ไม่ได้มีความรู้สึกเกลียดชังและไม่ชอบเกิดขึ้นกับสิ่งภายนอกตนเองเสมอไป บางครั้ง บางคนก็เกลียดตัวเองจริงๆ และนี่เรียกว่าเกลียดตัวเอง
อ่านเพิ่มเติม: 6 วิธีในการควบคุมอารมณ์เพื่อรักษาสุขภาพจิต
เกลียดตัวเองคืออะไร
ความเกลียดชังตนเองเป็นความรู้สึกเกลียดชังตนเองซึ่งเป็นความรู้สึกขาด ความรู้สึกผิดต่อความนับถือตนเองต่ำที่ยังคงปรากฏอย่างต่อเนื่อง
คุณอาจเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นต่อไป โดยยอมรับเฉพาะด้านลบแต่ปฏิเสธแง่บวก ดังนั้นจึงมีความรู้สึก 'ไม่ดีพอ' อยู่เสมอ
ความคิดบางอย่างเกี่ยวกับความเกลียดชังตนเองมีดังนี้:
- “: ฉันรู้ว่าฉันจะล้มเหลว”
- “ทำไมฉันต้องพยายาม”
- “ฉันเป็นคนแพ้”
- “ไม่มีใครอยากอยู่ใกล้ฉัน”
- “ดูสิ คุณยุ่งอยู่”
- “ทำตัวปกติได้ไหม”
อาการหลงตัวเอง
ต่อไปนี้คืออาการและสัญญาณบางอย่างที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณเกลียดตัวเอง นั่นคือ:
- ความรู้สึก 'ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย': คิดว่าความล้มเหลวจะทำให้ทุกอย่างในชีวิตพังทลาย
- เน้นด้านลบ: ถึงจะมีวันดีๆ ก็ยังโฟกัสเรื่องแย่ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น
- เชื่อมั่นในความรู้สึกแย่ๆ มากเกินไป: เมื่อใดก็ตามที่มีความรู้สึกแย่ๆ หรือความรู้สึกล้มเหลว ให้ไตร่ตรองตามความเป็นจริงว่ากำลังเผชิญอยู่
- กำลังหาหลักฐาน: คุณยังคงมองหาหลักฐานและการตอบสนองของผู้อื่นต่อการเห็นคุณค่าในตนเอง
- รับคำชมไม่ได้: ทุกครั้งที่มีคนชมเชยคุณ คุณเอาแต่คิดว่านั่นเป็นเพียงการแสดงมารยาท
อะไรคือสาเหตุของความเกลียดชังตนเอง?
ความรู้สึกเกลียดตัวเองเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โดยปกติแล้ว สิ่งนี้เกิดขึ้นจากปัจจัยมากกว่าหนึ่งอย่าง รวมถึงความบอบช้ำในอดีตต่อความคาดหวังที่ผิดพลาดเกี่ยวกับตัวคุณเอง นี่คือคำอธิบาย:
การบาดเจ็บ
หน้าสุขภาพ VeryWellMind กล่าวว่าหลายคนที่รู้สึกเกลียดตัวเองก็มีประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นกัน
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Lancet Psychiatry ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เป็นปัญหานั้นอาจเป็นการล่วงละเมิดทางเพศ ทางร่างกายและทางอารมณ์ และการปฏิเสธ
เมื่อเด็กถูกกระทบกระเทือนจิตใจ พวกเขาจะเริ่มมองว่าโลกเป็นสถานที่ที่ไม่ปลอดภัยและคนรอบข้างก็อันตราย
จากประสบการณ์นั้นพวกเขาจึงสร้างความเข้าใจว่าพวกเขาไม่คู่ควรและไม่สมควรได้รับความรักในชีวิต พวกเขาสามารถพูดสิ่งนี้กับผู้ปกครองโดยตรงหรือพวกเขาสามารถพูดได้
ความคาดหวังที่ผิดพลาด
เป็นธรรมดาที่อยากจะเป็นเจ้าของ ยอมรับ หรือแม้แต่ทำอะไรดีๆ อย่างไรก็ตาม บางครั้งความคาดหวังในตัวเองก็สูงเกินไปและไม่สามารถอยู่ได้
มันเป็นความคาดหวังที่ไม่ธรรมดาที่บางครั้งนำไปสู่ความรู้สึกล้มเหลว ในสภาพนี้คุณจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและเกิดความผิดหวัง
อยากทำให้คนอื่นพอใจ
นอกจากความคาดหวังในตัวเองแล้ว บางครั้งคุณก็ต้องการตระหนักถึงความคาดหวังของผู้อื่นด้วย นี่เป็นเพียงเพราะคุณต้องการเชื่อมต่อและผูกมัดกับคนอื่นๆ
คุณอาจคิดว่าเมื่อคนอื่นมีความสุขกับคุณ คุณจะมีความสุขในตัวเอง สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพจริง ๆ เพราะคุณอาจรู้สึกเหมือนล้มเหลวและไร้ประโยชน์เมื่อคุณไม่สามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้
ป้องกันและรักษาความเกลียดชังตนเอง
ขั้นตอนแรกในการป้องกันคือการรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ เพื่อจุดประสงค์นี้ พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรกระตุ้นความเกลียดชังในตัวเอง
พยายามจดบันทึกเพราะการเขียนนั้นดีต่อสุขภาพจิตมาก ไขคำถามเหล่านี้บางส่วนเกี่ยวกับตัวกระตุ้นความเกลียดชังที่คุณสัมผัสได้:
- พวกเราทำอะไร?
- คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ
- คุณทำสิ่งนี้กับใคร
นอกจากการเขียนแล้ว คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเอาชนะความเกลียดชังตนเองได้:
- ต่อสู้กับความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้น
- ฝึกรักตัวเอง
- ใช้เวลากับคนคิดบวก
- การทำสมาธิ
- พบนักบำบัด
นี่เป็นคำอธิบายต่างๆ เกี่ยวกับการเกลียดตัวเองซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของโลหะ รักตัวเองเสมอ ใช่!
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลด ที่นี่ เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา
