สุขภาพ

คุณกำลังตั้งครรภ์? นี่คือสิ่งที่ต้องทำและหลีกเลี่ยง

โปรแกรมการตั้งครรภ์เป็นชุดของความพยายามของคู่รักในการเร่งคลอดบุตร สามารถทำได้ตามธรรมชาติหรือด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์

สำหรับคู่สามีภรรยาบางคู่ การตั้งครรภ์เพื่อคลอดบุตรอาจทำได้ง่าย แต่ก็มีคู่รักอีกหลายคู่ที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการตั้งครรภ์

อ่านเพิ่มเติม: เลือดกำเดาไหลระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรกังวลไหม?

สิ่งที่ควรทำระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับบรรดาของคุณที่กำลังดำเนินโปรแกรมการตั้งครรภ์ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรทำควบคู่กันซึ่งควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้แผนการตั้งครรภ์ของคุณกับคู่ของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น

1. ตรวจสุขภาพไปด้วยกัน

สิ่งแรกที่คุณและคู่ของคุณควรทำคือตรวจสุขภาพของกันและกันกับแพทย์ เป้าหมายคือหากผลการทดสอบภาวะเจริญพันธุ์และการตรวจเลือดเป็นปกติ คุณและคู่ของคุณสามารถดำเนินโปรแกรมการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติได้

2. บันทึกและคำนวณระยะเวลาเจริญพันธุ์

การวางแผนว่าเมื่อใดควรมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลาที่เจริญพันธุ์ที่สุดก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณสามารถบันทึกและคำนวณระยะเวลาเจริญพันธุ์กับคู่ของคุณเพื่อเตือนกัน

โดยปกติ ระยะเจริญพันธุ์จะเริ่มจากสามวันก่อนการตกไข่และสามวันหลังจากนั้น หรือคู่สามีภรรยาจะมีกันทุก ๆ สองวัน เริ่มตั้งแต่วันที่ 10 หลังจากที่คู่สามีภรรยาหมดประจำเดือน

หากคุณและคู่ของคุณไม่แน่ใจว่าช่วงเจริญพันธุ์ของคุณคือเมื่อไหร่ หรือเมื่อใดคือเวลาที่เหมาะสมในการมีความสัมพันธ์แบบสามีและภรรยา คุณควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาเชิงลึก

3. เมื่อคุณตั้งครรภ์ ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและฟิตขึ้น การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณและคู่ของคุณมีความอุดมสมบูรณ์มากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำกับคู่นอนยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ที่จำเป็นสำหรับการปฏิสนธิ

แต่ต้องพิจารณาว่าออกกำลังกายเบาๆ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปและต้องใช้กำลังมากเพราะอาจขัดขวางโปรแกรมการตั้งครรภ์ แนะนำให้เล่นกีฬาเช่นการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง

4. ผู้ชายการบริโภคผักและผลไม้

การรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากยังดีต่อการสนับสนุนโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่ราบรื่น มีผักและผลไม้หลายชนิดที่สามารถรักษาคุณภาพของตัวอสุจิได้

เลือกกินผักใบเขียวเพราะมีโฟเลต (วิตามินบีรวม) สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้อสุจิมีโครโมโซมผิดปกติเพื่อให้ทารกในครรภ์หลีกเลี่ยงข้อบกพร่อง

การรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งเป็นทางเลือก เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ ก็ช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิได้เช่นกัน

ควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ในระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์

หลังจากที่รู้ว่าช่วงเจริญพันธุ์เมื่อไหร่และควรมีเพศสัมพันธ์เมื่อไหร่ ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คืออสุจิของสามีและไข่ของภรรยาต้องมีคุณภาพดี

เพื่อให้ได้คุณภาพที่ดี ทั้งคุณและคู่ของคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์

1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากโดยเฉพาะทุกวันสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและจำนวนอสุจิได้ การบริโภคแอลกอฮอล์จะทำให้คุณภาพของตัวอสุจิไม่เหมาะสม

2. สูบบุหรี่

หากคุณมีนิสัยการสูบบุหรี่ ทางที่ดีควรเลิกสูบบุหรี่เสียก่อน การสูบบุหรี่อาจทำให้ตัวอสุจิทำงานได้ไม่ดี การสูบบุหรี่สามารถลดภาวะเจริญพันธุ์สำหรับคุณและคู่ของคุณ

จำเป็นต้องหยุดสูบบุหรี่ขณะดำเนินโครงการตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

3. คาเฟอีน

การลดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนส่วนเกินก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน หากคุณและคู่ของคุณเป็นคนที่ไม่สามารถข้ามกาแฟได้ทุกวัน เรื่องนี้ต้องได้รับการพิจารณา

การติดคาเฟอีนทำให้คนเวียนหัวหรือ เจ้าอารมณ์. แต่สำหรับคุณและคู่ของคุณ ให้จำกัดปริมาณการบริโภคคาเฟอีนเมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมการตั้งครรภ์

คาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง แต่ยังมีคาเฟอีนอีกด้วย

รายงานจาก healthline.com การบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 200 มก. ต่อวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรได้ ไม่มีอะไรผิดสำหรับคนที่กำลังวางแผนการตั้งครรภ์เพื่อลดคาเฟอีนจากนี้ไป เพื่อที่ว่าเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณสามารถทิ้งคาเฟอีนได้ในภายหลัง

4. ความเครียด

สำหรับผู้ที่กำลังทำโปรแกรมการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความเครียด เพราะสามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ ในการดำเนินการโปรแกรมการตั้งครรภ์ คุณและคู่ของคุณจะต้องสงบสติอารมณ์และอย่าคิดมาก

เพียงแค่สนุกกับกระบวนการและหาวิธีหลีกเลี่ยงความเครียด คุณและคู่ของคุณอาจจะทำกิจกรรมสนุกๆ ด้วยกันหรือเรียนโยคะก็ได้ หรือดูซีรี่ย์เรื่องโปรดหรือฟังเพลง

จำเป็นต้องมีความร่วมมือ ความมุ่งมั่น และการสนับสนุนจากพันธมิตรในการดำเนินการตามโปรแกรมการตั้งครรภ์

ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found