ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายหลัก แต่ผู้หญิงก็มีฮอร์โมนในปริมาณเล็กน้อยเช่นกัน เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตทางเพศของผู้ชาย, วิธีเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน?
วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
เปิดตัวคำอธิบายจากเพจ สายสุขภาพฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่ผลิตในอัณฑะของผู้ชายและรังไข่ของผู้หญิง ต่อมหมวกไตยังผลิตในปริมาณเล็กน้อย
ในช่วงวัยแรกรุ่นในเด็กผู้ชาย ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นหนึ่งในตัวขับเคลื่อนหลักของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ เช่น กล้ามเนื้อ เสียง และการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การมีระดับที่เหมาะสมก็มีความสำคัญตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่และแม้กระทั่งในวัยชรา
การเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อและความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ที่น่าสนใจคือยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของผู้หญิงและความผาสุกทางเพศ
นี่เป็นวิธีการตามหลักฐานในการเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนอย่างเป็นธรรมชาติ สายสุขภาพ:
การยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตต่างๆ ที่น่าสนใจเมื่อคุณออกกำลังกายนิสัยเหล่านี้ยังสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่า ในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ความฟิต และเวลาตอบสนอง
รายงานการวิจัยจาก สายสุขภาพในผู้ชายอ้วนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นมีประโยชน์มากกว่าอาหารลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
การฝึกแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายประเภทที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
การฝึกแบบเป็นช่วงเวลาแบบเข้มข้นสูงก็อาจมีประสิทธิภาพมากเช่นกัน แม้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามควรได้ผลในระดับหนึ่ง
การบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
คุณต้องจำไว้ว่าอาหารที่คุณกินจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและระดับฮอร์โมนอื่นๆ ดังนั้น คุณต้องใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่และกลยุทธ์การควบคุมอาหารในระยะยาว
แต่การอดอาหารอย่างต่อเนื่องหรือการกินมากเกินไปอาจรบกวนระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เช่นกัน ดังนั้นควรกินโปรตีนให้เพียงพอซึ่งจะช่วยรักษาระดับสุขภาพและช่วยลดไขมัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่คุณมี
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพฮอร์โมนเพศชาย ในทำนองเดียวกัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็มีประโยชน์ต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสุขภาพเช่นเดียวกัน
การควบคุมอาหารโดยเน้นที่อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งเป็นหลักจะดีที่สุด โดยมีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่สมดุล มันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพระดับฮอร์โมนและสุขภาพในระยะยาว
ลดความเครียดและระดับคอร์ติซอล
อันตรายจากความเครียดในระยะยาวสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างผิดธรรมชาติสามารถลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนเหล่านี้ทำงานเหมือนกระดานหก เมื่อตัวหนึ่งสูงขึ้น อีกตัวหนึ่งลดลง
ความเครียดและคอร์ติซอลสูงยังช่วยเพิ่มปริมาณอาหาร น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และการจัดเก็บไขมันในร่างกายที่เป็นอันตรายรอบอวัยวะ ในบางครั้ง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
เพื่อสุขภาพที่ดีและระดับฮอร์โมน คุณควรพยายามลดสถานการณ์เครียดซ้ำๆ ในชีวิตของคุณ
เพียงแค่รับแสงแดดหรือทานอาหารเสริมวิตามินดี
วิตามินดีกลายเป็นวิตามินที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกอย่างรวดเร็ว วิตามินดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และยังทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ
เปิดตัวคำอธิบายจากเพจ สายสุขภาพซึ่งการเสริมวิตามินดี 3 ประมาณ 3,000 IU ต่อวันจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ ในผู้สูงอายุ วิตามินดีและแคลเซียมยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีกด้วย
หากต้องการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อื่นๆ ของวิตามินดี ให้พยายามรับแสงแดดเป็นประจำหรือทานอาหารเสริมวิตามินดี 3 ประมาณ 3,000 IU ทุกวัน
ทานวิตามินและแร่ธาตุเสริม
ในการศึกษาหนึ่งอาหารเสริมของสังกะสีและวิตามินบีช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิได้ถึง 74 เปอร์เซ็นต์ สังกะสียังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย สำหรับวิตามิน A, C และ E สามารถมีบทบาทในฮอร์โมนเพศและระดับฮอร์โมนเพศชาย
อ่านเพิ่มเติม: อาจสร้างความเจ็บปวดอย่างมาก นี่คือ 5 สาเหตุของการบาดเจ็บที่ลูกอัณฑะที่คุณควรรู้!
การพักผ่อนที่เพียงพอและคุณภาพการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพพอๆ กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีผลอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ปริมาณการนอนหลับในอุดมคตินั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การศึกษาหนึ่งพบว่าการนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืนนั้นสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลง 15 เปอร์เซ็นต์
แม้ว่าบางคนจะดูเหมือนปกติกับการอดนอน แต่ตาม สายสุขภาพ แนะนำว่าการนอนหลับประมาณ 7-10 ชั่วโมงต่อคืนดีที่สุดสำหรับสุขภาพในระยะยาวและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!