อย่ารีรอที่จะเริ่มต้น นี่คือท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณสมัครได้

มีท่าโยคะง่ายๆ มากมายสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณทำอยู่ทุกวันโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณตื่นนอนทุกเช้าและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ แสดงว่าคุณกำลังเล่นโยคะอยู่แล้ว!

แต่ก็มีท่าโยคะมากมายสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งถือว่าไม่ปกติ ไม่เพียงแต่ร่างกายจะพับและงอตามธรรมชาติ การเคลื่อนไหวของโยคะจะบังคับให้จิตใจทำงานอย่างมีสติเพื่อทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้

อ่านเพิ่มเติม: เมื่อมองแวบแรกมันดูคล้ายกัน ปรากฏว่านี่คือความแตกต่างระหว่างพิลาทิสกับโยคะ

ท่าโยคะที่หลากหลายสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม นี่คือชุดการฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณสามารถสมัครได้:

ท่าภูเขา (Tadasana)

ท่าภูเขาในโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น รูปภาพ: //cdn.lessons.com

ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นนี้เป็นท่าพื้นฐานสำหรับท่ายืนทั้งหมด คุณจะต้องทำการเคลื่อนไหวนี้ก่อนที่จะทำการเคลื่อนไหวอื่นๆ

ในการทำการเคลื่อนไหวนี้ คุณเพียงแค่ยืนตัวตรงโดยให้หน้าอกเปิดและมือของคุณอยู่ทางด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ

แม้ว่าจะดูเหมือนท่ายืนปกติ แต่จริงๆ แล้ว มีหลายสิ่งเกิดขึ้นมากมายเมื่อทำท่านี้

เริ่มจากส้นเท้าที่กดอย่างแน่นหนา กล้ามเนื้อในขาแข็งแรง กระดูกซ้อนกับไหล่ที่ขนานกับสะโพก สะบักอยู่ใต้หลัง และส่วนบนของศีรษะอยู่ในท่าตั้งตรง อย่าลืมหายใจในท่านี้

ท่ายกแขนขึ้น (Urdhva Hastansana)

ท่ายกแขนขึ้นเคลื่อนไหว รูปภาพ: //www.yogajournal.com/

จากท่าภูเขา หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะในท่าตรง ท่าโยคะนี้เป็นท่าพื้นฐานที่คุณมักจะทำทุกเช้า

ความแตกต่างคือ คราวนี้คุณจะเน้นที่การรักษาตำแหน่งตรงที่คุณทำจากการเคลื่อนไหวท่าทางบนภูเขา

ยืนหยัดอย่างมั่นคงและพยายามอย่าแตะไหล่ขณะพยายามแตะมือในอากาศเหนือศีรษะ

จับตาไว้บนมือที่แตะกันเหนือศีรษะ

ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น คือ ท่ายืนก้มหน้า (อุตตนาสนะ)

การเคลื่อนไหวของอุตตนาสนะ รูปภาพ: //marketing.gaia.com/

จากท่าภูเขา จากนั้นหายใจออกแล้วก้มลงโดยพยายามจูบเข่า หากเอ็นร้อยหวายของคุณรู้สึกตึงเล็กน้อย ให้งอเข่าเพื่อคลายกระดูกสันหลังของคุณเล็กน้อย

ก้มศีรษะลง จากนั้นจัดปลายนิ้วให้ชิดกับฝ่าเท้า หากเป็นไปได้ ให้พยายามแตะเสื่อข้างเท้าด้วยฝ่ามือ

ท่าพวงมาลัย (Malasana)

ขบวนการมาลาสนา รูปภาพ: //www.yogajournal.com/

คุณสามารถทำท่าโยคะนี้สำหรับผู้เริ่มต้นโดยวางเท้าบนขอบเสื่อจากตำแหน่งเดิมคือท่าภูเขา หลังจากนั้นให้พยายามงอเข่าและทำท่าหมอบ

การเคลื่อนไหวนี้เหมาะสำหรับสะโพกของคุณและต้านผลกระทบจากการนั่งบนเก้าอี้นานเกินไปหรือเมื่อคุณขับรถ

ท่าปอด

ตำแหน่งท่าปอด รูปภาพ: //www.yogajournal.com/

จาก malasana กลับไปที่ท่าภูเขาเพื่อทำโยคะสำหรับมือใหม่คนต่อไป จากนั้นหันเท้าซ้ายไปด้านหลังเสื่อ แล้วงอเข่าขวาในท่าแทง

วางเข่าที่งอในแนวเดียวกับข้อเท้าโดยให้ต้นขาขวาขนานกับเสื่อ คุณสามารถวางมือทั้งสองข้างแตะพื้นไปทางซ้ายและขวาของเข่าที่งอได้

รักษาขาซ้ายของคุณให้ตรงและมั่นคงโดยให้ส้นเท้าเป็นตัวรองรับ กลั้นหายใจห้าครั้งก่อนกลับสู่ท่าภูเขาแล้วทำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง

ท่าไม้กระดาน

ท่าแพลงก์ในโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น รูปภาพ: //marketing.gaia.com/

หลังจากทำสองปอดแล้ว ให้วางเท้าของคุณไว้ด้านหลังเสื่อ จากนั้นจัดตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้น สะโพกควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่

ถือการเคลื่อนไหวเป็นเวลาห้าครั้งในขณะที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่ต่ำหรือสูงเกินไป งอข้อศอกเล็กน้อยถ้าคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับน้ำหนักได้อีกต่อไป

หลังจากหายใจเข้า 5 ครั้ง ให้ปล่อยเข่าไปทางเสื่อ จากนั้นนั่งลงและพักสักครู่

ท่าโพสท่าโยคะสำหรับมือใหม่

ตำแหน่งพนักงาน. รูปภาพ: //cdn.lessons.com/

หลังจากหายใจได้ครู่หนึ่ง ท่าโยคะถัดไปสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเหยียดขาไปข้างหน้าซึ่งยังคงอยู่ในท่านั่ง การเคลื่อนไหวนี้เหมือนกับท่าภูเขาที่ทำในท่านั่ง

การเคลื่อนไหวนี้เกิดขึ้นมากมาย ตั้งแต่ตำแหน่งของขาอย่างมั่นคงโดยให้ฝ่าเท้างอ ไปจนถึงไหล่ที่วางอยู่บนสะโพกเพื่อให้กระดูกสันหลังยืดและตรง คุณสามารถยืดแขนให้ตรงหรืองอเล็กน้อยในท่านี้ได้

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!