คุณใช้เวลานอนดึกบ่อยแค่ไหน? คุณควรเปลี่ยนนิสัยการนอนดึกเพราะมีหลายโรคที่เกิดจากการนอนดึกที่อาจทำร้ายคุณได้
การนอนดึกจะทำให้เวลานอนของคุณสั้นลง การอดนอนมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆ แม้กระทั่งจากการศึกษาในปี 2010 พบว่าการนอนน้อยเกินไปในตอนกลางคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้
อ่านเพิ่มเติม: คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่? ลอง 10 วิธีเหล่านี้
เสี่ยงติดโรคเพราะนอนดึก
หากกล่าวไว้ข้างต้นว่าการนอนน้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร คุณควรทราบด้วยว่ายังมีโรคอื่นๆ อีกจำนวนมากที่เกิดจากการนอนดึก
ร่างกายต้องการการนอนหลับเช่นเดียวกับที่ต้องการอากาศและอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้น หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำหน้าที่ของมันได้อย่างดีที่สุด
ระหว่างการนอนหลับร่างกายจะคืนความสมดุลให้สมองและรักษาตัวเอง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ระบบสมองและร่างกายของคุณจะถูกรบกวน ในระยะแรกจะทำให้คุณภาพชีวิตลดลง แล้วจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ
รายชื่อโรคที่เกิดจากการนอนดึก
คนที่อดนอนเพราะนอนดึกมักจะบ้าๆบอ ๆ และรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ พวกเขายังอาจมีปัญหาสุขภาพเนื่องจากการนอนดึก เช่น
1. ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลาง
การนอนไม่หลับเรื้อรังหรือการอดนอนเนื่องจากการนอนดึกอาจรบกวนวิธีที่ร่างกายประมวลผลข้อมูล รวมทั้งรบกวนการทำงานของสมองในการส่งข้อความ
ผลก็คือ คุณจะพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิและเข้าใจสิ่งใหม่ๆ ได้ยาก การประสานงานของร่างกายก็หยุดชะงักเช่นกัน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
2. ส่งผลต่อสภาพจิตใจ
โรคต่อไปที่เกิดจากการนอนดึกคือการเริ่มมีอาการผิดปกติทางจิตใจและอารมณ์ คนที่อดนอนมักจะมีอาการอารมณ์แปรปรวนและหมดความอดทน
หากติดเป็นนิสัย การอดนอนจะทำให้บุคคลนั้นมีอาการประสาทหลอน หากบุคคลนั้นเป็นโรคไบโพลาร์ ก็สามารถทำให้เกิดความบ้าคลั่งได้
นอกจากนี้ การอดนอนยังก่อให้เกิดความเสี่ยงด้านจิตใจอื่นๆ เช่น
- พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
- ความวิตกกังวล
- ภาวะซึมเศร้า
- ความหวาดระแวง
- ความคิดฆ่าตัวตาย.
3. ปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน
การอดนอนทำให้ร่างกายไม่มีเวลาสร้างภูมิคุ้มกัน หากยืดเยื้อต่อไปจะทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคภัยไข้เจ็บ ผู้ที่มีอาการดังกล่าวมักจะฟื้นตัวได้ยากขึ้นเมื่อเจ็บป่วย
4. เสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ
คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนดึกอาจทำให้คนติดเชื้อทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น เช่น ไข้หวัดใหญ่? ไม่เพียงแต่ไข้หวัดเท่านั้น การอดนอนยังทำให้โรคระบบทางเดินหายใจแย่ลงได้ เช่น โรคปอดเรื้อรัง
5. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
การอดนอนทำให้ร่างกายมีความทนทานต่อน้ำตาลกลูโคสและสัมพันธ์กับภาวะดื้อต่ออินซูลิน พูดง่ายๆ ก็คือ ภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้
การนอนดึกยังทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอจากการอดนอน เงื่อนไขนี้จะส่งผลต่อความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย คุณขี้เกียจเคลื่อนไหว ขาดการออกกำลังกาย ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
6. เสี่ยงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
เมื่อนอนหลับ ร่างกายจะฟื้นสภาพของตนเอง ซึ่งรวมถึงกระบวนการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง การอดนอนจะส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ
คนที่อดนอนมักจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด การวิเคราะห์หนึ่งถึงกับเชื่อมโยงการนอนไม่หลับกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
7. ความผิดปกติของฮอร์โมน
ในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต้องใช้เวลานอนประมาณ 3 ชั่วโมง หากนอนดึก อดนอน จะส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมน
หากเด็กและวัยรุ่นประสบปัญหาการอดนอน จะส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนการเจริญเติบโตนี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ และหน้าที่อื่นๆ ของการเจริญเติบโต
การอดนอนอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ สภาพผิว และความใคร่ของบุคคล หากมีเวลานอนน้อยเกินไป ผู้คนก็จะประสบ microsleepกล่าวคือภาวะหลับในชั่วขณะหนึ่งซึ่งอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้หากเกิดขึ้นขณะขับรถ
อ่านเพิ่มเติม: Microsleep ทำความรู้จัก 5 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับนิสัยการนอนที่ไม่เหมือนใครต่อไปนี้
เลี่ยงโรคจากการนอนดึก
แน่นอนว่าเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่เกิดจากการนอนดึก โดยการหยุดนอนดึกและรีเซ็ตรูปแบบการนอนหลับของคุณ รายงานจาก สายสุขภาพหากคุณอายุ 18 ถึง 64 ปี คุณควรนอนอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมง
พยายามจัดเวลานอนให้เป็นนิสัย อย่าดื่มคาเฟอีนก่อนนอนและให้เข้ากับเวลานอนที่คุณตั้งไว้ทุกวัน
เพื่อทำให้ง่วง ลองทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอนสักชั่วโมง เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหลายๆ มื้อก่อนนอน และอย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
การเลิกดื่มแอลกอฮอล์และออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณเข้านอนได้ตรงเวลาอีกด้วย แต่ถ้าคุณยังตื่นอยู่หรือมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ
คุณสามารถปรึกษาออนไลน์กับแพทย์ได้ที่ Good Doctor พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!