อย่าเข้าใจผิดว่านี่คือเวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดและรับวิตามินดี

บางคนสบายใจที่จะหลีกเลี่ยงแสงแดด แม้ว่าการอาบแดดจริงๆ แล้วมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่อย่าพลาด นี่คือชั่วโมงของการอาบแดดเพื่อรับวิตามินดีสำหรับร่างกาย

ประโยชน์ของวิตามินดี

คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอเพราะพวกเขาเลือกที่จะหลีกเลี่ยงแสงแดด ในความเป็นจริง คาดว่ามากกว่า 40% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันขาดวิตามินดี

คุณจำเป็นต้องรู้ว่ามีเหตุผลว่าทำไมวิตามินดีถึงเรียกว่าวิตามินแสงแดด

แสงแดดยามเช้าจะผลิตรังสี UV (อัลตราไวโอเลต) ที่สัมผัสกับผิวเพื่อให้ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินดี

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำหน้าที่เผาผลาญแคลเซียมและภูมิคุ้มกันของร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น วิตามินดียังทำหน้าที่ส่งผ่านการทำงานของกล้ามเนื้อด้วยเส้นประสาท

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ร่างกายจะได้รับวิตามินดีเพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพให้เป็นปกติ

ตัวอย่างเช่น วิตามินดีทำให้เซลล์ในลำไส้ดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส รวมทั้งแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการรักษากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรง

ในทางกลับกัน วิตามินดีในระดับต่ำจะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง เช่น

• โรคกระดูกพรุน
• มะเร็ง
• ภาวะซึมเศร้า
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ความตาย

นอกจากนี้อย่าคาดหวังมากเกินไปที่จะได้รับวิตามินดีจากอาหารมากเกินไป

เนื่องจากอาหารบางชนิดที่มีวิตามินดีไม่ดีเท่ากับเมื่อคุณได้รับจากแสงแดด

อาหารบางชนิดที่มีวิตามินดี ได้แก่ น้ำมันปลา ปลานาก ปลาแซลมอน ปลาทูน่ากระป๋อง ตับวัว ไข่แดง และปลาซาร์ดีน

หากคุณต้องการได้รับวิตามินดีจำนวนมากจากอาหาร อย่าลืมทานเป็นประจำทุกวัน

แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ขอแนะนำให้ทานอาหารเสริม เช่น น้ำมันปลา

น้ำมันปลา 14 กรัม 1 ช้อนโต๊ะมีปริมาณวิตามินดีมากกว่าสามเท่า

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ารังสี UVB ของดวงอาทิตย์ไม่สามารถทะลุผ่านหน้าต่างได้ ดังนั้นคนที่ทำงานข้างหน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึงยังมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดี

อ่านเพิ่มเติม: อยากเลิกบุหรี่? นี่คือการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อเอาชนะการติดบุหรี่!

ชั่วโมงอาบแดดสำหรับวิตามินดี

จนถึงขณะนี้ ทุกคนมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับแสงแดดยามเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี

อย่างไรก็ตาม ตามคำอธิบายของ สายสุขภาพ, เวลาที่ดีที่สุดที่จะได้รับแสงแดดคือ 10.00 น. ที่จริงเราต้องการรังสีอัลตราไวโอเลต B (UVB)

ในระหว่างวัน ดวงอาทิตย์อยู่ในตำแหน่งสูงสุด และรังสี UVB ของดวงอาทิตย์จะแรงที่สุด นั่นหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาน้อยลงในแสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดีให้เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ

การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าร่างกายสร้างวิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในระหว่างวัน

ตัวอย่างเช่น ในสหราชอาณาจักร การได้รับแสงแดด 13 นาทีในระหว่างวันในฤดูร้อนและทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะรักษาระดับสุขภาพของผู้ใหญ่ได้

การศึกษาอื่นพบว่าแสงแดดในฤดูร้อน 30 นาทีระหว่างวันในออสโล ประเทศนอร์เวย์ เทียบเท่ากับการบริโภควิตามินดี 10,000-20,000 IU

ประโยชน์อีกประการหนึ่งหากคุณอาบแดดเวลา 10.00 น. จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การศึกษาหนึ่งรายงานจาก สายสุขภาพ พบว่าการสัมผัสกับแสงแดดยามบ่ายอาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังที่เป็นอันตรายได้

สำหรับใครที่อยากนอนอาบแดดนานๆ ควรทำเวลา 09.00-10.00 น.

สาเหตุเพราะในขณะนั้นความเสี่ยงจากการสัมผัสกับรังสียูวีนั้นไม่รุนแรงจนเกินไป

คุณสามารถอาบแดดขณะออกกำลังกายหรือเดินเล่นสบาย ๆ ได้อย่างปลอดภัยในช่วงเวลาเหล่านี้ เวลาที่แนะนำสำหรับการอาบแดดในชั่วโมงนี้คือ 15 นาที

อย่างไรก็ตาม การอาบแดดหลัง 10.00 น. มีความเสี่ยงมากกว่า เนื่องจากการสัมผัสรังสียูวีสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้

หากต้องการอยู่กลางแดดหลัง 10.00 น. อนุญาตให้นอนอาบแดดได้ แต่ไม่แนะนำให้นอนอาบแดดเป็นเวลานานๆ ควรพอเพียง 5 นาทีเท่านั้น

อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!