ท่าออกกำลังกายลดแขนทำได้เองง่ายๆ ที่บ้าน รู้ยัง! จำไว้ว่าหลังแขนหรือ triceps เป็นบริเวณที่มีไขมันสะสมมากที่สุด
การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เสริมสร้างแขน และลดไขมันในร่างกาย
เพื่อหาท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมในการย่อแขน มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของไข่เค็มเพื่อสุขภาพและวิธีทำง่ายๆ ที่บ้าน
การเคลื่อนไหวกีฬาเพื่อหดแขนคืออะไร?
รายงาน สายสุขภาพการรวมคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันในร่างกาย การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายเพื่อลดแขนที่สามารถปฏิบัติตาม ได้แก่ :
สไลด์แขน
สไลด์แขน สามารถทำได้เพื่อเปิดใช้งาน triceps การออกกำลังกายนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความสมดุล ความมั่นคง และการจัดตำแหน่งของร่างกายโดยรวม
อุปกรณ์ที่ต้องใช้คือ สไลเดอร์ จานกระดาษ หรือผ้าขนหนูผืนเล็กสองผืน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้คุกเข่าด้วยมือบนตัวเลื่อนทั้งสองข้างแล้ววางเสื่อไว้ใต้เข่าเพื่อให้บนพื้นแข็งสบายขึ้น
ดึงแกนกลางโดยดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลังและกระชับหน้าท้อง รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและแกนกลางแนบชิด ค่อยๆ เลื่อนแขนไปด้านหน้าหน้าอก
ดึงแขนเข้าหรือเข้าหาเข่าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่งอข้อศอก ระวังอย่าโค้งหลังขณะดึงแขนเข้าด้านใน ระหว่างการเคลื่อนไหว อย่าลืมเน้นที่แกนกลางลำตัวและหลังให้ตรง
บอลสแลม
การเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริกเช่นการกระแทกลูกบอลมักจะทำให้แขนอ่อนล้าและเพิ่มคาร์ดิโอเล็กน้อย ปกติอุปกรณ์ที่ต้องใช้คือ ลูกยา หรือ ลูกสแลม
ขั้นตอนแรกที่สามารถทำได้คือยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและถือลูกบอลไว้ที่หน้าอกของคุณ ยกลูกบอลขึ้นและอยู่ด้านหลังศีรษะเล็กน้อย งอเข่าแล้วโยนลูกบอลลงบนพื้นให้แรงที่สุด
จับลูกบอลในขณะที่มันกระดอนกลับแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณและทำซ้ำขั้นตอนที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงเพื่อยกร่างกายขึ้น
วงแขน
การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อลดแขนคือ วงแขน หรือวงแขน แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับและรูปร่างแขนที่มีกล้ามเนื้อหลวม
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถถือขวดน้ำขนาด 600 มล. สองขวดที่แขนแต่ละข้างขณะเคลื่อนที่เป็นวงกลม
ขั้นแรก คุณต้องยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ และแขนเหยียดตรงไปด้านข้างหรือยกขึ้นสูงระดับไหล่ จากนั้นหมุนมือเป็นวงกลมเล็ก ๆ 50 รอบ แล้วหมุนกลับ 50 รอบ
การเคลื่อนไหวของแขนไปข้างหน้าและข้างหลังสามารถสร้างกล้ามเนื้อแขนทั้งหมด รวมทั้ง ไขว้, ลูกหนู, ไหล่ และกล้ามเนื้อหลัง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำและปรับสมดุลด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
ยกแขนข้างเดียว
ยกแขนข้างเดียว เป็นการออกกำลังกายเพื่อปรับสีแขนอันทรงพลังที่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเพื่อหดแขนนี้ยังมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
ขั้นตอนแรกที่สามารถทำได้คือเริ่มในท่าวิดพื้นโดยวางเข่าและมือไว้ใต้ไหล่โดยตรง หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถถือขวดน้ำขนาด 600 มล. หรือน้ำหนักใกล้เคียงกันในมือซ้ายของคุณ
หลังจากนั้นให้ยกลำตัวขึ้นจนแขนขวาเหยียดตรงและยกแขนซ้ายขนานกับพื้น รักษากล้ามท้องและลำตัวให้มั่นคง จากนั้นค่อยๆ ลดระดับร่างกายไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำโดยขยับน้ำหนักไปที่แขนขวา
ตรงข้ามยกแขนและขา
การยกแขนและขาตรงข้ามเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดหลัง ไม่เพียงเท่านั้น แบบฝึกหัดนี้ยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงความสมดุลและท่าทางที่สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนแรกคือ คุกเข่าทั้งสี่ข้างแล้ววางเข่าไว้ใต้สะโพก จากนั้นให้ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ จากนั้นยกแขนขวาไปข้างหน้าแล้วเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังพร้อมกัน
สร้างความตึงเครียดที่หลังของคุณโดยงอขาของคุณค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับแขนซ้ายและขาขวา โดยทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งทั้งสองข้าง
อ่านเพิ่มเติม: สาเหตุของการปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน: เงื่อนไขทางการแพทย์ต่อไลฟ์สไตล์
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!
