ให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับลูกน้อยของคุณ ทำให้นมเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เด็กบางคนอาจดื่มนมก่อนรับประทานอาหาร และบางคนอาจดื่มนมหลังรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มนมคือเมื่อไหร่?
อ่านเพิ่มเติม: มะนาวสำหรับทารก ปลอดภัยต่อการบริโภคหรือไม่
ประโยชน์ของนมสำคัญที่ต้องรู้
ไม่ต้องสงสัยเลยว่านมมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การรักษาสุขภาพกระดูกไปจนถึงการดีต่อสุขภาพฟัน นี่คือคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ของนมเพื่อสุขภาพ
1. อุดมไปด้วยแคลเซียม
นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี แคลเซียมสามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกของลูกน้อยได้ ไม่เพียงเท่านั้น การตอบสนองความต้องการแคลเซียมของเด็กก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณแม่ทราบ เพราะการขาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดอาการบางอย่างได้ เช่น ปวดหัว
2. มีสารอาหารที่จำเป็นมากมาย
คุณค่าทางโภชนาการของนมนั้นน่าประทับใจ อันที่จริง นมวัวหนึ่งถ้วย (นมวัว 244 กรัม) มีประมาณ:
- แคลอรี่: 146
- โปรตีน: 8 กรัม
- อ้วน: 8 กรัม
- แคลเซียม: 28% ของ ค่าอาหารแนะนำ (รพ.)
- วิตามินดี: 24% ของ RDA
- ไรโบฟลาวิน (B2): 26% ของ RDA
- วิตามินบี 12: 18% ของ RDA
- โพแทสเซียม: 10% ของ RDA
- สารเรืองแสง: 22% ของ RDA
- ซีลีเนียม: 13% ของ RDA
ไม่เพียงเท่านั้น นมยังเป็นแหล่งวิตามินเอ แมกนีเซียม สังกะสี และไทอามิน (B1) ที่ดีอีกด้วย
3.แหล่งโปรตีนชั้นดี
นมอุดมไปด้วยโปรตีน โปรตีนเองมีบทบาทสำคัญในร่างกาย เช่น การเจริญเติบโตและการพัฒนา การซ่อมแซมเซลล์ การควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน
โปรตีนที่พบในนมมี 2 ชนิด ได้แก่ เคซีนและเวย์ ทั้งสองเป็นโปรตีนคุณภาพสูง
เคซีนเป็นส่วนประกอบส่วนใหญ่ของโปรตีนที่พบในนมวัว ซึ่งประกอบด้วย 70-80 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโปรตีนทั้งหมด ในขณะเดียวกัน เวย์โปรตีนมีสัดส่วนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์
เวย์โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ทั้งสามมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
4. รักษาสุขภาพกระดูก
ประโยชน์ต่อไปของนมสามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกของลูกน้อยของคุณได้ คุณแม่ทราบ ประโยชน์เหล่านี้ไม่สามารถแยกออกจากเนื้อหาของแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โปรตีน และวิตามิน K2 สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเหล่านี้จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกที่ดี
อันที่จริง แคลเซียมในร่างกายประมาณ 99 เปอร์เซ็นต์ถูกเก็บไว้ในกระดูกและฟัน
5. รักษาสุขภาพฟัน
อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วว่านมยังมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพฟันที่ดีอีกด้วย เนื่องจากนมมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพฟันและพัฒนาการของฟัน
อ้างจากเพจ Mom Junction หนึ่งในโปรตีนสำคัญที่พบในนมคือเคซีนสามารถช่วยในการสร้างชั้นบาง ๆ บนเคลือบฟัน (ชั้นนอกสุดของฟัน) และป้องกันการสูญเสียแคลเซียมและฟอสเฟต
อ่านเพิ่มเติม: นมอัลมอนด์สามารถทดแทนนมสำหรับทารกได้หรือไม่? นี่คือคำอธิบาย
ดื่มนมตอนไหนดีที่สุด?
มีประโยชน์และเนื้อหามากมาย ทำให้นมมีความสำคัญต่อการบริโภคสำหรับลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตาม ลูกน้อยของคุณควรกินนมเมื่อใด
ตามที่ ดร. ทรัพย์ทวาตี บาร์โดโซโน, ปริญญาโท นักโภชนาการทางการแพทย์จากมหาวิทยาลัยอินโดนีเซียโดยเฉพาะสำหรับเด็กโดยเฉพาะ หลีกเลี่ยงการให้นมใกล้เวลาอาหาร
ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เพราะนมมีคุณสมบัติในการเติมที่ทำให้ลูกน้อยของคุณไม่อยากอาหาร
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ขอแนะนำให้ ดื่มนมสองชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร นอกจากนี้ยังมีจุดประสงค์เพื่อให้สามารถดูดซึมแคลเซียมในนมได้อย่างเหมาะสม
เช้าหรือเย็นล่ะ?
โดยทั่วไปการดื่มนมตอนกลางคืนและตอนเช้ามีประโยชน์ในตัวเอง การดื่มนมในตอนเช้าสามารถให้โปรตีนที่ลูกน้อยของคุณต้องการในระหว่างวัน ในขณะเดียวกันการดื่มนมตอนกลางคืนก็ช่วยให้พักผ่อนได้เต็มที่
ดีเพื่อให้คุณเข้าใจถึงข้อดีของการบริโภคนมในตอนเช้าและตอนกลางคืนมากขึ้น นี่คือคำอธิบายของแต่ละข้อโดยสรุปจาก firstcry.com.
ข้อดีของการดื่มนมตอนเช้า
- นมและซีเรียลสักแก้วเป็นวิธีที่มีคุณค่าในการเริ่มต้นวันดีๆ ของลูกน้อย
- นมอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โปรตีน และวิตามินที่จำเป็นเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพแข็งแรง
ข้อดีของการดื่มนมตอนกลางคืน
- Susus มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนอกเหนือจากสารสื่อประสาทสองตัว
- ทำให้วงจรการนอนหลับของลูกน้อยไม่ขาดตอน เพราะเด็กสามารถรู้สึกอิ่มได้ตลอดทั้งคืนและหลีกเลี่ยงความหิวในตอนกลางคืน
- ดื่มนมตอนกลางคืนยังทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้อีกด้วย
- มีประโยชน์ต่อผิว
นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยของคุณที่จะดื่มนม หากคุณมีคำถามอื่นๆ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ OK!
ปรึกษาเรื่องโภชนาการเด็กผ่าน Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
