นอกจากจะเป็นวิธีการสืบพันธุ์แล้ว ช่องคลอดยังเป็นอวัยวะที่ใกล้ชิดซึ่งมีบทบาทสำคัญในการบรรลุความพึงพอใจทางเพศหญิง
ลักษณะยืดหยุ่นของมันช่วยให้ช่องคลอดยืดและกลับสู่สภาพเดิมได้อย่างเหมาะสม
หลายสิ่งหลายอย่างสามารถทำให้สภาพช่องคลอดหลวมเล็กน้อยและเสี่ยงต่อการลดความพึงพอใจทางเพศ อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวล วิธีธรรมชาติบางอย่างด้านล่างนี้จะทำให้ช่องคลอดแน่นขึ้นอีกครั้ง
อ่าน: 4 สิ่งที่ต้องทำเมื่อลูกจับพ่อแม่มีเซ็กส์
การออกกำลังกาย Kegel
การเคลื่อนไหวของ Kegel ที่มา: Shutterstock Kegels หรือการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอด
รายงานจาก สายสุขภาพคุณสามารถทำได้โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- วางตำแหน่งร่างกายหงาย
- เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยการเกร็งค้างไว้ 5 วินาที และผ่อนคลายต่ออีก 5 วินาที
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้อย่างน้อย 5 ครั้งติดต่อกัน
- เมื่อคุณเชี่ยวชาญขั้นตอนนี้แล้ว ให้เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็น 10 วินาที
- พยายามอย่าเกร็งต้นขา หน้าท้อง หรือก้นระหว่างออกกำลังกาย แต่ให้เน้นที่อุ้งเชิงกราน
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรฝึก Kegel ประมาณ 3 ถึง 5 ชุดต่อวัน
มีเซ็กส์
ผนังช่องคลอดจะหดตัวทุกๆ 0.8 วินาที และผ่อนคลายเมื่อถึงจุดไคลแม็กซ์
นี่คือเหตุผลที่การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ดังนั้นจึงไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเพลิดเพลินไปกับการหดตัวที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังจะถึงจุดสุดยอด เพราะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องคลอดให้แข็งแรง
กรวยช่องคลอด
โคนช่องคลอด. ที่มาของภาพ: www.chennagynecologist.com คุณยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยใช้เครื่องมือ โคนช่องคลอด. นี่คือวัตถุขนาดผ้าอนามัยแบบสอดที่มีน้ำหนักที่แน่นอนซึ่งคุณสามารถซื้อได้ในตลาด
วิธีใช้คือสอดวัตถุนี้เข้าไปในช่องคลอดแล้วกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อให้อุปกรณ์อยู่กับที่ประมาณ 15 นาที
หมอบ
การเคลื่อนไหวของหมอบ ที่มา: Shutterstock การเคลื่อนไหวที่เน้นการสร้างบั้นท้ายยังเหมาะสำหรับการกระชับอุ้งเชิงกรานและช่องคลอด
คุณเพียงแค่ต้องยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้สะโพกคว่ำลง แล้วนั่งลงเหมือนนั่งบนม้านั่ง
ถัดไป รับตำแหน่งและยืนสองสามวินาที แล้วลงไปนั่งใหม่ ทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อ่าน: จริงหรือไม่ที่ PCOS สามารถทำให้ประจำเดือนมาช้าได้หลายเดือน? นี่คือคำอธิบาย!
ท่าบริหารกระดูกเชิงกราน
กระดูกเชิงกรานเอียง ที่มาของรูปภาพ: Shutterstock การเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่า อุ้งเชิงกรานเอียง.
ง่ายมาก ก่อนอื่นคุณต้องยืนโดยให้ไหล่และก้นพิงกำแพง และในขณะเดียวกันก็อย่าให้เข่าของคุณแข็งเกินไป
ถัดไปดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง จำไว้ว่าเมื่อคุณทำเช่นนี้ หลังของคุณควรชิดกับกำแพง
ขั้นตอนต่อไปคือการกระชับสะดือเป็นเวลา 4 วินาทีแล้วปล่อย ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งมากถึง 5 ครั้งต่อวัน
การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าประสาทและกล้ามเนื้อ (NMES)
NMES สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยส่งกระแสไฟฟ้าผ่านอุ้งเชิงกรานโดยใช้ โพรบ. การกระตุ้นด้วยไฟฟ้านี้จะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดตัวและผ่อนคลาย
คุณสามารถใช้หน่วย NMES ที่บ้านหรือขอวิธีการรักษานี้จากแพทย์
เซสชั่นนี้มักจะใช้เวลา 20 นาที และคุณควรทำทุกสี่วันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์
ยาสมุนไพร
การแช่น้ำส้มสายชูที่เจือจางในน้ำเป็นวิธีแก้ไขบ้านที่ได้รับความนิยมและง่ายในการทำให้ช่องคลอดกระชับอีกครั้ง
นอกจากนี้ เจลว่านหางจระเข้ที่เจือจางในอ่างน้ำ ยังสามารถใช้เป็นยาล้างบริเวณช่องคลอดได้อีกด้วย สารฝาดในว่านหางจระเข้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยกระชับเนื้อเยื่อในร่างกาย
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
