ความต้องการทางโภชนาการมีความจำเป็นอย่างมากในการสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก คุณแม่ยังต้องรู้ว่ารายการความต้องการทางโภชนาการในเด็กต้องบริโภคอะไรบ้าง
นอกจากประเภทของโภชนาการแล้ว คุณแม่ยังต้องรู้ว่าความต้องการทางโภชนาการของเด็กนั้นขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขาด้วย
สำหรับใครที่ยังไม่ทราบ มาดูความต้องการทางโภชนาการของเด็กในรีวิวต่อไปนี้กัน!
ความสำคัญของความต้องการทางโภชนาการในเด็ก
โดยพื้นฐานแล้ว เด็กต้องการสารอาหารสูงสุดเพื่อรองรับการเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา
หากในวัยเด็กสามารถจัดหาความต้องการทางโภชนาการของเด็กผ่านทางน้ำนมแม่หรือนมสูตรได้ เมื่อเวลาผ่านไป เด็กจะต้องได้รับสารอาหารจากแหล่งอาหารอื่น
การตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเด็กเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของอาการแคระแกร็น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
ไม่เพียงเท่านั้น โภชนาการที่สมดุลยังทำให้เด็กๆ มีพลังงานเพียงพอและกระฉับกระเฉงมากขึ้น
สารอาหารที่จำเป็นสำหรับเด็ก
นี่คือสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก ลองดูสิคุณแม่!
คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย เด็กต้องการคาร์โบไฮเดรตจริงๆ เพื่อให้การทำงานของสมองเต็มที่
คุณแม่สามารถจัดหาแหล่งคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว หัว ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต คีนัว และส่วนผสมอาหารอื่นๆ
โปรตีน
ร่างกายต้องการโปรตีนในการผลิตพลังงานทุกวัน ไม่เพียงเท่านั้น ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอยังช่วยในการสร้างเซลล์ร่างกายใหม่และเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ
แหล่งโปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม และสัตว์ปีก ในขณะที่โปรตีนจากพืชสามารถหาได้จากถั่ว
อ้วน
ปรากฎว่าไขมันนั้นดีมากสำหรับการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเด็ก ๆ คุณแม่ การบริโภคไขมันในปริมาณที่สมดุลจะช่วยละลายวิตามิน A, D, E, K และปกป้องการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
คุณแม่สามารถให้ปริมาณไขมันจากปลา นม อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก
แคลเซียม
แคลเซียมมีความสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตของเด็ก การผสมผสานของวิตามินดีและแคลเซียมสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของความสูงและการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของเด็กได้อย่างสมดุล
คุณแม่สามารถหาได้จากอาหารประเภทต่างๆ เช่น บร็อคโคลี่ นม และปลาทะเลต่างๆ
วิตามินประเภทต่างๆ
คุณแม่ควรรู้ว่าเด็ก ๆ ต้องการวิตามินที่หลากหลายตั้งแต่วิตามิน A, B, C, D, E, K วิตามินเหล่านี้สามารถได้รับจากการรับประทานผลไม้ ผัก และถั่วในปริมาณที่สมดุล
กรดโฟลิค
เด็กต้องการกรดโฟลิกเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก สารนี้จำเป็นสำหรับเด็กตั้งแต่ทารกจนถึงเด็กวัยหัดเดิน สารนี้สามารถหาได้จากถั่ว ผักใบเขียว และผลไม้
โอเมก้า 3
เด็กต้องการโอเมก้า 3 เพื่อเพิ่มการทำงานของสมองและความจำที่แข็งแรง โอเมก้า 3 มีอยู่ในไข่ น้ำมันมะกอก และอะโวคาโด
เหล็ก
สารนี้ทำหน้าที่ไม่ให้เด็กเหนื่อยง่าย คุณแม่สามารถให้การบริโภคสารนี้จากผักโขม ปลา เนื้อแดง และถั่ว
การบริโภคอาหารของเด็กตามวัย
ต่อไปนี้คือกฎเกณฑ์สำหรับการเติมเต็มโภชนาการของเด็กตามวัย ซึ่งรวมถึง:
ความต้องการทางโภชนาการของเด็กอายุ 0-6 เดือน
ในวัยนี้ เด็ก ๆ ต้องการนมแม่เป็นอาหารหลักในการตอบสนองทางโภชนาการ คุณแม่สามารถให้นมแม่อย่างเดียวเป็นเวลา 6 เดือนเต็มเพื่อให้ได้รับพลังงานและความต้องการทางโภชนาการอื่นๆ
คุณแม่ทั้งหลาย ในวัยนี้คุณควรให้นมแม่เท่านั้น อย่าให้อาหารหรือเครื่องดื่มอื่นๆ
ความต้องการทางโภชนาการของเด็กอายุ 6-24 เดือน
นมแม่ยังให้ดีมากจนลูกอายุ 2 ขวบ สิ่งนี้มีประโยชน์ในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของเด็กจนเป็นผู้ใหญ่ นอกจากนมแม่แล้ว คุณต้องจัดหาอาหารเสริมสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ (MP-ASI)
มักจะให้ MP-ASI ทีละน้อย โดยเริ่มจากเนื้อสัมผัสที่อ่อนนุ่ม เช่น โจ๊กนม หลังจากชินกับมันแล้ว คุณแม่สามารถให้ข้าวกับลูกได้
ความต้องการทางโภชนาการของเด็กอายุ 2-5 ปี
ความต้องการทางโภชนาการในวัยนี้จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากเด็กกำลังประสบกับช่วงของการเจริญเติบโตและมีความกระฉับกระเฉง แต่ในวัยนี้ คุณแม่ต้องอดทนมากขึ้น เพราะโดยปกติเด็กมักจะมีปัญหาในการกิน
โดยปกติเด็กจะเริ่มรู้จักขนมและของว่างประเภทต่างๆ ดังนั้นเด็ก ๆ มักจะเลือกอาหารที่ชอบ
ความต้องการทางโภชนาการของเด็กอายุ 6-18 ปี
ในวัยนี้ ความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของเด็กก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน เนื่องจากเด็กกำลังประสบกับช่วงการเจริญเติบโตและวัยแรกรุ่น
คุณแม่ต้องใส่ใจลูกเมื่ออายุ 17-18 ปี เพราะวัยรุ่นเข้าสู่ช่วงของการเติบโตทางร่างกายและจิตใจที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น นอกจากนี้ ในวัยนี้ เด็ก ๆ เตรียมรับการเปลี่ยนแปลงอันเนื่องมาจากวัยแรกรุ่น
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลด ที่นี่ เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา