ตะคริวที่ขาขณะนอนหลับทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย? เหล่านี้คือปัจจัยเชิงสาเหตุและวิธีที่จะเอาชนะมัน

ตะคริวที่ขาระหว่างนอนหลับหรือตอนกลางคืนเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่มักบ่น หากคุณเคยสัมผัสมาแล้ว แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เพราะตามรายงาน แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกันเงื่อนไขนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์และเด็ก 7 เปอร์เซ็นต์

อ่านเพิ่มเติม: อย่าเพิกเฉย รู้ปัจจัยที่ทำให้ขาเป็นตะคริวบ่อยครั้งที่นี่!

มารู้จักตะคริวที่ขาระหว่างนอนกันดีกว่า

ตะคริวที่ขาระหว่างการนอนหลับหรือที่เรียกว่าตะคริวที่ขาตอนกลางคืน (ปวดขาตอนกลางคืน) คือปวด เกร็งตัวโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือกล้ามเนื้อกระตุกที่ขา

ตะคริวที่ขาในเวลากลางคืนมักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน่อง อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อบริเวณขาหรือต้นขาได้เช่นกัน เวลาเป็นตะคริวที่ขา ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะตื่นขึ้นกระทันหันเพราะรู้สึกไม่สบายตัวใช่ไหม?

บ่อยครั้ง กล้ามเนื้อจะคลายตัวได้เองภายในเวลาไม่ถึง 10 นาที ภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงและผู้สูงอายุ

แล้วอะไรทำให้เกิดตะคริวที่ขาระหว่างการนอนหลับ?

ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการตะคริวที่ขาตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่ทำให้คุณประสบกับภาวะนี้ได้ ในกรณีส่วนใหญ่ ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนมักไม่ทราบสาเหตุหรือไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าภาวะนี้อาจเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของเท้า เวลานอน บางคนอาจนอนโดยงอขาหรือรู้จักกันดีในท่างอฝ่าเท้า

ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลง ซึ่งทำให้เป็นตะคริวได้ง่าย มีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่อาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาระหว่างการนอนหลับ นี่คือรีวิวของแต่ละคน

1. กล้ามเนื้อเมื่อยล้า

การออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายหนักเกินไป เช่น การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เป็นตะคริวได้

นอกจากนี้ การยืนเป็นเวลานานในระหว่างวันยังทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้อีกด้วย กล้ามเนื้อจะอ่อนล้าในตอนกลางวันทำให้เป็นตะคริวตอนกลางคืน

2. ขี้เกียจเคลื่อนไหว

ต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การนั่งนานเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อขาเป็นตะคริวได้ง่าย

ไม่เพียงเท่านั้น คนที่ไม่ยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนมากกว่า

3. ท่านั่งไม่เหมาะสม

การนั่งในลักษณะบางอย่างที่จำกัดการเคลื่อนไหวหรือการไหลเวียนของเลือดไปที่ขา เช่น การไขว่ห้างอาจทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลง ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้

4. อายุ

อายุยังเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดตะคริวที่ขาตอนกลางคืน บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Family Practice ตั้งข้อสังเกตว่า 33 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีอาการตะคริวที่ขาในเวลากลางคืน

5. เอ็นสั้นลง

เส้นเอ็นซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อและกระดูกสามารถสั้นลงได้ตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้

6. เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนยังสัมพันธ์กับเงื่อนไขบางประการ เช่น:

• การตั้งครรภ์
• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• ภาวะตับ ไต และไทรอยด์
• ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม
• ความผิดปกติของระบบประสาท
• ความผิดปกติของระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

อ่านเพิ่มเติม: ปวดขาระหว่างตั้งครรภ์? รู้สาเหตุและวิธีเอาชนะมันอย่างมีประสิทธิภาพ

7. ยาบางชนิด

ผลข้างเคียงของยาบางชนิดอาจทำให้เกิดตะคริวได้ เช่น

• ยาขับปัสสาวะ
• สแตติน

ตะคริวที่ขาขณะหลับเป็นอันตรายหรือไม่?

ตะคริวที่ขาเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะตอนกลางคืน แม้ว่าอาการนี้จะเจ็บปวดมากและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ แต่ก็มักจะไม่ร้ายแรง

อย่างไรก็ตาม ตะคริวที่ขาในบางครั้งอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพบางอย่างที่กล่าวถึงข้างต้น หากคุณกังวลว่าตะคริวที่ขาระหว่างการนอนหลับเกิดจากภาวะนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์

วิธีจัดการกับตะคริวที่ขาขณะนอนหลับ

หากคุณประสบกับภาวะนี้ คุณจำเป็นต้องหาทางแก้ไขเพื่อให้ได้คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะมัน

1. นวดเท้า

การนวดกล้ามเนื้อขาที่เป็นตะคริวเบา ๆ สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถใช้มือข้างเดียวหรือทั้งสองข้างเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาที่เป็นตะคริว

2. ประคบน้ำอุ่น

ความรู้สึกของน้ำอุ่นสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้ประคบอุ่นกับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบด้วยผ้าขนหนูอุ่นหรือขวดน้ำอุ่น นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่ขาได้อีกด้วย

3. ยืดเหยียด

หากคุณเป็นตะคริวที่น่อง คุณสามารถค่อยๆ ยืดขาได้ การยืดขาสามารถทำได้เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อขาที่ได้รับผลกระทบจากตะคริว

นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับตะคริวที่ขาขณะนอนหลับ หากเป็นตะคริวที่ขาบ่อยๆ และการเยียวยาที่บ้านไม่ได้ผล อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!