ในช่วงการระบาดของ COVID-19 สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างปลอดภัยโดยใช้อุปกรณ์ที่หลากหลาย หนึ่งในนั้นคือ วงต้านทาน.
วงต้านทาน ตัวเองเป็นเครื่องมือกีฬาที่ใช้กันทั่วไปในการฝึกความแข็งแรง เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหน้าที่และประเภทของการออกกำลังกายโดยใช้ วงต้านทาน มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน
อ่าน: เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและฟิต มาทำ Radio Taiso Gymnastics สไตล์ญี่ปุ่นกันเถอะ!
มีหน้าที่อะไรบ้าง วงต้านทาน?
รายงานจาก สายสุขภาพ, วงต้านทาน รวมถึงอุปกรณ์กีฬาที่ค่อนข้างเบาและเอนกประสงค์
จากการศึกษาในปี 2553 พบว่า วงต้านทาน สามารถฝึกกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องยกน้ำหนัก เพื่อให้มีฟังก์ชั่นต่าง ๆ ที่สามารถรับได้เช่น:
ฝึกกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม
วงต้านทาน มีรูปร่างแตกต่างกันยิ่งหนาและกว้างขึ้นรัดแล้วยิ่งยืดออกยาก ไม่เพียงแค่นั้น ยิ่งดึงสายออกมากเท่าไหร่ ความต้านทานก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น
แถบยืดหยุ่นได้มีประโยชน์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก เช่น ไขว้ ไบเซ็ปส์ และกล้ามเนื้อหลัง ถึง วงต้านทาน หนาและหนักมักมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง
ช่วยทำยิมออกกำลังกาย
ใช้ วงต้านทาน เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ในการฝึกยิมบางรูปแบบ เนื่องจากคุณสามารถปรับมุมลากสำหรับการเคลื่อนไหวเช่น ดึงลงมา ซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่แตกต่างจากการใช้ดัมเบลล์
การเปลี่ยนมุม การดึงในแนวตั้งและแนวนอนจะทำให้การฝึกความแข็งแรงครอบคลุมมากขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งสามารถทำได้ในส่วนใดก็ได้ของบ้าน รวมถึงแถวสูงต่ำหรือแถวแนวนอน
กล้ามต่างกัน
ใช้ วงต้านทาน ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงสามารถท้าทายกล้ามเนื้อได้แตกต่างกัน ความแตกต่างสามารถสัมผัสได้เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ซึ่งจะยากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักปกติมาก
เมื่อใช้ดัมเบลล์ คุณจะสูญเสียความตึงเครียดในช่วงท้ายของการออกกำลังกาย เนื่องจากการหดตัวมากที่สุดจะเกิดขึ้นในช่วงกลางของการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้แถบรัด ความตึงเครียดจะสูงสุดเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว เมื่อมีแรงต้านเพิ่มขึ้นเมื่อดึงเครื่องมือ
ประเภทของการออกกำลังกายโดยใช้ วงต้านทาน
แบบฝึกหัดมีหลายประเภท วงต้านทาน ซึ่งสามารถทำได้เองที่บ้าน ประเภทของการออกกำลังกายที่ใช้ วงต้านทาน ที่บ้าน ได้แก่
แถบต้านทานดึงออกจากกัน
แถบต้านทานดึงออกจากกัน. (ที่มา: pexels.com)ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง ไหล่ และแขนได้ วิธีการทำการเคลื่อนไหว ดึงแถบความต้านทานออกจากกันกล่าวคือ:
- ยืนกางแขนออกไปข้างหน้าที่ระดับหน้าอก
- ถือ วงต้านทาน ใช้มือทั้งสองข้างอย่างแน่นหนาและตรวจดูให้แน่ใจว่าสายนาฬิกาขนานกับพื้น
- เหยียดแขนให้ตรง จากนั้นดึงสายรัดไปทางหน้าอกโดยขยับแขนออกไปด้านข้าง
- เริ่มการเคลื่อนไหวนี้จากด้านหลังตรงกลาง จากนั้นบีบหัวไหล่เข้าหากันและทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
- ทำ 1 ถึง 3 ชุด 15 ถึง 20 ครั้ง
ส่วนขยายสะโพก
ส่วนขยายสะโพก. (ที่มา: shutterstock.com)แบบฝึกหัดนี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและขาของคุณ วงต้านทาน ขนาดที่ใช้ในแบบฝึกหัดนี้มีขนาดเบาถึงปานกลาง ขั้นตอนการทำแบบฝึกหัด การขยายสะโพก, เช่น:
- วงกลม วงต้านทาน รอบข้อเท้าทั้งสองข้าง
- สังเกตเส้นตรงในร่างกาย จากนั้นดึงขาซ้ายไปข้างหลังให้ไกลที่สุดแล้วรักษาให้ตรง
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 12 ครั้งด้วยขาซ้าย จากนั้นทำซ้ำทางด้านขวา
- ทำ 2 ชุดในแต่ละด้านเพื่อเริ่มต้นและทำงานได้ถึง 3 ชุดหากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่ง
แถบต้านทานกดขา
แถบต้านทานกดขา. (ที่มา: dumbbellsreview.com)แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้กับคณะสี่คน เอ็นร้อยหวาย น่อง และบั้นท้ายของคุณได้ ทำได้หลายวิธี แถบต้านทานกดขา, มีรายละเอียดดังนี้:
- นอนหงายและยกเท้าขึ้นจากพื้น
- งอเข่าและทำมุม 90 องศา จากนั้นงอขาและชี้นิ้วเท้าขึ้น
- ใส่ วงต้านทาน รอบขาและจับปลาย
- กดเท้าเข้าไปในสายรัดจนกว่าจะยืดออกจนสุด
- งอเข่าของคุณเพื่อกลับไปเป็นมุม 90 องศา
- ทำ 1 ถึง 3 เซ็ตและ 10 ถึง 12 ครั้ง
หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกาย ให้ฝึกใช้ วงต้านทาน สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำเป็นอย่างยิ่ง ใช้ วงต้านทาน เพื่อการยืดเส้นยืดสายทั้งร่างกายและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
อ่าน: อย่าขี้เกียจ! นี่คือเคล็ดลับในการรักษาจิตวิญญาณของการออกกำลังกายออนไลน์ในช่วงการระบาดใหญ่
อย่าลืมตรวจสุขภาพและครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!