อาหาร OCD เป็นอาหารที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร คุณจะทานอาหาร OCD ได้อย่างไรในขณะที่อดอาหารเพื่อไม่ให้ผิดพลาด? ตรวจสอบความคิดเห็นด้านล่าง
หนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมและใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบันคืออาหาร OCD
อาหาร OCD (อาหารของ Corbuzier ที่ครอบงำ) เป็นอาหารที่สร้างขึ้นโดยนักจิตชาวอินโดนีเซียที่รู้จักกันดีคือ Deddy Corbuzier ในต่างประเทศ อาหาร OCD เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อ การถือศีลอดเป็นระยะ (ถ้า).
คำศัพท์ที่รู้จักกันดีที่สุดในอาหาร OCD คือหน้าต่างการกิน ระบบนี้เป็นวิธีการพักท้องด้วยการอดอาหาร
กรอบเวลาการกินก็แตกต่างกันไป คุณสามารถเลือกได้ 8 ชั่วโมง 6 ชั่วโมง หรือเพียง 4 ชั่วโมงในหนึ่งวัน
อาหาร OCD มีประโยชน์อย่างไร?
เช่นเดียวกับอาหารทั่วไป อาหาร OCD หรือ IF เป็นอาหารที่มีเป้าหมายหลักในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณควบคุมอาหาร OCD คุณจะได้รับประโยชน์อื่นๆ เช่น:
สามารถเปลี่ยนการทำงานของฮอร์โมน ยีน และเซลล์ให้ดีขึ้นได้
เมื่อคุณอดอาหารหรือไม่กินสักพัก หลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ตัวอย่างเช่น ร่างกายเริ่มประมวลผลการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญและเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเพื่อให้ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้เข้าถึงได้มากขึ้น
ประโยชน์อีกอย่างของอาหาร OCD นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ที่มาของภาพ: //www.shutterstock.com/ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อถือศีลอด:
- ระดับอินซูลินลดลงอย่างมากซึ่งอำนวยความสะดวกในการเผาผลาญไขมัน
- ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในเลือดอาจเพิ่มขึ้น
- กระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ
- การเปลี่ยนแปลงของยีนและโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันโรค
ดังนั้นการรับประทานอาหาร OCD จึงมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ยีน และเซลล์
ลดความเครียดและการอักเสบในร่างกาย
ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันนั้นอันตรายมากเพราะอาจทำให้เกิดความชราและโรคเรื้อรังได้ มันเกี่ยวข้องกับโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารแบบ OCD สามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและอนุมูลอิสระได้
ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
อาหาร OCD มีประโยชน์อย่างมากในการลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลลดลง
การศึกษาระบุว่า น้ำตาลในเลือดสามารถลดลงได้มากถึง 3-6% ในขณะที่ระดับอินซูลินสามารถลดลงได้มากถึง 20-31%
ไม่เพียงเท่านั้น อาหาร OCD ยังมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบย่อยอาหาร
คำแนะนำในการรับประทานอาหาร OCD ขณะถือศีลอด
อาหาร OCD โดยทั่วไปเหมือนกับการอดอาหาร บุคคลที่รับประทานอาหารนี้ได้รับอนุญาตให้กินได้เป็นระยะเวลา 8 ชั่วโมง 6 ชั่วโมงและ 4 ชั่วโมงเท่านั้น
อาหาร OCD ยังห้ามการกินและดื่มอาหารและเครื่องดื่มที่มีคอเลสเตอรอลอย่างเคร่งครัด
เพื่อไม่ให้เข้าใจผิด นี่คือคู่มือการรับประทานอาหาร OCD ที่สรุปจากแหล่งต่างๆ
1. วิธี 16:8
วิธีการทำวิธีนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารทุกวันเป็นเวลา 16 ชั่วโมง บางครั้งวิธีนี้เรียกอีกอย่างว่าช่วงเวลาป้อนอาหาร 8 ชั่วโมง
คุณสามารถทำได้โดยกินเป็นเวลา 8 ชั่วโมงและอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานอาหารระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 19.00 น. โดยทั่วไป วิธีนี้ไม่ทานอาหารเช้า แต่บางคนเลือกที่จะไม่กินอาหารเย็น
2. วิธี 20:4
วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการกิน 4 ชั่วโมงและอดอาหาร 20 ชั่วโมง สมมติว่าคุณเลือกทานอาหารระหว่างเวลา 14.00 น. ถึง 18.00 น. ทุกวัน
โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หนึ่งหรือสองมื้อ
3. วิธีที่ 5:2
วิธีนี้เป็นวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ การศึกษาส่วนใหญ่มีคำแนะนำเดียวกันเกี่ยวกับวิธีการนี้
แม้แต่ดร. Michael Mosley เผยแพร่วิธีการนี้ในหนังสือของเขาที่ชื่อว่า "อาหารอย่างรวดเร็ว" .
วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารปกติ 5 วันและการอดอาหาร 2 วัน คุณได้รับอนุญาตให้บริโภคได้มากถึง 500 แคลอรี่ในการอดอาหารสองวัน แคลอรี่เหล่านี้สามารถบริโภคได้ตลอดเวลา
4. วิธีการถือศีลอดทุกวัน
วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการถือศีลอดทุกวัน วิธีการนี้มีหลายวิธี
มีบางคนที่อนุญาตให้บริโภค 500 แคลอรี่ในวันที่อดอาหาร บางคนแนะนำให้กินน้อยลงและบริโภคเป็นศูนย์
หากคุณต้องการรับประทานอาหาร OCD ในขณะที่อดอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
เนื่องจากระหว่างถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอน เราไม่ได้รับอนุญาตให้กินและดื่มตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตก
ดังนั้น วิธีการและเวลาในการรับประทานอาหารที่มักจะทำสำหรับอาหาร OCD อาจแตกต่างกันเมื่อเราถือศีลอดเดือนรอมฎอน
อ่านเพิ่มเติม: จดจ่อขณะถือศีลอด ลองอาหาร 8 อย่างเพื่อสมอง!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
