ทุกคนมีทริคและเคล็ดลับการทานอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว หนึ่งในนั้นคือ วันโกง. โดยปกติบางคนทำ วันโกง ในอาหารที่วางแผนไว้
เมื่อเวลา วันโกง มาค่ะ อาหารบางอย่างจะอยู่ในเมนูของวันนี้ค่ะ เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วันโกง ในการอดอาหารและประโยชน์ของมัน มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน
อ่าน: วิธีลดความอยากอาหารอย่างปลอดภัยและแม่นยำ
การศึกษาของ วันโกง ในอาหาร
รายงานจาก สายสุขภาพผลการศึกษาจากนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแทสเมเนีย พบว่าผู้ที่อดอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วไม่ได้จำกัดแคลอรีในแต่ละวันจะลดน้ำหนักได้มากกว่า
สำหรับการศึกษา ชายอ้วน 51 คนได้รับมอบหมายให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่ม กลุ่มแรกลดแคลอรีหนึ่งในสามในช่วง 16 สัปดาห์ กลุ่มที่สองลดแคลอรี่หนึ่งในสามเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วพักเป็นเวลาสองสัปดาห์
ผู้เข้าร่วมเหล่านี้ทำซ้ำช่วงพักหรือ วันโกง ในช่วง 16 สัปดาห์เต็มของการศึกษา ในตอนท้ายของการศึกษา ผู้ชายที่หยุดพักจากการรับประทานอาหารจะลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มอื่นประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์
ไม่เพียงเท่านั้น ผู้เข้าร่วมเหล่านี้ยังปล่อยไขมันมากกว่ากลุ่มควบคุมอีกด้วย หกเดือนต่อมา นักวิจัยได้ติดตามเพื่อดูว่าการลดน้ำหนักยังคงรักษาได้ดีเพียงใด
ส่งผลให้ทั้งสองกลุ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม คนที่ใช้การพักผ่อนหรือ วันโกง ตราบใดที่อาหารยังเบากว่าผู้ชายในกลุ่มควบคุมโดยเฉลี่ย 18 ปอนด์
จริงมั้ย วันโกง การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ?
การจัดการน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกายเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อน จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนจะตอบสนองต่อกลยุทธ์แบบเดียวกัน วันโกง ในอาหาร
เป็นที่ทราบกันดีว่าถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ น้ำหนักจะลดลง ในขณะที่อยู่กับ วันโกง ในอาหารนั้นมีข้อดีหลายประการที่สามารถรับได้คือ:
การลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ
มักจะอ้างว่าใช้วิธี วันโกง จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่วัดได้ในองค์ประกอบของร่างกายและการทำงานของเมตาบอลิซึมที่เพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากความผันผวนของฮอร์โมนเลปตินที่หิวโหย เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ระงับความหิว
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อบุคคลประสบกับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ระดับเลปตินอาจลดลง อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่สอดคล้องกับการศึกษาอื่นๆ
สนับสนุนกลยุทธ์ วันโกง สำหรับการลดน้ำหนัก มีทฤษฎีเพิ่มเติมว่าการทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นช่วงๆ จะทำให้วงจรฮอร์โมนผลิตเลปตินมากขึ้น
ดังนั้นจึงช่วยป้องกันความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป
ยังไม่ชัดเจนว่าความผันผวนของระดับเลปตินที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมการกินของบุคคลอย่างไร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องนี้
ในขั้นตอนนี้ การลดน้ำหนักมักจะเกิดขึ้นในบางคนที่ใช้วิธีนี้ วันโกง โดยยึดมั่นในอาหารที่มีการวางแผนมาอย่างดีและจำกัดอาหารที่มีแคลอรีสูง
เป็นแรงจูงใจในการอดอาหารต่อไป
วันโกง เป็นกลยุทธ์ในการควบคุมอาหารโดยตั้งใจให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับอาหารอื่นๆ เป็นครั้งคราว ยกเว้นในเมนูอาหารประจำวัน วิธีนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจะสร้างแรงจูงใจในการรับประทานอาหารตามแผนเป็นส่วนใหญ่
นี่คือที่กลยุทธ์เกี่ยวกับ วันโกง ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ บางคนสามารถต้านทานการล่อลวงได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยรู้ว่า วันโกง จะมา.
อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารอื่นนอกเมนูอาหารในช่วง วันโกง ยังต้องวางแผนให้เหมาะสม ดังนั้นสำหรับบางคน วันโกง เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม
อ่าน: มื้อเย็นทำให้น้ำหนักขึ้นจริงหรือ? นี่คือคำอธิบาย!
อย่าลืมตรวจสุขภาพและครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!
