คุณแม่ที่ให้นมลูกกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปได้หรือไม่?

เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการระหว่างการให้นม คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เพราะโภชนาการจะแบ่งเป็น 2 ส่วน คือ ความต้องการของร่างกายแม่และให้ลูกน้อยผ่านทางน้ำนมแม่

เพื่อให้ได้รับสารอาหารเหล่านี้ คุณต้องมีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป คุณแม่ที่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยงบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือไม่? เพื่อหาคำตอบ ดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

คุณแม่ให้นมลูกกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปได้หรือไม่?

คำตอบคือใช่ อย่างไรก็ตาม ตาม The Asianparent สิงคโปร์, บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปไม่ผ่านสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก นั่นคือเหตุผลที่คุณควรจำกัดการบริโภคบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโภชนาการที่สมดุล อนุญาตเป็นครั้งคราว แต่ไม่ใช่ทุกวัน

แม้ว่าคุณจะต้องกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมต่างๆ ลงในจานได้ ตัวอย่างเช่น ใส่ไข่ ไก่ กุ้ง ลูกชิ้นปลา ปูและผัก เช่น ผักโขม ปากคอย หรือถั่วงอก

สิ่งนี้จำเป็นต้องทำเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อีกหนึ่งเคล็ดลับในการทำบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปให้ปลอดภัยต่อการบริโภคโดยใช้เครื่องปรุงเพียงครึ่งห่อ

ข้อมูลโภชนาการบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

มีบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหลายประเภทให้เลือก แต่ส่วนใหญ่มีเนื้อหาทางโภชนาการเหมือนกัน รายงานจาก สายสุขภาพอย่างไรก็ตาม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปส่วนใหญ่มักจะมีแคลอรี ไฟเบอร์ และโปรตีนต่ำ

ต่อไปนี้เป็นเนื้อหาทางโภชนาการของบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปโดยทั่วไป:

• แคลอรี่: 188
• คาร์โบไฮเดรต: 27 กรัม
• ไขมันทั้งหมด: 7 กรัม
• ไขมันอิ่มตัว: 3 กรัม
• โปรตีน: 4 กรัม
• ไฟเบอร์: 0.9 กรัม
• โซเดียม: 861 มก.
• ไทอามีน: 43% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
• โฟเลต: 12% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
• แมงกานีส: 11% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
• ธาตุเหล็ก: 10% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
• ไนอาซิน: 9% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
• ไรโบฟลาวิน: 7% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ด้วยปริมาณข้างต้น ปริมาณแคลอรี่ของบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนั้นต่ำกว่าพาสต้าประเภทอื่น หากบริโภคบ่อยๆ อาจทำให้น้ำหนักลดได้

นอกจากนี้ การบริโภคบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมักเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีและโรคอ้วนที่ลดลง รวมถึงวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงน้อยลง ในขณะเดียวกันคุณแม่ที่ให้นมลูกก็ต้องการสารอาหารมากขึ้น ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้บริโภคบ่อยเกินไป

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพของแม่ให้นมลูก

มารดาที่ให้นมบุตรต้องการปริมาณมากกว่าปกติ ตาม สายสุขภาพคาดว่าความต้องการทางโภชนาการจะเพิ่มขึ้นประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน ความต้องการทางโภชนาการโดยรวม เช่น โปรตีน วิตามิน D, A, E, C, B12, ซีลีเนียม และสังกะสีก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ดังนั้นคุณแม่ที่ให้นมลูกจึงต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร แทนที่จะบริโภคบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป คุณควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและจัดลำดับความสำคัญเมื่อให้นมลูก เช่น

• ปลาและอาหารทะเล: ปลาแซลมอน สาหร่าย หอย ปลาซาร์ดีน
• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก: ไก่ เนื้อ แกะ หรือหมู
• ผลไม้และผัก: มะเขือเทศ พริก กะหล่ำปลี คะน้า บร็อคโคลี่ และเบอร์รี่นานาชนิด
• ถั่วและเมล็ด: อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์
• ไขมันดี: อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, มะพร้าว, ไข่, โยเกิร์ต
• แป้งอุดมด้วยไฟเบอร์: มันฝรั่ง บัตเตอร์นัตสควอช มันเทศ ข้าวโอ๊ต คีนัว และบัควีท

ในขณะเดียวกัน คุณแม่ยังต้องใส่ใจกับอาหารจำนวนหนึ่งที่ต้องจำกัดและหลีกเลี่ยงในระหว่างการให้นมลูก เช่น:

• คาเฟอีน. เพราะมันสามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานว่าเป็นอันตราย แต่เนื้อหาอาจส่งผลต่อเวลานอนของทารกได้
• แอลกอฮอล์. มันสามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารก ดังนั้นจึงมีการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ซึ่งไม่เกิน 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
• นมวัว. เด็กอาจแพ้นมวัวและจะส่งผลต่อเขาเพราะเนื้อหาจะถูกส่งไปยังน้ำนมแม่
• อาหารเสริมสมุนไพร. แม้ว่าเชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็กลัวว่าจะมีการปนเปื้อนโลหะหนักที่อาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร
• ปลามีสารปรอทสูง ห้ามกินอาหารทะเล แต่อย่างใดอย่างหนึ่งต้องมีข้อยกเว้น เพราะปรอทสามารถเป็นพิษได้โดยเฉพาะในทารกและเด็ก ปลาที่รวมอยู่ในนั้น ได้แก่ ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล มาร์ลิน ปลาฉลามและอื่น ๆ อีกมากมาย

สุดท้ายนี้ เคล็ดลับที่ต้องทำคือการจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงและไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ การสัมผัสกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลกระทบต่อทารกได้ แม้ว่าการวิจัยยังมีความจำเป็นในการพิสูจน์เรื่องนี้

ถ้าแม่ให้นมลูกยังอยากกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปล่ะ?

ไม่เป็นไร ตราบใดที่ไม่ใช้เป็นอาหารหลักและแปรรูปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ดังที่อธิบายไว้ข้างต้น นอกจากนี้ คุณแม่ยังสามารถเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปได้อีกด้วย

ตัวอย่างเช่น พิจารณาส่วนผสมพื้นฐานของบะหมี่ เลือกอันที่มีปริมาณไฟเบอร์ที่ดีกว่า เลือกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปที่มีโซเดียมต่ำเพื่อสุขภาพที่ดี

ดังนั้นการอภิปรายว่าแม่ที่ให้นมลูกกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือไม่

มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลด้านสุขภาพอื่น ๆ หรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษา พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!