สำหรับคนที่ท้องอืดเพราะกองไขมัน คุณต้องรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างหน้าตาของคุณ อย่าเงียบ ลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องกัน!
ใช่ ความจริงก็คือความพยายามในการกำจัดไขมันหน้าท้องไม่ได้เป็นเพียงความจำเป็นในการทำให้รูปร่างดูดีเท่านั้น การรักษาร่างกายให้แข็งแรงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
เข้าใจว่าไขมันหน้าท้องที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ในภายหลัง เรียกมันว่าโรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2
ไขมันหน้าท้องคืออะไร?
โดยพื้นฐานแล้วทุกคนมีไขมันหน้าท้องรวมถึงผู้ที่มีพุงผอม ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่ล้อมรอบอวัยวะในช่องท้อง
ไขมันมีสามประเภท: ไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันที่ไหลเวียนอยู่ในเลือด) ไขมันใต้ผิวหนัง (ชั้นใต้ผิวหนังเพียงเล็กน้อย) และไขมันในช่องท้อง (ไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย)
ไขมันในช่องท้องอยู่ใต้กล้ามเนื้อในช่องท้องและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากมีมากเกินไป
ไขมันหน้าท้องไม่เพียงแต่เงียบในร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำงานและสามารถนำ 'สารเลว' เข้ามาผ่านการผลิตฮอร์โมนและสารเคมีส่วนเกิน
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องแบบธรรมชาติ
กุญแจสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องคือการที่เราทำมันอย่างสม่ำเสมอ
คุณสามารถลองวิธีลดไขมันหน้าท้องแบบธรรมชาติด้วยการผสมผสานวิธีการต่างๆ เข้าด้วยกัน ตั้งแต่การออกกำลังกายและการทรงตัวด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถลองลดไขมันหน้าท้องได้:
1. ปรับปรุงอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และยังมีแนวโน้มที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม รวมทั้งไขมันหน้าท้องด้วย
คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล อาหารที่มีไขมัน และคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่มีสารอาหารต่ำ คุณควรกินผักและผลไม้ โปรตีนไร้มัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้มาก
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงก็เป็นทางเลือกหนึ่งของคุณได้เช่นกัน การศึกษาบอกว่าช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
พยายามกินอาหารที่มีเส้นใยสูงทุกวัน แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ :
- ลินสีด
- บะหมี่ชิราทากิ
- กะหล่ำดาว
- อาโวคาโด
- แบล็กเบอร์รี่
อาหารสลายไขมันหน้าท้อง
นอกจากการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว ให้พิจารณารับประทานอาหารที่ทำลายไขมันหน้าท้องด้วย อาหารลดไขมันหน้าท้องบางชนิดที่คุณกินได้คือไข่และปลาที่มีโอเมก้า 3 จำนวนมาก เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล
ชาเขียว ชาอู่หลง กาแฟ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำมันมะกอก และโยเกิร์ตยังสามารถใช้เป็นยาลดไขมันหน้าท้องตามธรรมชาติได้อีกด้วย
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากชนิดหนึ่งซึ่งมักพบในอาหารบรรจุหีบห่อ
การศึกษาในสัตว์ในปี 2550 พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างไขมันทรานส์กับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น ไขมันทรานส์ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและความตาย
ไขมันนี้ไม่เพียงพบในผลิตภัณฑ์จากมาการีนเท่านั้น แต่ผู้ผลิตอาหารหลายรายเลิกใช้แล้ว
เพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้องและปกป้องสุขภาพของคุณ คุณสามารถอ่านฉลากก่อนซื้อ ซึ่งมักจะระบุว่าเป็นไขมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน
3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
วิธีต่อไปในการกำจัดไขมันหน้าท้องตามธรรมชาติคือการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ สำหรับบรรดาผู้ที่อาจชอบดื่มแอลกอฮอล์ คุณอาจเริ่มจำกัดมันได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
การศึกษาเชิงสังเกตที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการเกี่ยวข้องกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนส่วนกลาง เป็นกระบวนการเก็บไขมันส่วนเกินบริเวณเอว
4. ลดกิจกรรมกระตุ้นความเครียด
ต้องถามก่อนว่า ความเครียด เกี่ยวอะไรกับไขมันหน้าท้อง? ความเครียดอาจทำให้คุณได้รับไขมันหน้าท้องโดยการกระตุ้นต่อมหมวกไตเพื่อผลิตคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลสูงช่วยเพิ่มความอยากอาหารและส่งเสริมการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง
การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Psychosomatic Medicine อธิบายว่าเมื่อผู้หญิงที่เครียดมักจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลยังเพิ่มไขมันบริเวณหน้าท้องอีกด้วย
เพื่อจัดการกับความเครียด คุณสามารถทำกิจกรรมสนุก ๆ หรือเริ่มฝึกโยคะและการทำสมาธิ
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถตัดไขมันทั้งหมดรวมถึงไขมันหน้าท้อง คุณสามารถจัดสรรเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
คุณสามารถเลือกกิจกรรมกีฬา เช่น ยกน้ำหนัก หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ สามารถลดไขมันหน้าท้องได้มากขึ้น
การศึกษายังพบว่าการออกกำลังกายช่วยป้องกันไขมันหน้าท้องไม่ให้กลับมาอีกหลังการลดน้ำหนัก ลดระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงปัญหาการเผาผลาญอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนล่างด้วยการออกกำลังกาย
หากคุณได้ลองวิธีการข้างต้นแล้วแต่การกำจัดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยาก อาจเป็นเพราะไขมันหน้าท้องส่วนล่าง เพราะไขมันหน้าท้องส่วนล่างนั้นกำจัดได้ไม่ยาก รายงานจาก สายสุขภาพ, ต่อไปนี้คือวิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนล่างที่คุณสามารถทำได้:
1. พิลาทิส
วิธีแรกในการหดตัวและลดไขมันหน้าท้องคือพิลาทิส ไม่เคลื่อนไหวใดๆ ก็สามารถโพสท่าได้ ร้อย แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า ร้อย เพราะมันมี 100 ตัว ขั้นตอนคือ:
- นอนหงายบนเสื่อโดยงอเข่า
- ยกขาทีละข้างให้เป็นทรงโต๊ะ
- ชี้นิ้วออกจากร่างกาย แล้วยกมือขึ้นและลดมือลงจากพื้นหนึ่งนิ้ว
- ยกหน้าอกขึ้นและกลับขึ้นจากพื้นแล้วนอนลง ทำซ้ำแล้วซ้ำอีก
- ขยับมือ ศีรษะ และลำตัวไปพร้อมๆ กัน เริ่มนับถึง 100
2. มีดหมอบขบ
โพส กระทืบมีด เพื่อเผาผลาญไขมัน ที่มาของภาพ: www.mobiefit.comวิธีต่อไปในการหดตัวและลดไขมันหน้าท้องส่วนล่างคือ กระทืบมีดแจ็ค การออกกำลังกายนี้สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องตามธรรมชาติได้ เพราะมันเน้นที่ส่วนนั้นของร่างกาย นี่คือวิธีการ:
- นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปเหนือหู ตำแหน่งของมือและลำตัวอยู่บนเส้นคู่ขนานกัน
- พร้อมกันยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นจนชิดกันแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำ 20 ครั้งใน 3 ครั้ง
6. ความต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ
การนอนหลับมีความสำคัญมากต่อสุขภาพ และน้ำหนักก็ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มไขมันหน้าท้องได้
สภาพที่เรียกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งการหายใจหยุดกะทันหันในตอนกลางคืน ซึ่งสัมพันธ์กับไขมันในช่องท้องมากเกินไป
นอกจากการนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนแล้ว อย่าลืมนอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วย หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ให้ลองปรึกษาแพทย์ทันที
7. การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
เพื่อให้โปรแกรมของคุณประสบความสำเร็จ พยายามควบคุมโดยใช้บันทึกการรับเข้า ซึ่งปัจจุบันมีแอปพลิเคชันมากมาย สมาร์ทโฟน ซึ่งสามารถช่วยให้เราทราบว่าอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการมากน้อยเพียงใด
ด้วยวิธีการควบคุมนี้ กลยุทธ์ในการลดไขมันหน้าท้องจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นี่เป็นวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลายวิธีที่คุณสามารถลองได้ ในตอนแรกอาจรู้สึกหนัก คุณสามารถลองพวกมันทีละตัวและดูว่าคุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้มากแค่ไหน
8. ขั้นตอนการดูดไขมันหน้าท้อง
หากไขมันหน้าท้องกำจัดได้ยาก แม้ว่าคุณจะทำมาหลายวิธีแล้ว คุณอาจลองใช้วิธีอื่นแทนก็ได้ เช่น ดูดไขมัน. อ้างจาก เมโยคลินิก ดูดไขมัน เป็นการผ่าตัดดูดไขมันหน้าท้องโดยใช้เทคนิคการดูด
โดยปกติ การดูดไขมันหน้าท้องจะดำเนินการโดยผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีภาวะที่ไขมันหน้าท้องกำจัดได้ยาก ขั้นตอนนี้ใช้ยาชาเฉพาะที่หรือยาชา ในระหว่างขั้นตอน ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับออกซิเจนจะได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด
การดูดไขมันหน้าท้องประกอบด้วยสามประเภทคือ:
- ทูเมสเซนท์: ฉีดสารละลายปลอดเชื้อร่วมกับอะดรีนาลีนและลิโดเคนไปยังบริเวณที่มีไขมันในร่างกาย ซึ่งจะทำให้แพทย์เริ่มกระบวนการดูดได้ง่ายขึ้น
- อัลตร้าซาวด์: ใช้พลังงานคลื่นเสียงเพื่อทำลายผนังเซลล์ไขมันเพื่อให้สามารถดูดออกได้
- เลเซอร์: การใช้รังสีเลเซอร์ช่วยละลายไขมัน
นั่นคือวิธีเผาผลาญและลดไขมันหน้าท้องตามธรรมชาติที่คุณสามารถลองได้ มาเลย ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วน!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!