สุขภาพ

10 วิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการกำจัดอาการง่วงนอนอย่างหนัก

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณนอนหลับเพียงพอแล้ว แต่บางครั้งความง่วงหรือความง่วงก็มาเยือนในระหว่างวัน จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีในการกำจัดอาการง่วงนอนเพื่อให้ประสิทธิภาพกลับมาดีที่สุดอีกครั้ง

เริ่มจากการบริโภคคาเฟอีน การจัดโต๊ะทำงานหรือโต๊ะทำงานอย่างเหมาะสม ถึง งีบพลังงาน. หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มักมีอาการง่วงนอนระหว่างวัน ลองดูเคล็ดลับด้านล่างนี้

1. ปริมาณคาเฟอีน

ถ้าคุณรู้สึกง่วงมากแล้ว ให้ลองดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น ซึ่งหมายความว่าสามารถเพิ่มกิจกรรมในสมองและระบบประสาท

วิธีนั้นคาเฟอีนสามารถพัฒนาทักษะการคิดและสมรรถภาพทางจิต และช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการง่วงนอนได้ อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป!

การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณมากเกินไปและทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับการผลิตของคุณจริงๆ

2. พาวเวอร์แนป

บางครั้งการหลับตาเป็นวิธีเดียวที่จะจัดการกับความง่วงนอนในตอนกลางวันได้ หากคุณต้องหลับตา ให้งีบหลับสั้นๆ ในช่วงพักกลางวัน

การงีบหลับ 15 หรือ 30 นาทีอาจทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับทำกิจกรรมในแต่ละวัน อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกไว้ จะได้ไม่ไปไกล

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแสงสว่างเพียงพอ

หากคุณทำงานหรือเรียนหนังสือในพื้นที่ปิด ลองเปิดหน้าต่างหรือมู่ลี่และปล่อยให้แสงธรรมชาติเข้ามา แสงแดดสามารถเพิ่มระดับความตื่นตัวและพลังงานของคุณได้

หากไม่มีหน้าต่าง คุณสามารถใช้ไลท์บ็อกซ์และวางไว้ใกล้โต๊ะ ไลท์บ็อกซ์จะปล่อยแสงยูวีในระดับต่ำและช่วยควบคุมรอบการตื่นของคุณ เพื่อให้คุณไม่ง่วงนอนจนเกินไป

4. ปริมาณน้ำที่เพียงพอ

ความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนเป็นสัญญาณของการขาดน้ำในบางครั้ง นอกจากการสูญเสียพลังงานแล้ว ภาวะขาดน้ำยังสามารถบั่นทอนการทำงานขององค์ความรู้และทำให้กระบวนการคิดยากขึ้น

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางอาจทำให้ความจำระยะสั้น สมาธิ ทักษะทางคณิตศาสตร์ ความตื่นตัว และการรับรู้ลดลง

นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ คุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมดื่ม

5. ก้าวต่อไป

หากคุณต้องทำงานหรือเรียนที่โต๊ะพิเศษ อย่าลืมใช้เวลาในการยืนขึ้นและขยับตัว พยายามลุกขึ้นจากท่านั่งแล้วเดินไปรอบๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้

หากไม่สามารถเดินไปรอบๆ ได้ คุณยังสามารถยืดเหยียดที่โต๊ะทำงานหรือโต๊ะเรียนได้อีกด้วย มีบทช่วยสอนมากมายบน YouTube

อ่านเพิ่มเติม: คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารเหล่านี้เหมาะที่จะกินหลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ?

6. มื้อเที่ยงเบาๆ เพื่อสุขภาพ

หากคุณง่วงระหว่างวันอย่าเลือกเมนูอาหารกลางวันที่หนักเกินไปเพราะจะทำให้ง่วงได้ หลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม หรือคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังขาวและพาสต้าขาว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการบริโภคที่คุณสามารถลองได้:

  • โปรตีน: ปลาขาว เช่น ปลานิล ถั่วเลนทิล ถั่ว สัตว์ปีก เนยถั่ว เต้าหู้ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ โยเกิร์ต
  • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว โฮลเกรน ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน
  • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: อะโวคาโด, แซลมอน, ไข่, ถั่ว, น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, เนยถั่ว

7. พักสายตา

วิธีถัดไปในการกำจัดอาการง่วงนอนคือการพักผ่อนสายตา อาการง่วงนอนอาจเกิดจากดวงตาที่เมื่อยล้าเกินกว่าจะมองหน้าจอแกดเจ็ต

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้ดวงตาเมื่อยล้าและทำให้อาการง่วงนอนและเมื่อยล้ามากขึ้น ละสายตาจากหน้าจอสักสองสามนาทีเป็นประจำเพื่อปลอบประโลมดวงตาของคุณ

8. ฟังเพลง

ชอบทำกิจกรรมขณะฟังเพลย์ลิสต์บนมือถือของคุณหรือไม่? ถ้าใช่ ให้เลือกเพลย์ลิสต์เพลงที่เหมาะสม

เลือกเพลงที่มีจังหวะเร็วหรือ จังหวะขึ้น ที่สามารถยกอารมณ์ของคุณได้ ไม่ใช่เพลงช้าที่ฟังดูเหมือนเพลงกล่อมเด็กจริงๆ

9. ล้างหน้า

หากอาการง่วงนอนเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้ การล้างหน้าอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการง่วงนอน

ไปห้องน้ำและสาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ อากาศเย็นบนใบหน้าสามารถเพิ่มความตื่นตัวของคุณได้

10. นอนหลับฝันดีนะ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความง่วงนอนในตอนกลางวันคือการนอนหลับตอนกลางคืนที่มีคุณภาพต่ำ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาอารมณ์ ความสนใจ แรงจูงใจ และความจำ

อันที่จริง การนอนหลับมีความสำคัญทั้งในระยะสั้นและระยะยาว อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการตื่นตัวในระหว่างวัน

หาเวลางีบและกำหนดเวลานอนให้เป็นปกติเพื่อช่วยให้กิจกรรมของคุณง่ายขึ้นในระหว่างวัน

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found