สุขภาพ

หลากหลายอาหารแก้ท้องอืดให้รู้สึกสบายตัวอีกครั้ง

ท้องอืดทำให้รู้สึกไม่สบายระหว่างทำกิจกรรมอย่างแน่นอน หากเป็นกรณีนี้ คุณจะต้องระมัดระวังในการเลือกอาหารสำหรับอาการท้องอืด อาหารบางชนิด เช่น กะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่ เป็นต้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจะทำให้ข้อร้องเรียนรุนแรงขึ้น

อาหารอะไรช่วยเรื่องท้องอืดได้? ก่อนจะพูดถึงอาหารแก้ท้องอืด มาดูกันก่อนว่าท้องอืดคืออะไรและเกิดจากอะไร!

อาการท้องอืดคืออะไร?

อาการท้องอืดเกิดขึ้นเมื่อระบบทางเดินอาหารหรือทางเดินอาหารเต็มไปด้วยอากาศหรือก๊าซ อาการท้องอืดมักอธิบายว่ารู้สึกอิ่ม แน่นหรือแข็ง

ท้องอืดอาจทำให้ไม่สบายท้องและอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน นอกจากนี้ อาการท้องอืดมักมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น:

  • อาการปวดท้อง
  • เรอบ่อย
  • ท้องไส้ปั่นป่วน

อะไรทำให้เกิดอาการท้องอืด?

หลายกรณีของอาการท้องอืดเกิดจากการสะสมของก๊าซในทางเดินอาหาร ซึ่งเกิดจากการรับอากาศหรือก๊าซมากเกินไปเมื่อรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่ม

แต่อาการท้องอืดอาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ เช่น:

  • กินหรือดื่มเร็วเกินไป
  • เคี้ยวหมากฝรั่ง
  • ควัน
  • การใช้ฟันปลอมหลวม
  • การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ไขมัน เกลือ หรือเครื่องดื่มอัดลม

นอกจากสาเหตุทั่วไปข้างต้นแล้ว อาการท้องอืดยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์ เช่น:

  • ลำไส้อักเสบ
  • ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ
  • อาหารไม่ย่อย
  • แพ้อาหาร
  • อาการลำไส้แปรปรวน
  • รวมทั้งสาเหตุทางการแพทย์อื่นๆ อีกหลายประการ รวมถึงภาวะสุขภาพจิต เช่น โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

วิธีจัดการกับอาการท้องอืด?

คุณสามารถจัดการกับอาการท้องอืดได้ด้วยการนวดหรือปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ทุเลาลง อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มและอาหารสำหรับอาการท้องอืดได้

การเลือกอาหารแก้ท้องอืด

เครื่องดื่มและอาหารแก้ท้องอืดมีหลายประเภทตั้งแต่ผลไม้ ผัก อาหารหมักดอง เครื่องเทศ หรือสมุนไพร เช่น

ผลไม้แก้ท้องอืด

มีผลไม้มากมายที่ช่วยรักษาอาการท้องอืด บางชนิดมีโพแทสเซียมและน้ำสูงตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ตามที่นักโภชนาการ Rachel Fine, RD กล่าวว่าการกินอาหารที่มีโพแทสเซียมและน้ำสูงเป็นสิ่งสำคัญ จึงแจ้งมา eatthis.com.

  • กล้วย. การมีโพแทสเซียม กล้วยสามารถรักษาอาการท้องอืดได้
  • มะนาว. น้ำมะนาวมีความเป็นกรดคล้ายกับน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนที่เร็วขึ้น จึงสามารถเอาชนะอาการท้องอืดได้
  • แคนตาลูป. นอกจากแคนตาลูปแล้ว แตงโมและแตงยังสามารถใช้บรรเทาอาการท้องอืดได้อีกด้วย
  • กีวี่. การมีเอนไซม์แอคตินิดีนสามารถช่วยเร่งการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงสามารถเอาชนะอาการท้องอืดได้
  • มะละกอ. เอนไซม์ปาเปนจากมะละกอสามารถช่วยบรรเทาการย่อยอาหาร รวมทั้งบรรเทาอาการท้องอืด
  • สัปปะรด. ผลไม้เมืองร้อนนี้มีเอ็นไซม์โบรมีเลนซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหาร เพราะสามารถช่วยสลายโปรตีนในกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืด
  • นิดหน่อย. ผลไม้สีแดงนี้เหมือนกับกล้วยที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม จึงช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ดี
  • มะพร้าว. ดื่มน้ำเพราะมีโพแทสเซียมซึ่งดีสำหรับการบรรเทาอาการท้องอืด
  • บลูเบอร์รี่. ปริมาณน้ำสูงและสารต้านอนุมูลอิสระนั้นดีต่อการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องอืด

ผักที่มีอาหารแก้ท้องอืด

  • บวบ. ปริมาณเส้นใยสามารถทำให้การย่อยอาหารยืดเยื้อและเอาชนะอาการท้องอืดหรืออะไรก็ตามที่ยังสะสมอยู่ในทางเดินอาหาร
  • แตงกวา. ปริมาณน้ำสามารถทำความสะอาดน้ำส่วนเกินและก๊าซที่ติดอยู่ในทางเดินอาหาร

อาหารหมักดองและอาหารแปรรูป

  • โยเกิร์ต. โปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและบรรเทาปัญหาการย่อยอาหารต่างๆ
  • คีเฟอร์. หากคุณแพ้แลคโตส ให้ลองใช้คีเฟอร์ เพราะมันมีคุณสมบัติคล้ายกับโยเกิร์ตแต่ไม่มีแลคโตส
  • กิมจิ. อาหารหมักดองนี้มีโปรไบโอติกที่ดีในการจัดการกับปัญหาทางเดินอาหาร รวมทั้งอาการท้องอืด
  • ดาร์กช็อกโกแลต. ช็อคโกแลตที่มีโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์นั้นดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือการบริโภคผงโกโก้ 100 เปอร์เซ็นต์ที่สามารถผสมเป็นข้าวโอ๊ตได้

เครื่องเทศ

  • เม็ดยี่หร่า. เรียกว่าเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติจึงสามารถช่วยขจัดก๊าซในลำไส้ได้
  • ขิง. สมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้มีเอนไซม์ zingibain ซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหารและสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้

อาหารอื่นๆ สำหรับอาการท้องอืด

นอกเหนือจากที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณยังสามารถลองเครื่องดื่มหรืออาหารที่ทำให้ท้องอืดชนิดอื่นๆ เช่น:

  • ถั่วหลายชนิด: ถั่วขาว. คุณต้องระวังเพราะถั่วบางชนิดอาจทำให้ท้องอืดได้
  • หัว: เหมือนมันเทศ
  • ชาหลายชนิด: ชอบชาเปปเปอร์มินท์

นอกจากการกินอาหารแก้ท้องอืดแล้ว ให้พยายามลดเครื่องดื่มอัดลม เคี้ยวหมากฝรั่ง เพื่อไม่ให้ท้องอืด จึงเป็นคำอธิบายของอาหารต่าง ๆ สำหรับอาการท้องอืดและเคล็ดลับในการบรรเทาอาการท้องอืด

มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการท้องอืดหรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษา พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found