วันนี้หลายคนกำลังใช้อาหาร OCD เพื่อลดน้ำหนัก แต่อาหารนี้เก็บเกี่ยวทั้งข้อดีและข้อเสียเพราะมันค่อนข้างจะสุดโต่ง เพื่อไม่ให้นำไปใช้อย่างผิดๆ คุณต้องเข้าใจวิธีการรับประทานอาหาร OCD ที่ถูกต้อง
ด้วยวิธีนี้ ประโยชน์ที่ได้รับจะได้รับสูงสุด นี่คือรีวิวฉบับเต็ม!
อ่านเพิ่มเติม: อาหารเพื่อหุ่นเพรียว ทำไมน้ำหนักถึงขึ้น? คุณต้องเชื่อในตำนานเหล่านี้
อาหาร OCD คืออะไร?
อาหาร OCD นี้เป็นวิธีการรับประทานอาหารรูปแบบใหม่ที่ไม่เหมือนใคร แต่คุณต้องใช้วิธีที่ถูกต้องของอาหาร OCD เพื่อไม่ให้เกิดอันตราย
ในบางช่วง คุณสามารถกินได้ตามใจชอบแต่ยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ หรือที่รู้จักกันว่าไม่บ้าที่จะกิน นอกจากนี้ยังมีศัพท์พิเศษที่ใช้สำหรับการควบคุมอาหารแบบ OCD คือ 'หน้าต่างการรับประทานอาหาร' และคล้ายกับการถือศีลอด
แต่การรับประทานอาหาร OCD นี้ควรได้รับความสนใจมากขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานอาหารนี้
โรคบางชนิด ได้แก่ โรคเบาหวาน ประวัติความผิดปกติของการกิน น้ำหนักน้อย (น้ำหนักน้อย) ความดันโลหิตต่ำ ประวัติประจำเดือนหมด หรือกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือตั้งครรภ์
วิธีอดอาหาร OCD อย่างถูกวิธี
อ้างจาก สายสุขภาพต่อไปนี้คือตัวเลือกหน้าต่างสำหรับการรับประทานอาหาร OCD ที่เหมาะสม รวมไปถึง:
16/8 . วิธี
อาหารนี้จำกัดให้กินเฉพาะบางช่วงเวลาในแต่ละวันเท่านั้น วิธีนี้ต้องอดอาหารเป็นเวลา 14-16 ชั่วโมง และให้กินได้เพียง 8-10 ชั่วโมงเท่านั้น
เคล็ดลับคืออย่ากินอะไรหลังอาหารเย็นและงดอาหารเช้า ตัวอย่างเช่น หากคุณทานอาหารเย็นเสร็จตอน 20.00 น. คุณจะไม่กินอะไรจนกว่าจะถึง 12.00 น. ของวันถัดไป โดยทางอ้อมคุณได้อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง
แต่ต้องจำไว้ว่าในระหว่างการอดอาหารคุณได้รับอนุญาตให้กินเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น หากคุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงหรือสารอาหารต่ำและอาหารขยะ รูปแบบการอดอาหารจะไม่ส่งผลกระทบมากนักต่อร่างกายของคุณ
วิธีการควบคุมอาหาร 5:2
ในการอดอาหารแบบ 5:2 นี้ คุณสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติภายใน 5 วัน อีก 2 วันที่เหลือ คุณต้องอดอาหารและจำกัดแคลอรี่ไว้ 500-600 แคลอรีที่จะบริโภคในสองวันนั้น
ในระหว่างการอดอาหาร ผู้หญิงควรบริโภคเพียง 500 แคลอรีและ 600 แคลอรีสำหรับผู้ชาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินได้ตามปกติเป็นเวลาห้าวัน จากนั้นให้อดอาหารในวันจันทร์และวันพฤหัสบดี
ในแต่ละสองวันนี้ คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น ซึ่งก็คือ 250 แคลอรีต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 300 แคลอรีสำหรับผู้ชาย ใน 2 วัน จะบริโภคพลังงานทั้งหมด 500-600 แคลอรี
กินหยุดกิน: ถือศีลอด 24 ชม
ขั้นตอนสุดท้ายนี้ถือว่าสุดโต่งที่สุด เพราะคุณต้องอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง แต่ใจเย็นๆ จุดประสงค์ของการถือศีลอด 24 ชั่วโมงที่นี่คือ คุณยังสามารถกินได้วันละครั้งก่อนที่จะอดอาหารอีกครั้ง
ในวิธีการอดอาหารนี้ คุณไม่ได้รับอนุญาตให้บริโภคอาหารหนักเท่านั้น และยังคงได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำ กาแฟ หรือของว่างที่ไม่มีแคลอรีในช่วงเวลารับประทานอาหาร
เคล็ดลับคือการหยุดกินและเริ่มอดอาหารหลังอาหารเช้าและไม่กินอาหารหนักจนถึงอาหารเช้าในวันถัดไป
คุณสามารถทำได้ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น อย่างไรก็ตาม วิธีการอดอาหาร 24 ชั่วโมงนี้ค่อนข้างยากสำหรับบางคน
แต่ถ้าคุณยังคงต้องการทำอยู่ คุณสามารถค่อยๆ เร่งทีละน้อย ไม่ใช่ทั้งหมด 24 ชั่วโมงเมื่อเริ่มการทดสอบ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอดอาหาร 14-16 ชั่วโมงและค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 24 ชั่วโมงในการรับประทานอาหารแบบ Eat-Stop-Eat
สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อรับประทานอาหาร OCD
นอกเหนือจากการรู้รูปแบบเวลาในการรับประทานอาหารข้างต้นแล้ว คุณควรทราบเคล็ดลับ OCD อื่นๆ เช่น การไม่กินมากเกินไป ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รักษาร่างกายให้แข็งแรง
คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ได้ขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ และอย่ากดดันตัวเองหากคุณรู้สึกไม่แข็งแรงจากระดับ OCD ที่รุนแรง
อย่าลืมทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต นอกจากจะเป็นแหล่งพลังงานแล้ว คาร์โบไฮเดรตยังจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งก็คือเวลาที่ร่างกายผลิตพลังงานจากอาหารที่คุณกินเข้าไป
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือน้ำแร่ ในช่วงอดอาหารหรืออดอาหาร คุณควรบริโภคน้ำแร่ให้มากที่สุดเท่านั้น อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณขาดน้ำหรือขาดน้ำในขณะที่ทานอาหารนี้ โอเคไหม?
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!