คุณแม่สูญเสียความอยากอาหารของคุณขณะตั้งครรภ์? เอาชนะทางนี้

คุณเคยรู้สึกไม่อยากอาหารในขณะตั้งครรภ์หรือไม่? เวลาดูอาหารจะรู้สึกไม่สนใจเสมอ หรืออาจรู้สึกหิวแต่กินไม่ได้

หากคุณเคยรู้สึกแบบนี้ บางทีคุณอาจสงสัยว่ามันเกิดจากอะไร? อาการเหล่านี้ปลอดภัยหรือไม่? และจะแก้อย่างไร?

หากต้องการทราบคำตอบ คุณแม่สามารถอ่านบทวิจารณ์นี้จนจบ

สาเหตุของความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ อาการเบื่ออาหารมักเกิดขึ้นเมื่อเริ่มมีอาการ แพ้ท้อง กับคนนั้น รายงานจาก การเลี้ยงลูกประมาณการว่าอาการเบื่ออาหารนี้เกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์ประมาณ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์

แพ้ท้อง พัฒนาในสตรีมีครรภ์ตามสัญชาตญาณของร่างกายในการปกป้องตัวอ่อนในครรภ์จากอาหารที่เป็นอันตรายใดๆ ที่มารดาอาจรับประทาน

สิ่งนี้อธิบายการสูญเสียความกระหายที่เห็นได้ในไตรมาสแรก ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ รวมทั้งฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน และฮอร์โมนเอชซีจีในการตั้งครรภ์ ก็มีส่วนทำให้เบื่ออาหารเช่นกัน

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้แม่ไวต่อกลิ่นรอบตัวมากขึ้นและทำให้เธอไวต่ออาการคลื่นไส้มากขึ้น ในผู้หญิงบางคนยังทำให้เสียรสชาติไปทั่วทั้งลิ้น

อ่านเพิ่มเติม: ไม่ค่อยอยากอาหาร? ภาวะนี้อาจเป็นสาเหตุได้!

วิธีจัดการกับความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่าคุณจะไม่มีความอยากอาหาร คุณก็ต้องกินต่อไปเพราะทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อพัฒนาอย่างเหมาะสม

แม้ว่าจะรู้สึกหนัก แต่ให้คิดว่าทั้งหมดนี้เพื่อลูกในครรภ์ คุณแม่สามารถทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อเอาชนะความอยากอาหารที่สูญเสียไประหว่างตั้งครรภ์

1. จัดลำดับความสำคัญของอาหาร

เมื่อความอยากอาหารลดลง คุณควรรับประทานอาหารด้านล่าง

อาหารหลายชนิดต่อไปนี้ทำได้ง่าย มีขนาดส่วนเล็ก อิ่มท้อง และย่อยง่าย

• อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ลวก กรีกโยเกิร์ต ถั่วชิกพีย่าง ชีสและแครกเกอร์ ไก่สไลซ์ ไก่งวง หรือแฮม เสิร์ฟเย็น
• ผักดิบที่มีไฟเบอร์สูง: มันเทศ ถั่วเขียว เบบี้แครอท (นึ่งหรือดิบ) และสลัดผักโขมดิบ
• ของว่างแสนหวานและเรียบง่าย เช่น เบอร์รี่และข้าวโอ๊ต
• ธัญพืช
• ซุป
• ปริมาณของเหลวที่เพียงพอ

ควรจัดลำดับความสำคัญของอาหารเหล่านี้หลายประเภทเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

2. ทำเช่นนี้หากสาเหตุคือคลื่นไส้

หากคุณรู้สึกเบื่ออาหารเนื่องจากคลื่นไส้และอาเจียน ให้พยายามกินของว่างเบาๆ ให้บ่อยกว่าอาหารมื้อหนัก

หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและมันๆ หรือคุณอาจจะใส่ขิงลงในจานก็ได้ อาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรงอาจต้องใช้วิธีการรักษาที่แตกต่างกัน ซึ่งรวมถึงการใช้ยาและการให้น้ำทางหลอดเลือดดำ (IV)

3. อีกหนึ่งกลยุทธ์เมื่อคุณไม่อยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการได้รับสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ที่คุณและลูกน้อยต้องการ หากคุณไม่อยากอาหารในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์:

• เครื่องดื่มมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคของเหลวเพียงพอมีความสำคัญมากกว่าการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่กำหนด พยายามเล็งน้ำประมาณ 8 ถึง 10 แก้ว รวมทั้งผักและผลไม้ น้ำอุ่นกับมะนาวหรือขิง สามารถใช้แทนน้ำได้หากคุณรู้สึกคลื่นไส้
• กินส่วนเล็ก ๆ กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวัน (ร่างกายของคุณอาจจะปล่อยสัญญาณความหิวทุกสองชั่วโมง)
• กินขนม. ในระหว่างวันที่ความอยากอาหารของคุณปรากฏขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ให้กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกเล็กน้อย
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรง ซึ่งรวมถึงอาหารรสเผ็ดและไขมัน ซึ่งอาจหมายถึงการข้ามอาหารจานด่วน เช่น เบอร์เกอร์ ของทอด และนักเก็ตไก่
• เปลี่ยนอุณหภูมิ ผู้หญิงหลายคนชอบอาหารและเครื่องดื่มเย็นๆ ขณะตั้งครรภ์ ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบอาหารร้อน
• ดื่มวิตามิน. การทานอาหารเสริมและวิตามินก่อนและระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีต่อการสร้างความมั่นใจว่าทั้งร่างกายและลูกน้อยของคุณจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
• รับความช่วยเหลือเพิ่มเติม เพื่อช่วยแก้อาการคลื่นไส้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิตามินเฉพาะก่อนคลอดที่เติม B6
• หรือถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ซึ่งประกอบด้วยวิตามินบีรวมและยาแก้แพ้ที่ช่วยลดอาการคลื่นไส้และเพิ่มความอยากอาหาร

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!