ท้องอืดทำให้รู้สึกไม่สบายระหว่างทำกิจกรรมอย่างแน่นอน หากเป็นกรณีนี้ คุณจะต้องระมัดระวังในการเลือกอาหารสำหรับอาการท้องอืด อาหารบางชนิด เช่น กะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่ เป็นต้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจะทำให้ข้อร้องเรียนรุนแรงขึ้น
อาหารอะไรช่วยเรื่องท้องอืดได้? ก่อนจะพูดถึงอาหารแก้ท้องอืด มาดูกันก่อนว่าท้องอืดคืออะไรและเกิดจากอะไร!
อาการท้องอืดคืออะไร?
อาการท้องอืดเกิดขึ้นเมื่อระบบทางเดินอาหารหรือทางเดินอาหารเต็มไปด้วยอากาศหรือก๊าซ อาการท้องอืดมักอธิบายว่ารู้สึกอิ่ม แน่นหรือแข็ง
ท้องอืดอาจทำให้ไม่สบายท้องและอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน นอกจากนี้ อาการท้องอืดมักมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น:
- อาการปวดท้อง
- เรอบ่อย
- ท้องไส้ปั่นป่วน
อะไรทำให้เกิดอาการท้องอืด?
หลายกรณีของอาการท้องอืดเกิดจากการสะสมของก๊าซในทางเดินอาหาร ซึ่งเกิดจากการรับอากาศหรือก๊าซมากเกินไปเมื่อรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่ม
แต่อาการท้องอืดอาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ เช่น:
- กินหรือดื่มเร็วเกินไป
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
- ควัน
- การใช้ฟันปลอมหลวม
- การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ไขมัน เกลือ หรือเครื่องดื่มอัดลม
นอกจากสาเหตุทั่วไปข้างต้นแล้ว อาการท้องอืดยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์ เช่น:
- ลำไส้อักเสบ
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ
- อาหารไม่ย่อย
- แพ้อาหาร
- อาการลำไส้แปรปรวน
- รวมทั้งสาเหตุทางการแพทย์อื่นๆ อีกหลายประการ รวมถึงภาวะสุขภาพจิต เช่น โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
วิธีจัดการกับอาการท้องอืด?
คุณสามารถจัดการกับอาการท้องอืดได้ด้วยการนวดหรือปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ทุเลาลง อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มและอาหารสำหรับอาการท้องอืดได้
การเลือกอาหารแก้ท้องอืด
เครื่องดื่มและอาหารแก้ท้องอืดมีหลายประเภทตั้งแต่ผลไม้ ผัก อาหารหมักดอง เครื่องเทศ หรือสมุนไพร เช่น
ผลไม้แก้ท้องอืด
มีผลไม้มากมายที่ช่วยรักษาอาการท้องอืด บางชนิดมีโพแทสเซียมและน้ำสูงตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ตามที่นักโภชนาการ Rachel Fine, RD กล่าวว่าการกินอาหารที่มีโพแทสเซียมและน้ำสูงเป็นสิ่งสำคัญ จึงแจ้งมา eatthis.com.
- กล้วย. การมีโพแทสเซียม กล้วยสามารถรักษาอาการท้องอืดได้
- มะนาว. น้ำมะนาวมีความเป็นกรดคล้ายกับน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนที่เร็วขึ้น จึงสามารถเอาชนะอาการท้องอืดได้
- แคนตาลูป. นอกจากแคนตาลูปแล้ว แตงโมและแตงยังสามารถใช้บรรเทาอาการท้องอืดได้อีกด้วย
- กีวี่. การมีเอนไซม์แอคตินิดีนสามารถช่วยเร่งการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงสามารถเอาชนะอาการท้องอืดได้
- มะละกอ. เอนไซม์ปาเปนจากมะละกอสามารถช่วยบรรเทาการย่อยอาหาร รวมทั้งบรรเทาอาการท้องอืด
- สัปปะรด. ผลไม้เมืองร้อนนี้มีเอ็นไซม์โบรมีเลนซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหาร เพราะสามารถช่วยสลายโปรตีนในกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืด
- นิดหน่อย. ผลไม้สีแดงนี้เหมือนกับกล้วยที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม จึงช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ดี
- มะพร้าว. ดื่มน้ำเพราะมีโพแทสเซียมซึ่งดีสำหรับการบรรเทาอาการท้องอืด
- บลูเบอร์รี่. ปริมาณน้ำสูงและสารต้านอนุมูลอิสระนั้นดีต่อการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องอืด
ผักที่มีอาหารแก้ท้องอืด
- บวบ. ปริมาณเส้นใยสามารถทำให้การย่อยอาหารยืดเยื้อและเอาชนะอาการท้องอืดหรืออะไรก็ตามที่ยังสะสมอยู่ในทางเดินอาหาร
- แตงกวา. ปริมาณน้ำสามารถทำความสะอาดน้ำส่วนเกินและก๊าซที่ติดอยู่ในทางเดินอาหาร
อาหารหมักดองและอาหารแปรรูป
- โยเกิร์ต. โปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและบรรเทาปัญหาการย่อยอาหารต่างๆ
- คีเฟอร์. หากคุณแพ้แลคโตส ให้ลองใช้คีเฟอร์ เพราะมันมีคุณสมบัติคล้ายกับโยเกิร์ตแต่ไม่มีแลคโตส
- กิมจิ. อาหารหมักดองนี้มีโปรไบโอติกที่ดีในการจัดการกับปัญหาทางเดินอาหาร รวมทั้งอาการท้องอืด
- ดาร์กช็อกโกแลต. ช็อคโกแลตที่มีโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์นั้นดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือการบริโภคผงโกโก้ 100 เปอร์เซ็นต์ที่สามารถผสมเป็นข้าวโอ๊ตได้
เครื่องเทศ
- เม็ดยี่หร่า. เรียกว่าเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติจึงสามารถช่วยขจัดก๊าซในลำไส้ได้
- ขิง. สมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้มีเอนไซม์ zingibain ซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหารและสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้
อาหารอื่นๆ สำหรับอาการท้องอืด
นอกเหนือจากที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณยังสามารถลองเครื่องดื่มหรืออาหารที่ทำให้ท้องอืดชนิดอื่นๆ เช่น:
- ถั่วหลายชนิด: ถั่วขาว. คุณต้องระวังเพราะถั่วบางชนิดอาจทำให้ท้องอืดได้
- หัว: เหมือนมันเทศ
- ชาหลายชนิด: ชอบชาเปปเปอร์มินท์
นอกจากการกินอาหารแก้ท้องอืดแล้ว ให้พยายามลดเครื่องดื่มอัดลม เคี้ยวหมากฝรั่ง เพื่อไม่ให้ท้องอืด จึงเป็นคำอธิบายของอาหารต่าง ๆ สำหรับอาการท้องอืดและเคล็ดลับในการบรรเทาอาการท้องอืด
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการท้องอืดหรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษา พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!