อะไรคือความแตกต่างระหว่างการหายใจหน้าอกและช่องท้อง? เทคนิคใดเหมาะสมกว่าที่จะใช้? อ่านบทวิจารณ์นี้ให้จบ
การหายใจเป็นกิจกรรมที่ปกติเกิดขึ้นในมนุษย์ทุกคนทุกวินาที แต่โดยปกติแล้ว คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณกำลังหายใจอย่างถูกต้องหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม: มักถูกละเลย นี่คือสัญญาณและอาการของอาการเบื่ออาหารที่คุณต้องรู้
การหายใจปกติมีลักษณะอย่างไร?
การหายใจเป็นกระบวนการหายใจเอาออกซิเจนเข้าทางจมูกหรือปากแล้วไหลเข้าปอดและขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
การหายใจปกติรู้สึกอย่างไร? รายงานจาก สายสุขภาพ, หากคุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลมหายใจของคุณจะรู้สึกสบาย มั่นคง และควบคุมได้
ร่างกายยังรู้สึกผ่อนคลายในระหว่างกระบวนการนี้ เมื่อคุณหายใจเข้า ท้องของคุณควรขยายออก และสัญญาเมื่อหายใจออก
ซี่โครงรู้สึกราวกับว่าขยายไปด้านข้าง ด้านหน้า และด้านหลังทุกครั้งที่หายใจ
ตระหนักถึงกายวิภาคของระบบทางเดินหายใจ
กะบังลม. ที่มาของรูปภาพ : //www.inpursuitofyoga.com/กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ช่วยให้มนุษย์หายใจได้ กล้ามเนื้อนี้มีรูปร่างเหมือนโดมหรือร่มชูชีพ และตั้งอยู่ระหว่างช่องอกและช่องท้อง
หน้าที่หลักของไดอะแฟรมคือการดันอากาศเข้าไปในปอดให้ได้มากที่สุด นอกจากกะบังลมแล้ว ยังมีกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ช่วยในกระบวนการหายใจของเราอีกด้วย
เริ่มตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าท้อง กะบังลม กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง และกล้ามเนื้อบริเวณคอและกระดูกไหปลาร้า ปอดและหลอดเลือดจะนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์
ทางเดินหายใจนำอากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังปอด และกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากปอด กระบวนการไหลเวียนของอากาศนี้รวมถึง:
- หลอดลม
- กล่องเสียง
- ปาก
- จมูกและโพรงจมูก
- หลอดลม
ความแตกต่างระหว่างการหายใจหน้าอกและช่องท้อง
แม้ว่าในภาษาอังกฤษจะเรียกว่า การหายใจท้อง การหายใจแบบกะบังลม, การหายใจทั้งหน้าอกและช่องท้องเกี่ยวข้องกับไดอะแฟรมในกระบวนการ
รายงานจาก สมาคมปอดอเมริกันโดยพื้นฐานแล้วมนุษย์คือ หายใจท้อง. นามแฝงตามธรรมชาติมีความสามารถในการหายใจด้วยท้อง
แต่สิ่งนี้เปลี่ยนไปตามอายุมากขึ้น มนุษย์เริ่มหายใจด้วยการหายใจทางหน้าอก หนึ่งในนั้นคือการกำจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ คุณก็เช่นกัน ใช่ไหม?
ความแตกต่างระหว่างการหายใจหน้าอกและช่องท้องในแง่ของกลไกการออกฤทธิ์
รายงานจาก ในการแสวงหาโยคะความแตกต่างระหว่างการหายใจของหน้าอกและช่องท้องนั้นอยู่ที่การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและกระดูกที่อยู่ในช่องท้องและหน้าอก
หน้าที่ของไดอะแฟรมคือการดันอากาศเข้าไปในปอดให้ได้มากที่สุดโดยการเพิ่มช่องทรวงอก และมี 2 วิธีคือ
- ขั้นแรก ไดอะแฟรมยกฐานของกระดูกซี่โครงและกระดูกสันอก จากนั้นขยายกระดูกซี่โครงไปข้างหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง ภาวะนี้ทำให้หน้าอกบวม และนี่คือสิ่งที่มักเรียกว่าการหายใจของหน้าอก
- ประการที่สอง ไดอะแฟรมกดลงบนช่องท้องส่งผลให้ช่องท้องยื่นออกมา นี้เรียกว่าการหายใจท้อง การหายใจทางช่องท้องนั้นถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าเพราะสามารถระบายอากาศเข้าปอดได้มากขึ้น
เคล็ดลับเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม
สมาคมปอดอเมริกัน,มี 5 เคล็ดลับ วิธีหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองได้:
1. หายใจทางจมูก
ใช่ เราสามารถหายใจเอาอากาศเข้าทางจมูกหรือปากก็ได้ แต่เราแนะนำให้หายใจทางจมูก
เพราะจมูกมีคุณสมบัติหลายอย่างที่ปากไม่มี คือแผ่นกรองอากาศ และสามารถให้ความอบอุ่นและเพิ่มความชื้นในอากาศที่เราหายใจเข้าไปได้
2. ใช้ท้องของคุณ
เช่นเดียวกับประเด็นข้างต้น ที่จริงแล้วมนุษย์เป็น หายใจท้อง. กระบวนการหายใจที่มีประสิทธิภาพคือเริ่มจากจมูกแล้วลงสู่ท้อง
การหายใจทางช่องท้องสามารถกดดันช่องอกได้ ส่งผลให้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น
3. ฝึกเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม
หากคุณมีโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด ควรฝึกเทคนิคการหายใจในช่องท้องบ่อยๆ
นักบำบัดโรค Mark Courtney จาก สมาคมปอดอเมริกัน กล่าวว่าการหายใจในช่องท้องสามารถทำให้ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ที่มาของรูปภาพ: //www.inc.com/ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความขยันหมั่นเพียรในการออกกำลังกายและรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ทำให้ท้องอืดเพราะจะลดการเคลื่อนไหวของกะบังลมได้
นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับคุณภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่ ให้ความสนใจกับความเพียงพอของของเหลวในร่างกายในแต่ละวันของคุณ
เพราะเมื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอก็จะช่วยให้ปากและลำคอเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอากาศที่เราหายใจได้
อ่านเพิ่มเติม: รู้จักโรคแพ้ภูมิตัวเอง: สาเหตุ อาการ และการรักษา
5. อย่าคิดมากเกินไปเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการหายใจหน้าอกและท้อง!
คอร์ทนี่ย์กล่าวว่าร่างกายของเราฉลาดมากเมื่อใช้การหายใจทางช่องท้องและเมื่อใดควรใช้การหายใจหน้าอก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ
ในร่างกายของเรามีเซ็นเซอร์ที่คอยตรวจสอบระดับออกซิเจนและ pH ในเลือดของเราอยู่เสมอ เซ็นเซอร์เหล่านี้จะส่งข้อความอัตโนมัติไปยังสมองว่าควรหายใจเข้าลึกๆ เมื่อใดและบ่อยเพียงใด
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!