เขียนโดย: Lita
ความเครียดเป็นเรื่องปกติและหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะมันจะเกิดขึ้นในชีวิตอย่างแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเครียด แต่คุณควรรู้วิธีจัดการกับความเครียดเพื่อไม่ให้แย่ลงไปอีก
พยายามจัดการและจัดการกับความเครียดให้ดี เป็นความเครียดเนื่องจากความรู้สึกวิตกกังวล ความโกรธ ความเครียดเฉียบพลัน หรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
อ่านเพิ่มเติม: เหงือกบวมทำให้กินและนอนหลับยาก นี่คือวิธีเอาชนะมัน
วิธีจัดการกับความเครียดนั้นได้จากตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์
มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดที่คุณสามารถลองได้ เริ่มต้นจากการจัดการความเครียดจากตัวคุณเองไปจนถึงการใช้ความช่วยเหลือจากหน่วยงานทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง นี่คือวิธีจัดการกับความเครียดอย่างเต็มที่:
1. เปลี่ยนความเครียดให้เป็นบวก
เปลี่ยนความเครียดให้เป็นบวก รูปภาพ: //www.healthline.com/ อย่าปล่อยให้ความเครียดเข้ามาหาคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณจัดการกับความเครียดได้ยากขึ้น ระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด แล้วจัดการให้เป็นเรื่องบวกมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณเหนื่อยกับการรอใครสักคนหรือเบื่อระหว่างการเดินทางไกล ให้จัดการสถานการณ์ด้วยการทำอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ทานอาหาร เป็นต้น
2. ประนีประนอม
การประนีประนอมหมายถึงการพยายามปรับตัวให้เข้ากับความต้องการโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม วิธีนี้มักใช้สำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
การประนีประนอมสามารถใช้เป็นความพยายามของทั้งสองฝ่ายในการปรับตัวเข้าหากัน นอกจากนี้ยังมีการทดแทนที่สามารถใช้เป็นวิธีประนีประนอมได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถเข้าโรงเรียนแพทย์ได้ ซึ่งอันที่จริงแล้วมีค่าใช้จ่ายสูง คุณไม่จำเป็นต้องเครียด คุณสามารถเปลี่ยนเป้าหมายไปยังพื้นที่อื่นๆ ที่ยังคงมีความเกี่ยวข้องได้ เช่น การพยาบาล ร้านขายยา เป็นต้น
3. การบรรเทาสาธารณภัย
คาดว่าจะสามารถจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการรักษาร่างกายให้ดีที่สุด มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อควบคุมความเครียดที่เกิดขึ้นกับคุณ เนื่องจาก:
- กีฬา. ข้อดีคือกล้ามเนื้อและเส้นประสาททั้งหมดสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการผ่อนคลายและเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด
ออกกำลังกายเพื่อรับมือกับความเครียด รูปภาพ: //blogs.webmd.com - สันทนาการ. เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การพักผ่อนหย่อนใจจะช่วยให้คุณเสียสมาธิและอารมณ์ การพักผ่อนสามารถขจัดความคิดและอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดออกไปได้
- ผ่อนคลาย. สงบสติอารมณ์เพื่อควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณได้มากขึ้น เช่น ทำสมาธิ ฝึกการหายใจลึกๆ
4. ฝึกความแน่วแน่
บุคคลอาจกล่าวได้ว่ามีลักษณะที่แน่วแน่หากพวกเขาสามารถมีความสัมพันธ์ทางสังคมกับคนอื่น ๆ ตามที่เป็นอยู่ (โดยสุจริต) ตัวอย่างเช่น เขาสามารถแสดงทัศนคติและมุมมองที่อาจแตกต่างในลักษณะที่ชัดเจนและเปิดเผย แต่ยังคงเคารพคู่สนทนา
การนิ่งเงียบและเก็บกักความรำคาญนั้นไม่ใช่ความกล้าแสดงออก เพื่อให้สามารถจัดการความเครียดได้อย่างเหมาะสม ฝึกความกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม
5. แก้ปัญหาที่ก่อให้เกิดความเครียด
โยคะมีต้นกำเนิดในอินเดียเพื่อให้เกิดความสบายใจ รูปภาพ: //pixabay.com มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ปัญหาที่ทำให้เกิดความเครียด รวมถึง:
- ใช้งานต่อไป. แม้จะรู้สึกยากแต่ก็ต้องบังคับตัวเองให้มากที่สุดเพื่อให้ตัวเองยุ่งเหมือนเดิม ด้วยวิธีนี้ คุณมักจะได้รับแนวคิดใหม่ๆ ที่เป็นประโยชน์ในการแก้ปัญหา
- คิดบวก. พยายามทำความเข้าใจว่าชีวิตไม่ได้จำกัดอยู่แค่ปัญหาที่ต้องเผชิญ ยังมีอีกหลายแง่มุมของชีวิตที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ ด้วยวิธีนี้ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะคิดบวกอยู่เสมอ
- ดิ้นรนกับปัญหา. คิดว่าปัญหาที่เกิดขึ้นจะไม่หลีกเลี่ยง แต่จะต้องเอาชนะและเผชิญหน้า การหนีปัญหาไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด
- แบ่งปันกับผู้อื่น. มนุษย์ถูกสร้างขึ้นเป็นสัตว์สังคม แน่นอน แม้ว่าเราจะมีปัญหา แต่เราก็สามารถบอกเล่าเรื่องราวและแบ่งปันกับผู้อื่นได้
- เข้าใกล้พระเจ้ามากขึ้น. อย่าลืมว่าพระเจ้าจะทรงช่วยเราเสมอเพื่อให้เราสงบและเยือกเย็นอยู่เสมอเพื่อที่เราจะได้คิดอย่างชัดเจนในการจัดการกับปัญหา
6. ทำให้ตัวเองมีความสุข
มีหลายวิธีที่คุณสามารถพยายามทำให้ตัวเองมีความสุข ในหมู่พวกเขา:
- กำหนดขอบเขตที่เหมาะสมในสภาพแวดล้อมโดยรอบ เรียนรู้ที่จะปฏิเสธคำขอที่อาจสร้างความเครียดมากเกินไปในชีวิตของคุณ
- ใช้เวลาพักผ่อนหย่อนใจ แบ่งปันงานอดิเรก หรือความสนใจ
- พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากในการฟื้นฟูจิตใจ
- อย่าพึ่งยาระงับประสาท แอลกอฮอล์ หรือยาเพื่อลดความเครียด
- พยายามคลุกคลีกับคนรอบข้างมากขึ้น
7. การทดสอบความเครียด
วิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทดสอบการวินิจฉัยโรคหัวใจที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว ความเครียดเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ วิธีนี้เป็นทางเลือกแรกๆ ที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบ
แบบฝึกหัดนี้ยังเป็นวิธีการประเมินผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้ไม่ได้ระบุไว้ก่อนทำการผ่าตัดที่ไม่ใช่หัวใจในผู้ป่วยที่ได้รับการเผาผลาญ 4 เทียบเท่าโดยไม่มีอาการ
อ่านเพิ่มเติม: เพื่อไม่ให้เข้าใจผิด ให้รู้จักความแตกต่างระหว่างความเครียดหลังเกิดบาดแผลกับความเครียดเฉียบพลัน
8. ความช่วยเหลือด้านจิตใจ
วิธีจัดการกับความเครียดด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์ รูปภาพ: //pixabay.com หากคุณรู้สึกว่าความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ถึงระดับของความเครียดเฉียบพลันหรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) การช่วยเหลือด้านจิตใจก็ไม่ผิด
ปล่อยให้พวกเขาจัดการความเครียดของคุณ วิธีนี้มักใช้เพื่อจัดการกับความเครียดของผู้ประสบภัย
นี่เป็นวิธีจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสมทั้งในแง่ของการแพทย์และไม่ใช่ทางการแพทย์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของปัญหาและภาระของคุณ และรับการรักษาที่เหมาะสม
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลดที่นี่เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา
