สุขภาพ

6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์: ทารกในครรภ์มีสุขภาพดีเพื่อการคลอดบุตรที่ราบรื่น

การออกกำลังกายการตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายที่สตรีมีครรภ์จะได้รับ เริ่มจากการบรรเทาอาการปวดต่างๆ ในร่างกาย ไปจนถึงการคลอดบุตรให้ราบรื่น

การออกกำลังกายการตั้งครรภ์แบบต่างๆ อาจส่งผลดีต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และตัวแม่เอง มาเถอะ รู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์สำหรับแม่และลูกในครรภ์ต่อไปนี้

อ่านเพิ่มเติม: ระวังภาวะครรภ์เป็นพิษ ความผิดปกติของการตั้งครรภ์ที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นจริง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์

เชื่อว่าการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ช่วยลดอาการไม่สบายที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกได้ในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์หลายประการ:

1. บรรเทาอาการปวดหลังและกระดูกเชิงกราน

ไม่เป็นความลับที่สตรีมีครรภ์มักรู้สึกเจ็บหรือปวดบริเวณหลังส่วนล่างและรอบเชิงกราน อาการปวดหลังและกระดูกเชิงกรานเป็นปฏิกิริยาของร่างกายในการปรับสมดุลของน้ำหนัก

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายทั้งสองส่วนยังคงรู้สึกเจ็บอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเข้าสู่ไตรมาสที่สาม การออกกำลังกายการตั้งครรภ์สามารถลดความเจ็บปวดได้

คุณสามารถรวมการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน นั่งไขว่ห้าง หรือใช้โยคะ ลูก. ทั้งสามสามารถช่วยให้ร่างกายกระจายน้ำหนักไปที่ต้นขาได้ วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดหลังและกระดูกเชิงกรานได้

2. เอาชนะความเหนื่อยล้า

สิ่งหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้คือความเหนื่อยล้า ภาวะนี้เริ่มเกิดขึ้นเมื่ออายุครรภ์เข้าสู่ไตรมาสแรก และดำเนินต่อไปจนถึงไตรมาสที่สาม

การพักผ่อนอาจช่วยลดความเมื่อยล้า อย่างไรก็ตาม การนอนนานเกินไปอาจทำให้คุณขาดพลังงานได้ เนื่องจากไม่มีการรับประทานอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ที่คุณรู้สึกได้คือการทำให้ร่างกายสดชื่นและรับฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟีนที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและมีความสุข

3.ป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ

ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นความผิดปกติของการตั้งครรภ์ที่สตรีมีครรภ์หลายคนไม่ค่อยตระหนัก ภาวะนี้หากไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดอาการชักและเป็นอันตรายต่อความปลอดภัยของมารดาและทารกในครรภ์

คุณต้องตรวจความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอและควบคุมการตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะนี้อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่ไม่ดีต่างๆ เช่น การแท้ง การคลอดก่อนกำหนด และการเสียชีวิตของมารดา

โดยการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล คุณสามารถรักษาสมรรถภาพทางกายตลอดจนสภาพของทารกในครรภ์ได้

4. ประโยชน์ของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์เพื่อการคลอดบุตร

ไม่ต้องสงสัย ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์คือการคลอดบุตร ยิมนาสติกที่ทำในช่วงไตรมาสที่ 3 จะทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

คุณสามารถลอง squats มันสามารถเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและกระดูกเชิงกราน ด้วยการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อต้นขาและอุ้งเชิงกรานจะชินกับการอยู่ภายใต้แรงกดดัน เช่นเดียวกับในระหว่างการคลอดบุตร

ในการทำเช่นนี้ ให้วางตัวเองในท่าตั้งตรง จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงในหมอบ แต่ให้หลังของคุณตรง คุณสามารถฝึกการหายใจขณะทำแบบฝึกหัดนี้ได้

อ่านเพิ่มเติม: ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้ว นี่คือ 6 วิธีที่รวดเร็วในการตั้งครรภ์

5. ประโยชน์ของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์เพื่อท่า

คำคม สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน, การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์สามารถช่วยรักษาท่าทางในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ผู้หญิงที่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันในช่วงไตรมาสที่ 3 จะควบคุมน้ำหนักได้ง่ายกว่าแม้ว่ามดลูกจะยังโตอยู่ก็ตาม

ไตรมาสที่ 3 เป็นช่วงที่เนื้อเยื่อไขมันส่วนใหญ่ในทารกมีการพัฒนา ดังนั้นร่างกายของแม่ก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์สำหรับทารกในครรภ์

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งที่ มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และชีววิทยาศาสตร์แคนซัสซิตี้ อธิบายว่าการออกกำลังกายการตั้งครรภ์สามารถช่วยรักษาสุขภาพของทารกในครรภ์ได้

ผลการศึกษาสรุปได้ว่า การเคลื่อนไหวของแม่ที่จะเป็นค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการรักษาเสถียรภาพของอัตราการเต้นของหัวใจในทารกในครรภ์

น่าแปลกที่การเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกสามารถให้การปกป้องอวัยวะหัวใจและหลอดเลือดของทารกในครรภ์ได้

นั่นคือข้อดีหกประการของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ที่คุณต้องรู้ มาเลย ทำยิมนาสติกเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายอยู่ในรูปร่างและหลีกเลี่ยงการรบกวนต่างๆ ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอด

อ่านเพิ่มเติม: คุณแม่ต้องรู้ นี่คือสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำระหว่างตั้งครรภ์!

การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ตามอายุครรภ์

ตรวจสอบแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ต่าง ๆ ตามไตรมาสของการตั้งครรภ์:

การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 1

ตราบใดที่แพทย์ไม่ได้ห้ามและการตั้งครรภ์ของคุณไม่มีความเสี่ยง คุณควรออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาต่อไปตามปกติ การออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 1 นี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการเคลื่อนไหวที่ฝึกหัวใจและปอด 150 นาทีต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์อื่นๆ ที่ต้องทำในช่วงไตรมาสแรกนี้ ได้แก่ การเคลื่อนไหวที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัก เป้าหมายคือเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการตั้งครรภ์จนถึงเวลาคลอด

แบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่:

  • หมอบ. รายงานจาก สายสุขภาพSquats สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างเช่น quads, ก้นและ hamstrings ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการปกป้องหลังของคุณ
  • คุกเข่าวิดพื้น. เช่นเดียวกับการวิดพื้นปกติ แต่วางบนเข่า การเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำสามารถเสริมสร้างร่างกายส่วนบนได้

การเคลื่อนไหวของ Kegel เป็นตัวเลือกที่ต้องทำในช่วงไตรมาสแรก

การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2

สตรีมีครรภ์หลายคนรู้สึกว่าช่วงไตรมาสเป็นภาวะที่ดีที่สุดระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สามเพื่อรักษาความฟิต

อย่างไรก็ตาม ในไตรมาสที่ 2 ท้องได้เริ่มขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 จะถูกจำกัดมากขึ้น เช่นไม่เกี่ยวกับการกระโดด วิ่ง หรือต้องการการทรงตัว

เนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 เริ่มมีจำกัด คุณแม่ควรสำรวจการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่เน้นไปที่ความแข็งแรงของต้นขาด้านใน

หนึ่งในนั้นคือการเคลื่อนไหวของนางเงือกที่ยืดออกได้อย่างไร:

  • นั่งบนเสื่อแล้วงอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าคุณงอขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง
  • จากนั้นเอียงตัวไปข้างหนึ่งแล้ววางมือบนเสื่อ
  • ในขณะที่มืออีกข้างหนึ่งถูกเหยียดให้ยืดออก
  • แล้วกลับมานั่งในท่าเดิม ทำการเคลื่อนไหวนี้ที่ด้านข้างของมือสลับกัน

นอกจากนี้อย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อรักษาสมรรถภาพร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3

การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 นี้จะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องและการเคลื่อนไหวของหัวใจและหลอดเลือด

บางสิ่งที่สามารถทำได้ ได้แก่ :

  • เดิน
  • การว่ายน้ำ
  • โยคะก่อนคลอด
  • พิลาทิส
  • การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 ที่กล่าวมาแล้ว คุณยังสามารถลองเล่นกีฬาอื่นๆ ได้อีกหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายการตั้งครรภ์หลายๆ ท่าร่วมกัน เช่น ว่ายน้ำและแอโรบิก

มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับสตรีมีครรภ์รวมทั้งแอโรบิกในน้ำ กล่าวคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับสตรีมีครรภ์ในสระว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับสตรีมีครรภ์ทั่วไป การออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน

ออกกำลังกายท้อง9เดือน

เข้าเดือนที่ 9 ออกกำลังกายจะรู้สึกหนักขึ้น หากการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์หรือการเคลื่อนไหวที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้รู้สึกหนักอึ้ง การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ 9 เดือนโดยใช้ลูกบอลก็ไม่ผิดอะไร

ลูกคลอดบุตรเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวของหญิงตั้งครรภ์และมีการเคลือบกันลื่น ลูกบอลตั้งท้องนี้มักจะใช้ในการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับสตรีมีครรภ์ 9 เดือน เช่น โยคะก่อนคลอดหรือการเคลื่อนไหวบางอย่าง เช่น แบบฝึกหัดการตั้งครรภ์สำหรับทารกก้น

การเคลื่อนไหวของโต๊ะรีดผ้า

หนึ่งในแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์สำหรับทารกก้นโดยใช้ลูกบอลที่ตั้งครรภ์คือการเคลื่อนไหวที่รองรีด ในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์อยู่ในท่าหงายและเท้าของเธอวางอยู่บนวัตถุที่สูงขึ้น

ในขณะเดียวกันลูกบอลที่ตั้งครรภ์จะถูกวางไว้ใต้ต้นขาช่วยพยุงร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และแม่จะอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 20 นาที

การเคลื่อนไหวตำแหน่งแมว-วัว

แบบฝึกหัดการตั้งครรภ์อีกวิธีสำหรับทารกก้นที่สามารถทำได้คือท่าแมวกับวัว แม่คุกเข่าและพยุงน้ำหนักตัวด้วยมือทั้งสองข้าง

จากนั้นวางท้องของคุณให้ต่ำลงเพื่อให้หลังของคุณเป็นโพรง จากนั้นยกหลังของคุณจนโค้ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อช่วยหมุนทารก

ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found