การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม บางคนมีอาการปวดศีรษะหลังออกกำลังกาย ปรากฎว่าอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ตั้งแต่ภาวะขาดน้ำจนถึงภาวะบางอย่าง
ดังนั้นสิ่งนี้เป็นอันตรายหรือไม่? วิธีจัดการกับมัน? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย
อ่านเพิ่มเติม: อย่าพลาด! ประโยชน์ 7 ประการของการเดินเพื่อสุขภาพเพื่อร่างกาย
สาเหตุของอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย
ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการของอาการปวดมะพร้าวหลังออกกำลังกายที่คุณต้องรู้
1. การคายน้ำ
สาเหตุแรกของอาการปวดศีรษะหลังออกกำลังกายคือภาวะขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียของเหลวมากกว่าที่ต้องการ เวลาเราออกกำลังกาย เหงื่อออก ซึ่งรวมถึงการสูญเสียของเหลว
หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำ อาการปวดหัวเป็นอาการหนึ่งของภาวะขาดน้ำ
อาการอื่นๆ ของภาวะขาดน้ำอาจรวมถึงการกระหายน้ำมากขึ้น เวียนศีรษะ เหนื่อยล้า และผิวหนังและปากแห้ง
วิธีเอาชนะ
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ ภาวะขาดน้ำมักจะได้รับการปฏิบัติโดยการเติมของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป สามารถทำได้โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ
คุณยังสามารถเติมของเหลวที่สูญเสียไปด้วยการดื่มน้ำมะพร้าวโดยไม่เติมสารให้ความหวาน ซึ่งดีกว่าการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มักมีน้ำตาลซึ่งอาจทำให้อาการปวดศีรษะแย่ลงได้
2.อยู่กลางแดดนานเกินไป
แสงแดดยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะในบางคนได้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนจัด
วิธีเอาชนะ
หากคุณมีอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายเนื่องจากแสงแดด ให้พยายามหาที่หลบภัย การวางผ้าขนหนูเย็นๆ ไว้บนดวงตาและหน้าผากสักสองสามนาทีสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นได้อีกด้วย
เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน ก่อนออกไปออกกำลังกาย ให้สวมแว่นกันแดดหรือหมวกเพื่อป้องกันใบหน้าและดวงตาของคุณ
3.น้ำตาลในเลือดต่ำ
อาการปวดหัวหลังออกกำลังกายอาจเกิดจากน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อ้างจาก ข่าวการแพทย์วันนี้การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี หากบุคคลไม่ได้รับแคลอรีตามที่ต้องการก่อนออกกำลังกาย อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้
เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนมันเป็นกลูโคส สมองอาศัยการจัดหากลูโคสเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากสมองได้รับกลูโคสไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ รวมถึงอาการปวดศีรษะ
อาการอื่นๆ ของระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่ต้องพิจารณาคือ:
- คลื่นไส้
- เหงื่อออก
- วิงเวียน
- สั่นคลอน
- รู้สึกหิว
วิธีเอาชนะ
หากคุณมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้พยายามกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 15 กรัม เช่น น้ำผลไม้หนึ่งแก้วหรือผลไม้สักชิ้น วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ชั่วขณะหนึ่ง
เพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะหลังออกกำลังกายเนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำ พยายามทานอาหารหรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการภายในสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
ให้พยายามกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์แทน ทำเพื่อช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด
อ่านเพิ่มเติม: ระวัง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการ overtraining ได้!
4. ท่าทางไม่ดี
ท่าทางที่ไม่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อคอและไหล่
หากทำไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้คอตึงได้ เช่น การยกเวท วิดพื้น และครันช์
วิธีเอาชนะ
หากการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวข้องกับสิ่งที่อาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่คอ ทางที่ดีควรยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้น
การใช้ยาบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ แต่คุณไม่ควรรับประทานยาโดยประมาทและปรึกษาแพทย์ก่อน
อาการปวดหัวหลังออกกำลังกายเป็นอันตรายหรือไม่?
ตาม สายสุขภาพอย่างไรก็ตาม อาการปวดหัวหลังออกกำลังกายมักไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล อย่างไรก็ตาม หากอาการที่คุณพบรุนแรง เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย คุณควรติดต่อแพทย์ทันที
ตัวอย่างเช่น คุณออกกำลังกายตามปกติมาเป็นเวลานานโดยไม่มีปัญหาใดๆ แล้วจู่ๆ ก็มีอาการปวดศีรษะหลังออกกำลังกาย คุณควรโทรหาแพทย์
ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังต้องติดต่อแพทย์ทันทีหากอาการปวดหัวไม่หายไปและไม่ตอบสนองต่อการรักษาใดๆ
ดังนั้นข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีจัดการกับอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะนี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ ได้เลย!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!