อย่าปล่อยให้ขาดไป นี่คือคุณประโยชน์ที่สำคัญของวิตามินบี 12 ต่อร่างกาย

อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับโภชนาการและเคล็ดลับการรับประทานอาหารกับพันธมิตรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของเรา ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!

ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าสาเหตุใดสาเหตุหนึ่ง อารมณ์ อาการซึมเศร้าคือการขาดวิตามินบี 12 ใช่ นอกจากการสร้าง DNA แล้ว ประโยชน์อย่างหนึ่งของวิตามินบี 12 คือการปรับปรุงอารมณ์ไม่ดีให้กลับมามีความสุขอีกครั้ง

วิตามินบี 12 มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ดังนั้นคุณต้องรักษาปริมาณที่เพียงพอตลอดเวลา

แล้ววิตามินบี 12 มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร? ตรวจสอบความคิดเห็นต่อไปนี้ มาเลย!

เกี่ยวกับวิตามินบี 12

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม โคบาลามินวิตามินนี้สามารถรับได้จากการรับประทานอาหารบางชนิดที่มีโปรตีนจากสัตว์ เช่น สัตว์ปีก เนื้อแดง ปลา และนม วิตามินนี้ยังมีอยู่ในรูปของอาหารเสริมและแบบฉีดด้วยของเหลว

โดยทั่วไปแล้ว การขาดวิตามินบี 12 เป็นเรื่องที่หาได้ยาก เนื่องจากประโยชน์ของวิตามินบี 12 สามารถเก็บไว้ในร่างกายได้นานหลายปี

แต่ถ้าคุณทานอาหารมังสวิรัติ คุณต้องใส่ใจกับการบริโภควิตามินนี้เพราะผักและผลไม้ไม่ได้มีวิตามิน B12 มากนัก

ประโยชน์ของวิตามิน B-12

การขาดวิตามินบี 12 จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น ความเสียหายของสมองและระบบประสาท ดังนั้นจึงแนะนำให้รักษาปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ได้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:

ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง

ประโยชน์หลักของวิตามินบี 12 คือการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกาย และเพื่อให้เซลล์เหล่านี้เติบโตอย่างเหมาะสม

ดังที่เราทราบดีว่าเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงนั้นมีขนาดเล็กและมีรูปร่างกลม หากคุณพบเซลล์เม็ดเลือดแดงขนาดใหญ่และรูปไข่ในร่างกายของคุณ นี่อาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินบี 12

รูปร่างและขนาดที่ผิดปกติทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงเคลื่อนจากไขกระดูกเข้าสู่กระแสเลือดได้ยาก จะทำให้เกิดโรคที่เรียกว่า . ต่อไป โรคโลหิตจาง megaloblastic.

เมื่อคุณเป็นโรคโลหิตจาง ร่างกายของคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอที่จะนำออกซิเจนไปยังอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ จะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าเป็นเวลานาน

ปกป้องทารกในครรภ์จากความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิด

รายงาน สายสุขภาพผลการศึกษาพบว่า สมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ต้องการวิตามินบี 12 จากมารดาเพื่อพัฒนาอย่างเหมาะสม

หากในช่วงตั้งครรภ์แรกๆ คุณขาดวิตามินนี้ มีความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิด เช่น ความบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์ ผลกระทบที่นานขึ้นสามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดและการแท้งบุตรได้

บำรุงกระดูก

รายงาน สายสุขภาพจากการศึกษาผู้ใหญ่ 2500 คน พบว่าผู้ที่ขาดวิตามินนี้มีความหนาแน่นของแร่ธาตุต่ำในกระดูก

สิ่งนี้สามารถไม่มีใครสังเกตเห็นและจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ผลกระทบระยะยาวคือโรคกระดูกพรุน

ลดความเสี่ยงของความเสียหายของจอประสาทตา

มาคูลาเป็นพื้นที่ขนาดเล็กที่โค้งมนหลังเรตินา สุขภาพที่บกพร่องในอวัยวะนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อการมองเห็นอย่างรุนแรง

การเสริมวิตามินบี 12 ยังสามารถลดกรดอะมิโนในกระแสเลือดที่เรียกว่าโฮโมซิสเทอีนที่ขัดขวางการทำงานของเม็ดสี

ปรับปรุงอารมณ์

เชื่อหรือไม่ว่า วิตามินบี 12 สามารถเปลี่ยนอารมณ์ไม่ดีให้ดีขึ้นได้ เนื่องจากมีหน้าที่ในการควบคุมการเผาผลาญของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่ควบคุมอารมณ์

รายงาน สายสุขภาพอาหารเสริมวิตามินบี 12 ยังช่วยฟื้นตัวจากโรคซึมเศร้า (MDD) ได้

ประโยชน์ของวิตามินบี 12 ปกป้องสมองจากความเสียหายของเส้นประสาท

การขาดวิตามินบี 12 ยังเชื่อมโยงกับความจำที่ลดลงในผู้สูงอายุอีกด้วย

เนื่องจากวิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการป้องกันไม่ให้สมองฝ่อ ซึ่งเป็นภาวะที่สมองสูญเสียเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหน่วยความจำ

วิตามินบี 12 รวมอยู่ในวิตามินบีคอมเพล็กซ์

วิตามินบีรวมเป็นส่วนผสมของวิตามินบี 8 ชนิด วิตามิน 8 ชนิด ได้แก่

ไทอามีนหรือวิตามิน B1
ไรโบฟลาวินหรือวิตามินบี2
ไนอาซินหรือวิตามิน B3
กรดแพนโทธีนิกหรือวิตามินบี5
ไพริดอกซิหรือวิตามิน B6
ไบโอตินหรือวิตามิน B7
กรดโฟลิกหรือวิตามิน B9
รวมทั้งโคบาลามินหรือวิตามินบี12

วิตามินเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายตามลำดับ หนึ่งในนั้นคือ วิตามินบี 12 ที่มีประโยชน์มากมายที่ได้กล่าวมาข้างต้น

แต่สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ประโยชน์ของวิตามินบีรวมสามารถแยกแยะได้ตามเพศ เช่น:

สำหรับผู้หญิง

จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร วิตามินเหล่านี้ช่วยในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง

นอกจากนี้ วิตามินบียังช่วยเพิ่มพลังงาน บรรเทาอาการคลื่นไส้ และลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษในสตรีมีครรภ์ได้

สำหรับผู้ชาย

คิดว่าวิตามินนี้จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงตามอายุตามธรรมชาติ

วิตามินนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้ยังขาดอยู่

นอกจากประโยชน์ที่กล่าวไปแล้ว ยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่คุณจะได้รับหากคุณบริโภควิตามินบี 12 และวิตามินบีอื่นๆ ที่รวมอยู่ในวิตามินบีรวม

ประโยชน์ของวิตามินบีรวม

ภายใต้เงื่อนไขบางประการ บางคนต้องการวิตามินบีรวมเพื่อสนับสนุนสุขภาพของตนเอง รายงานจาก สายสุขภาพการเสริมบีคอมเพล็กซ์อาจช่วยสนับสนุนเงื่อนไขหลายประการเช่น:

ลดความเครียดได้

นอกจากจะช่วยลดความเครียดแล้ว วิตามินบีรวมยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินนี้สามารถช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้

ตัวอย่างหนึ่ง การศึกษาที่ดำเนินการเป็นเวลา 33 วันในผู้ชายสุขภาพดี 215 คน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดี การเสริมวิตามินบีรวมและแร่ธาตุในปริมาณมากจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและความเครียดโดยทั่วไป และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทดสอบความรู้ความเข้าใจ

การศึกษาอื่นที่ดำเนินการกับผู้เข้าร่วมวัยหนุ่มสาวแสดงให้เห็นว่าการทานวิตามินรวมที่มีวิตามินบีคอมเพล็กซ์สูงสามารถลดความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้ เห็นผลชัดเจนหลังบริโภค 90 วัน

ลดอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ไม่ใช่ยาที่ใช้รักษาปัญหาสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม สามารถใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลได้

การศึกษาผู้เข้าร่วม 60 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าพบว่าการรักษาด้วยวิตามินบีรวมเป็นเวลา 60 วันมีผลดี

ผู้เข้าร่วมการศึกษามีอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล เมื่อเทียบกับการใช้ยาหลอก ยาหลอกคือการรักษาที่ดูเหมือนจะใช้ส่วนผสมบางอย่าง แม้ว่าจะไม่มีสารออกฤทธิ์ในยาเหล่านี้ก็ตาม

การทานวิตามินบีร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้าสามารถเสริมประสิทธิภาพการรักษาได้ เท่าที่พบในการศึกษา

ผู้ป่วยที่ทานวิตามินรวมที่มีวิตามิน B12, B6 และกรดโฟลิกมีการตอบสนองต่อยากล่อมประสาทเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับยาหลอก

งานวิจัยอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามิน B ในเลือดต่ำ รวมทั้งวิตามิน B12, B6 และโฟเลต สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารหากคุณมีอาการซึมเศร้า

ส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้นความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 จะลดลงและความอยากอาหารก็ลดลงด้วย ด้วยเหตุนี้ บางคนจึงพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการวิตามินในแต่ละวันผ่านแหล่งอาหาร

ประมาณการว่า 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ผลิตกรดในกระเพาะไม่เพียงพอต่อการดูดซึมวิตามินบี 12 อย่างเหมาะสม หากไม่ตรวจสอบ อาจส่งผลต่อความผิดปกติทางอารมณ์และระดับภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ

นั่นเป็นเหตุผลที่จำเป็นต้องบริโภคมากขึ้นในรูปแบบของอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากการขาดวิตามินเป็นเรื่องปกติ ไม่เพียงแต่วิตามิน B12 เท่านั้น แต่วิตามิน B ชนิดอื่นๆ เช่น B6 และโฟเลตก็พบได้ทั่วไปในผู้สูงอายุเช่นกัน

ผู้ป่วยที่มีอาการป่วยบางอย่าง

โรคบางชนิด เช่น โรคช่องท้อง มะเร็ง โรคโครห์น โรคพิษสุราเรื้อรัง โรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติ และอาการเบื่ออาหาร มีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารรวมถึงวิตามินบี

นอกจากนี้ ปัญหาทางพันธุกรรมบางอย่างอาจส่งผลต่อการย่อยโฟเลตของร่างกาย ทำให้ร่างกายขาดโฟเลต ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ

นอกจากนี้โรคยังทำให้ผู้ป่วยประสบกับการลดน้ำหนัก ผู้ที่ลดน้ำหนักมักจะขาดวิตามินบี

หากเกิดภาวะนี้ ผู้ป่วยมักจะได้รับการแนะนำให้ทานวิตามินบีรวมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินหรือปรับปรุงปริมาณวิตามินที่ได้รับในแต่ละวัน

จำเป็นสำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาท

วิตามินบีรวมที่รับประทานทุกวันสามารถช่วยให้ผู้ทานมังสวิรัติและหมิ่นประมาทได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เหตุผลก็คือมีวิตามินบีหลายชนิด เช่น วิตามินบี 12 ตามธรรมชาติในอาหารจากสัตว์

วิตามินบี 12 สามารถหาได้จากเนื้อสัตว์ นม ไข่ และอาหารทะเล หากผู้ทานมังสวิรัติหรือผู้ทานเจไม่ได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอ พวกเขาจะเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

อาจทำให้เมื่อยล้าง่าย เสียสมดุลของร่างกาย ปวดตามร่างกาย ปัญหาการหายใจ เช่น หายใจถี่ เวียนหัว ปัญหาในช่องปาก เช่น แผลเปื่อย ตาพร่ามัว ไปจนถึงปัญหาอารมณ์ไม่คงที่

จำเป็นสำหรับผู้ที่กำลังเสพยาบางชนิด

ยาบางชนิดอาจทำให้ขาดวิตามินบีได้ ตัวอย่างเช่น ยาที่ใช้ลดกรดในกระเพาะ หรือเมตฟอร์มิน ซึ่งเป็นยารักษาโรคเบาหวานที่สามารถลดระดับวิตามินบี 12 และโฟเลตได้

แม้แต่การคุมกำเนิดในรูปแบบของยาคุมกำเนิดยังสามารถส่งผลต่อระดับของวิตามิน B6, B12, โฟเลตและไรโบฟลาวินในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมในรูปแบบของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีหรือรับประทานวิตามินรวมที่มีวิตามินบีรวม