึ่งพาส่วนผสมหลายอย่างตั้งแต่น้ำมันคุณภาพสูง น้ำส้มสายชูปรุงแต่ง เครื่องเทศ และสมุนไพร
เลือก น้ำสลัด ซึ่งมีแคลอรีไม่เกิน 45 แคลอรีต่อช้อนโต๊ะ คุณต้องตระหนักถึงปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์
ผู้ผลิตหลายรายเพิ่มเพื่อให้ซอสหวานขึ้น คุณควรระวังอย่ากินน้ำตาลเกิน 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
2.ใส่ใจ 3 ส่วนผสมหลัก
ส่วนผสมสามอย่างแรกควรเป็นน้ำมัน น้ำ และน้ำส้มสายชูบางชนิด นี้เป็นพื้นฐานสำหรับ น้ำสลัด สลัดที่ดีและเป็นส่วนผสมที่จะทำให้สลัดมีสุขภาพดี
น้ำส้มสายชูและน้ำปราศจากแคลอรี่ ในขณะที่น้ำมันเพิ่มไขมันและสารอาหารที่ดีที่เราต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 0.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ตามหลักการแล้วส่วนผสมที่เหลือในซอสควรเป็นธรรมชาติทั้งหมด
3.หลีกเลี่ยง น้ำสลัด “ไร้ไขมัน”
ไขมันไม่ได้แย่เสมอไป เพราะมีไขมันดีด้วย ไขมันช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันที่พบในผักบางชนิด
นอกจากนี้ ไขมันยังช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหาร เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันจากน้ำมันสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้
เลือกน้ำสลัดที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ การแต่งตัว สลัดมักใช้ไขมัน แต่ใช้ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
4. ดูส่วนของคุณ
แม้ว่าคุณจะเลือกสลัดที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าไม่จำกัดส่วน ผลลัพธ์ก็จะแย่เหมือนกัน
เป็นความคิดที่ดีที่จะซื้ออุปกรณ์วัดและตักสองช้อนโต๊ะออกก่อนที่จะใส่ลงในสลัด จำไว้ว่าอะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี!
5. ทำสลัดเองที่บ้าน
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่า น้ำสลัด สิ่งที่คุณบริโภคมีเนื้อหาที่ดีต่อสุขภาพคือการทำเองที่บ้าน
มีหลากหลายเมนู น้ำสลัด สลัดทำเองง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน
ประเภทของสลัด น้ำสลัด เหมาะกับการไดเอท
นี่คือบางประเภท น้ำสลัด สลัดง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน:
1. มะนาวและน้ำมันมะกอก
ผสมน้ำมะนาวกับ น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันมะกอกนี้ชนิดเดียว น้ำสลัด ธรรมดามากหรือ ขั้นพื้นฐาน.
ดังนั้น, น้ำสลัด นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับสลัดประเภทต่างๆ น้ำมันเลมอนและน้ำมันมะกอกเหมาะสำหรับการเพิ่มรสชาติของสลัดโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่
สิ่งที่คุณต้องใส่ใจคืออย่าเติมน้ำมันมะกอกมากเกินไป
2. โยเกิร์ต
คุณสามารถใช้ได้ กรีกโยเกิร์ต เช่น น้ำสลัด สลัดเพื่อสุขภาพ โยเกิร์ตนี้มีเนื้อหนาและครีม
กรีกโยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารอาหารและสามารถบริโภคได้ง่ายในรูปแบบของน้ำสลัดโดยไม่ต้องกังวลกับปริมาณไขมัน
3. น้ำส้มสายชูบัลซามิก
น้ำส้มสายชูบัลซามิกมีแคลอรีต่ำมากจึงเหมาะสำหรับเป็น น้ำสลัด สลัดสำหรับอาหารของคุณ การแต่งตัว มีรสหวานแต่เผ็ดซึ่งเข้ากันได้ดีกับสลัดเกือบทุกชนิด
นอกจากนี้ น้ำส้มสายชูยังสามารถปรับปรุงรสชาติของสลัด นอกจากการเป็น น้ำสลัด สลัด, คุณสามารถใช้ได้ น้ำส้มสายชูบัลซามิก ใช้หมักไก่ เนื้อ เต้าหู้ ฯลฯ
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหรือไม่? พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!