สุขภาพ

สุภาพสตรี น้ำหนักของคุณเหมาะสมหรือไม่? นี่คือวิธีการคำนวณ

คุณผู้หญิง น้ำหนักของคุณเหมาะหรือไม่? จะหาน้ำหนักในอุดมคติได้อย่างไร? ไม่ยาก นี่คือวิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง

การมีหุ่นในอุดมคติคือความฝันของผู้หญิงทุกคน คุณจะต้องมีน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยเช่นกัน

ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักตัวของคุณเหมาะหรือไม่? แน่นอนคุณต้องรู้วิธีคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องก่อน

การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นสิ่งสำคัญหรือไม่?

แน่ใจ. ทำให้ขาดทั้งคู่ (อาการเบื่ออาหาร) หรือส่วนเกิน (ความอ้วน) น้ำหนักตัวมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย

เช่นเดียวกับโรคอ้วนที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงมากมาย เริ่มตั้งแต่เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไปจนถึงภาวะสมองเสื่อม ตัวอย่างเช่น การศึกษาในสวีเดนเปิดเผยว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่า

ทั้งนี้เนื่องจากการตรวจหาก้อนมะเร็งเต้านมที่ยังไม่ขยายใหญ่ขึ้นในสตรีที่เป็นโรคอ้วนจะยากขึ้นกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนก็มีผลกระทบยาวนานเช่นกัน ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตใช้เวลาและเงินเป็นจำนวนมากในการรักษา เพื่อที่คุณจะต้องพยายามรักษาน้ำหนักและขนาดเอวของคุณให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม

มีหลายสูตรที่คุณสามารถใช้ได้ แต่ละคนมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง นี่คือบางส่วนที่ใช้กันทั่วไป

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงด้วยเครื่องคำนวณ BMI

คุณได้กำหนดน้ำหนักของคุณในอุดมคติแล้วหรือยัง? รูปภาพ: //pixabay.com

BMI เป็นตัวย่อของ ดัชนีมวลกายซึ่งแปลเป็นภาษาอินโดนีเซียคือดัชนีมวลกาย BMI คำนวณส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ เป้าหมายคือการค้นหาว่าน้ำหนักปัจจุบันอยู่ในหมวดหมู่ที่เหมาะหรือไม่

การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI ใช้กับผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป ส่วนท่านที่อายุต่ำกว่า 20 ปี การคำนวณจะใช้สูตรที่แตกต่างออกไป

เครื่องคิดเลข BMI เหมาะสำหรับการวัดไขมันในร่างกาย แต่ถ้าคุณเป็นคนมีกล้าม ค่าดัชนีมวลกายก็อาจทำให้เข้าใจผิดได้ เนื่องจาก BMI เป็นการประเมินน้ำหนักตัวที่สูงเกินไปโดยการคำนวณมวลกล้ามเนื้อเป็นไขมัน ดังนั้น เครื่องคำนวณ BMI อาจทำให้นักกีฬาหรือนักกีฬาเข้าใจผิดเล็กน้อย

BMI สูตรน้ำหนักในอุดมคติ

เครื่องคำนวณ BMI กำหนดสูตรสำหรับคำนวณน้ำหนักของผู้หญิงด้วย:

น้ำหนักตัวในอุดมคติ = น้ำหนักตัว (กก.) : (ส่วนสูง)² (ม.)

ข้อมูล :

สภาพองค์การอนามัยโลก (BMI)เอเชียแปซิฟิก (BMI)
ผอม< 18.5< 18.5
ปกติ18.5 – 24.918.5 – 22.9
อ้วน25 – 29.923 – 24.9
โรคอ้วน≥ 30≥ 25

น้ำหนักในอุดมคติหรือน้ำหนักปกติอยู่ระหว่างค่าดัชนีมวลกาย 18.5 ถึง 25 หากค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 25 แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เบาหวานระดับ 2 โรคหัวใจ และมะเร็ง

หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปี คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน ในขณะเดียวกัน หากเกิน 40 แสดงว่าคุณอ้วนอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก

ตัวอย่าง:

· คุณหนัก 49 กก. และสูงของคุณคือ 1.63 ม. จากนั้น:

· ค่าดัชนีมวลกายของคุณ = 49 : (1.63)² = 18.44

ค่าดัชนีมวลกาย 18.44 แสดงว่าคุณอยู่ในประเภทผอมหรือน้ำหนักน้อย คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เพราะการมีน้ำหนักน้อยสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้

วิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของผู้หญิงด้วยสูตร Brosca

สูตร Brosca ถูกคิดค้นโดย Pierre Paul Brosca การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติในสูตร Brosca ขึ้นอยู่กับส่วนสูงของคุณ สำหรับผู้หญิงและผู้ชายมีสูตรการคำนวณที่แตกต่างกัน

นี่คือสูตร Brosca สำหรับผู้หญิง:

น้ำหนักตัวในอุดมคติ (กก.) = {ความสูง (ซม.) – 100} – {[ความสูง (ซม.) – 100] x 15%}

ตัวอย่าง:

หากความสูงของคุณคือ 155 ซม. ตามสูตร Brosca น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ:

· น้ำหนักในอุดมคติ = (155 – 100) – (15% x (155 – 100)) = 55 – 15 = 40

โปรดทราบว่าการคำนวณน้ำหนักในอุดมคตินี้อาจไม่แม่นยำเสมอไป เพราะมันยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอายุ น้ำหนักกระดูก และสัดส่วนร่างกายของคุณด้วย

อ่านเพิ่มเติม: ท้องเสียขณะถือศีลอด? รู้สาเหตุและวิธีเอาชนะมัน

วิธีคำนวนขนาดเอว

การวัดรอบเอวของผู้หญิง ที่มาของรูปภาพ: //www.healthline.com/

ขนาดเอวของคุณไม่เพียงแต่ต้องวัดเพื่อจุดประสงค์ด้านขนาดเสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังให้ภาพที่ดีของสุขภาพของคุณด้วย โดยเฉพาะถ้าคุณมีกล้ามเนื้อ

ขนาดรอบเอวสามารถบ่งบอกว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง หรือโรคหัวใจหรือไม่

เครื่องมือเดียวที่คุณต้องใช้วัดเอวคือสายวัด เริ่มวัดที่ส่วนบนของกระดูกสะโพก จากนั้นดึงสายวัดรอบเอวให้ขนานกับสะดือของคุณ อย่ากลั้นหายใจขณะวัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปวัดตรงและไม่แน่นเกินไป

เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารอบเอวของคุณไม่เกิน 35 นิ้ว (สำหรับผู้หญิง) หรือ 45 นิ้ว (สำหรับผู้ชาย) ผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

หากขนาดเอวของคุณเกิน 35 นิ้ว ก็ถึงเวลาที่ต้องลดน้ำหนักแล้ว การซิทอัพจะช่วยกระชับเอวได้จริงแต่จะไม่ลดมากนัก

วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการลดรอบเอวคือการควบคุมอาหารที่มีแคลอรี่และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลดที่นี่เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found