สุขภาพ

อย่ารอช้า นี่คือวิธีดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพในช่วงโรคระบาด

มีหลายวิธีในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เริ่มตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่คุณเลือกทุกวัน

สำหรับคนจำนวนมาก วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงการสร้างสมดุลระหว่างสุขภาพกายและสุขภาพจิต เพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ เป้าหมายของความสมดุลนี้คือเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

เคล็ดลับและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

เพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายทั้งสองได้ ให้พิจารณาวิธีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีดังต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

วิธีหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีคือการออกกำลังกาย ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง คุณจะสามารถรักษาความฟิตและสุขภาพได้ รู้ไหม!

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ตามคำแนะนำจาก American Heart Association คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้ 1 ครั้งต่อชั่วโมงเป็นเวลา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรืออาจทำสัปดาห์ละครั้งด้วยระยะเวลา 150 นาที ถ้าตารางของคุณแน่น คุณสามารถออกกำลังกายได้ 30 นาทีต่อวัน ทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายท่ามกลางตารางการระบายพลังงานและกิจกรรมประจำวันเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถทำกิจกรรมทางกายภาพที่สนุกสนาน เช่น โยคะ เต้นรำ และวิ่งได้ หากคุณทำบ่อยๆ การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

2.ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี แนะนำให้ใช้ของเหลวที่เป็นธรรมชาติและปราศจากแคลอรี่มากกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้

น้ำสามารถให้สารอาหารและทำให้ร่างกายชุ่มชื้น ประโยชน์บางประการของการดื่มน้ำสำหรับร่างกายคือ:

  • ล้างสารพิษออกจากร่างกาย
  • ควบคุมแคลอรี
  • ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ
  • ปรับสมดุลของเหลวในร่างกาย

ทำความเคยชินกับการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรือ 2 ลิตร เพื่อให้ได้ประโยชน์จากน้ำที่ได้กล่าวมาข้างต้น

3. การบริโภคผักและผลไม้

ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหาร เช่น วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ปริมาณสารอาหารนี้จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและกระฉับกระเฉงขึ้น

สารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้นั้นดีต่อสุขภาพตา ระบบภูมิคุ้มกัน และสุขภาพผิว องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ใส่ผักและผลไม้ในอาหารประจำวันของคุณ

จากข้อมูลของ WHO การบริโภคผลไม้น้อยลงมักเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพที่ไม่ดี การรับประทานผักและผลไม้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

ดังนั้นให้พยายามบริโภคผักและผลไม้ต่างๆ ให้ได้ 5-9 มื้อต่อวัน เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณใช่!

4. รักษาสุขภาพจิต

อีกวิธีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีคือการใส่ใจกับอารมณ์หรืออารมณ์ของคุณ หากคุณอารมณ์ไม่ดี จะเกิดผลเสียในชีวิตประจำวันและปฏิสัมพันธ์อย่างระมัดระวัง

เพื่อการนั้น สิ่งสำคัญคือคุณสามารถรับรู้และวัดสภาพได้ อารมณ์ คุณทุกวัน ทำสิ่งเหล่านี้เพื่อทำ อารมณ์ รักษาเสถียรภาพ:

  • นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
  • ร่วมกิจกรรมสังคมแสนสนุก
  • กีฬา
  • หากจำเป็น ก็สามารถหาที่ปรึกษามืออาชีพได้
  • ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
  • ลองของใหม่
  • สร้างนิสัยขอบคุณสำหรับความสำเร็จที่คุณได้รับ

5. จัดการความเครียด

ความสำเร็จในการจัดการความเครียดเป็นวิธีที่ดีในการรักษาและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด จงสร้างนิสัยที่จะพักผ่อนหลังจากวันของคุณ

คุณสามารถจัดการความเครียดได้ด้วยการฟังเพลง ทำสมาธิ อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย ดูรายการตลกหรือภาพยนตร์ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุขและสบายใจภายใน

6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ดังนั้นแนวทางการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีคือการหลีกเลี่ยงสองสิ่งนี้

แท้จริงแล้ว การหยุดวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ไม่ได้รู้สึกได้ในทันที สำหรับการสูบบุหรี่เพียงอย่างเดียว หากคุณหยุดตอนนี้ จะต้องใช้เวลา 15 ปีกว่าที่คุณจะเพิ่มระดับความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณกลับสู่ปกติ

ประโยชน์ของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณได้อย่างแท้จริง ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีมากขึ้น:

1. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระดับพลังงาน

การนอนหลับฝันดีเป็นตัวกำหนดระดับพลังงานของคุณสำหรับวันถัดไป การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ปล่อย มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลให้นอนหลับได้นานขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพิ่มเติมอย่างน้อย 10 นาทีในระหว่างวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน คุณภาพการนอนหลับและระดับพลังงานสามารถปรับปรุงได้ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

2. สามารถลดน้ำหนักได้แบบสุขภาพดี

สำหรับผู้ที่อยู่ในโปรแกรมการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักในอุดมคติ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีที่เหมาะสม

ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพคือสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถลดน้ำหนักได้จริง แต่ถ้าทำทั้งสองอย่างร่วมกันผลลัพธ์จะมีประสิทธิภาพมาก

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคอ้วนผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 439 คนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการอดอาหาร ออกกำลังกาย หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

นักวิจัยพบว่าการจับคู่โภชนาการที่ดีขึ้นกับการออกกำลังกายเป็นประจำให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

3. ปรับปรุงสุขภาพจิต

ประโยชน์ต่อไปของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้น ใช่ ไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายเท่านั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตอีกด้วย

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเครื่องมือที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียด ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งมักจะส่งผลต่ออารมณ์เช่นกัน

ปล่อย เมโยคลินิกเมื่อคุณออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินหรือโมเลกุลที่ทำให้คุณรู้สึกดีหรือมีความสุข โมเลกุลเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากจนสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารบางชนิดยังสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อีกด้วย ลองดูอาหารบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพจิตในบทความด้านล่าง:

ยังอ่าน: อาหาร 5 ประเภท ที่ช่วยบำรุงสุขภาพจิตคุณ

4. ป้องกันการบาดเจ็บและโรคภัยต่างๆ

ประโยชน์ต่อไปของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคเรื้อรังหรือได้รับบาดเจ็บ การเปิดตัว JAMA วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการไม่สูบบุหรี่ การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยชดเชยความเสี่ยงทางพันธุกรรมของภาวะสมองเสื่อมได้

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยจาก The BMJ ซึ่งดำเนินการในเดือนมกราคม 2563 การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยกลางคน ควบคู่ไปกับการดื่มในระดับปานกลางและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและปราศจากโรคภัยได้

ปล่อย JAMA โรคหัวใจยิ่งคุณดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีในวัยกลางคนนานเท่าไร โอกาสที่คุณจะเป็นโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคไตเรื้อรัง และโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยลงในภายหลัง

ใช้ชีวิตอย่างไรในช่วงโรคระบาด

ท่ามกลางโรคระบาดนี้ การรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญมาก การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีในช่วงการระบาดใหญ่นี้ สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ COVID-19

แล้วใช้ชีวิตอย่างไรในช่วงโรคระบาด? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ซึ่งคุณสามารถลองทำได้:

1. จำกัดการออกนอกบ้านและมีวินัยในการรักษาระยะห่าง

ให้จำกัดเวลาในการโต้ตอบโดยตรงกับผู้ที่ไม่ได้อยู่ใต้หลังคาเดียวกันกับคุณให้มากที่สุด ยิ่งออกไปข้างนอกบ่อย ยิ่งเสี่ยงติดเชื้อ COVID-19

หากต้องออกไปซื้อของใช้นอกบ้าน เช่น อย่าลืมสวมหน้ากาก รักษาระยะห่าง และใช้ กระบังหน้า ในกรณีที่จำเป็น.

2. รักษาตัวเองให้สะอาด

แนวทางในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีในช่วงการระบาดใหญ่ครั้งต่อไปคือการทำให้แน่ใจว่าคุณรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลอยู่เสมอ

  • หมั่นล้างมือด้วยสบู่อย่างน้อย 20 วินาทีเป็นนิสัย ไม่มีสบู่ก็ใช้ค่ะ เจลล้างมือ ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ขั้นต่ำ 60 เปอร์เซ็นต์
  • ห้ามสัมผัสบริเวณใบหน้าด้วยมือที่ไม่ได้ล้าง
  • เวลาไอหรือทำความสะอาด อย่าลืมใช้ศอกปิดหรือใช้ทิชชู่แบบใช้แล้วทิ้งแล้วทิ้ง
  • เมื่อคุณออกจากบ้าน ให้ซักเสื้อผ้าและรองเท้าที่คุณใช้เมื่อคุณกลับถึงบ้าน

3. สุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายช่วงโรคระบาด

เนื่องจากคุณต้องจำกัดการมีปฏิสัมพันธ์กลางแจ้งกับผู้อื่น คุณจึงสามารถทำกีฬาประเภทที่สามารถทำได้ในบ้านเท่านั้น

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่บ้านได้ เช่น แกลลอนสำหรับยกเวท หรือเก้าอี้ที่แข็งแรงสำหรับการขึ้นสเต็ป หรือคุณสามารถออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือด้วยการทำ squats, burpees, sit-ups, planks และ push-ups

หากคุณต้องการเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานนอกบ้าน ก็แค่ทำรอบๆ บ้านของคุณ และทำให้แน่ใจว่ามีวินัยและรักษาระยะห่างอยู่เสมอ!

เคล็ดลับอื่นๆ เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ คุณสามารถติดตามได้ในประเด็นสนทนาก่อนหน้านี้

อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!