ท่านอนตะแคงขวาหรือซ้าย ข้อดีและข้อเสียคืออะไร?

ท่านอนตะแคงสำหรับบางคนถือว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ การเลือกตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดที่กระดูกสันหลัง คอและข้อต่อได้

ดังนั้นเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นและไม่เจ็บเมื่อตื่นขึ้นคุณต้องเลือกท่าที่ถูกต้อง

เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่านอนตะแคง มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน!

อ่าน: Retina ออก? ฟังนะ นี่คือสาเหตุและอาการเบื้องต้นที่สามารถตรวจพบได้!

ข้อดีและข้อเสียของท่านอนตะแคงคืออะไร?

รายงาน ขี้ยานอนหลับการเลือกท่านอนที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวเท่านั้น แต่ยังป้องกันความผิดปกติบางอย่างได้อีกด้วย

แม้ว่าการนอนหงายถือเป็นท่านอนในอุดมคติมาช้านานแล้ว แต่การนอนตะแคงนั้นมีประโยชน์มากมาย

หากทำอย่างถูกต้องและจัดตำแหน่งร่างกายอย่างเหมาะสม ท่านอนตะแคงจะช่วยลดอาการปวดข้อและปวดหลังส่วนล่างได้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการนอนตะแคงมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ดังนี้

ท่านอนตะแคงซ้าย

การนอนตะแคงซ้าย หรือที่เรียกว่าท่านอนตะแคง หมายถึง การจัดตำแหน่งร่างกายโดยให้ศีรษะและลำตัวอยู่ทางด้านซ้าย

แขนอาจอยู่ใต้ลำตัวหรือไปข้างหน้าเล็กน้อยหรือยืดออกโดยกดที่ไหล่ซ้ายเล็กน้อย ด้วยตำแหน่งนี้มีข้อดีและข้อเสียในรูปแบบของ:

พลัส

การนอนตะแคงซ้ายสามารถหลีกเลี่ยงผลร้ายของการนอนหงาย และอาจมีความสำคัญมากในการแก้ไขการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอกจากนี้ การหายใจยังทำให้ดีที่สุดได้ด้วยการนอนตะแคงซ้าย

หากปวดข้อด้านขวาหรือไหล่และสะโพกบ่อยๆ อาจผ่อนคลายด้วยการนอนท่านี้ ในกิจกรรมบนเตียง ท่านี้จะช่วยให้คู่นอนสบายขึ้น

ผู้ที่ตั้งครรภ์สามารถวางหมอนไว้ใต้ท้องหรือระหว่างเข่าได้ ท่านี้สามารถช่วยลดความดันในกระเพาะปัสสาวะและปวดหลังในสตรีมีครรภ์ได้

ลบ

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายสำหรับทุกคน เวลานอนตะแคงซ้าย อวัยวะภายในหน้าอกจะขยับได้ ปอดอาจทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป

ความดันที่เพิ่มขึ้นนี้อาจส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ อาจทำให้หัวใจวายรุนแรงขึ้นในภาวะหัวใจล้มเหลว

นอกจากนี้ หัวใจยังสามารถตอบสนองต่อแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นโดยการกระตุ้นการทำงานของไตและเพิ่มการถ่ายปัสสาวะในเวลากลางคืน

การกดทับเส้นประสาทที่แขนหรือขาซ้ายอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้ การนอนตะแคงข้างเรื้อรังอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดไหล่ ปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากความโค้งของกระดูกสันหลัง และปวดสะโพก

ท่านอนตะแคงขวา

ในตำแหน่งด้านข้างนี้ ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่มีศีรษะและลำตัวอยู่ทางด้านขวา เช่นเคย แขนอาจอยู่ใต้ลำตัวหรือไปข้างหน้าเล็กน้อยหรือยืดออกโดยกดที่ไหล่ขวาเล็กน้อย

ข้อดีและข้อเสียบางประการของตำแหน่งนี้ ได้แก่:

พลัส

เช่นเดียวกับการนอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงขวาสามารถหลีกเลี่ยงผลเสียของการนอนหงายได้ ไม่เพียงเท่านั้น หากรู้สึกเจ็บที่ด้านซ้ายของข้อต่อ ซึ่งปกติคือไหล่หรือสะโพก ก็อาจจะบรรเทาลงได้ด้วยการนอนตะแคงขวา

ลบ

การนอนตะแคงขวาอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เมื่อแรงโน้มถ่วงเคลื่อนอวัยวะภายในไปทางขวา หัวใจจะเปลี่ยนเมดิแอสตินัมไปที่ปอดด้านขวา ซึ่งจะช่วยลดปริมาณในปอด

ปริมาณที่ลดลงอาจทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดลง และทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดตึงเครียดในผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ การกดทับเส้นประสาทของแขนหรือขาขวาอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากการกดทับหรือเส้นประสาทส่วนปลายได้

เช่นเดียวกับการนอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงขวาสามารถทำให้เกิดอาการปวดไหล่ขวา หลังส่วนล่าง และสะโพกอย่างเรื้อรังได้ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งนั้นสบายและไม่มากเกินไป

ทั้งสองตำแหน่งนี้มีข้อดีและข้อเสียตามลำดับ ดังนั้นคุณต้องเลือกท่าที่ถูกต้องและสบายในขณะนอนหลับและพยายามอย่าหักโหมโดยใช้ร่างกายด้านใดด้านหนึ่งเป็นพยุง

อ่าน: แปรงสีฟันไฟฟ้า vs แปรงสีฟัน แบบไหนทำความสะอาดฟันได้ดีกว่ากัน?

อย่าลืมตรวจสุขภาพและครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!