การมีท่าทางในอุดมคติเป็นความฝันของใครหลายคน รวมถึงเรื่องความสูงด้วย ในเด็กและวัยรุ่น นอกจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างขยันขันแข็งแล้ว ยังมีกีฬาเสริมสร้างร่างกายอีกหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อสนับสนุนกระบวนการเติบโต
กีฬาต่างๆ เหล่านี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อและกระดูก ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ส่งผลต่อความสูงของบุคคล กีฬาเหล่านี้คืออะไร? มาดูรีวิวต่อไปนี้กันเลย!
ช่วงการเจริญเติบโตของเด็กและวัยรุ่น
แผ่นเจริญเติบโต (จานโต) บนกระดูก ที่มาของรูปภาพ: www.proactive4pt.com ระยะเวลาของการเจริญเติบโตของมนุษย์เริ่มตั้งแต่อายุ 0 ถึง 18 ปี เมื่อเข้าสู่วัย 19 ปีหรือสิ้นสุดวัยแรกรุ่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ 'จานการเจริญเติบโต' แข็งตัว ดังนั้น กระดูกจึงไม่สามารถเติบโตหรือยืดออกได้อีกต่อไป
ระยะเวลาของการเติบโตที่เหมาะสมเริ่มต้นในวัยรุ่น คำคม สุขภาพเด็ก, ในระยะนี้ บุคคลจะเข้าสู่ 'ช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง' ซึ่งฮอร์โมนจำนวนมากเริ่มผลิตและหลั่งออกมาอย่างหนาแน่น
กีฬาเพาะกายต่างๆ สำหรับเด็กและวัยรุ่น
จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเพื่อรองรับกระบวนการเติบโตอย่างเหมาะสม ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายใดๆ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มร่างกายเน้นกิจกรรมยืดกล้ามเนื้อ กีฬาเพาะกายบางประเภทที่เหมาะกับเด็กและวัยรุ่น ได้แก่:
1. ว่ายน้ำ
การออกกำลังกายเพาะกายครั้งแรกคือการว่ายน้ำ เมื่อว่ายน้ำกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะถูกบังคับให้เคลื่อนไหว
ตัวอย่างเช่น ในจังหวะผีเสื้อ แขนจะแกว่งต่อไปอย่างเต็มกำลัง กองหลังก็ต้องรักษาความคล่องตัวเพื่อให้สามารถขับเคลื่อนต่อไปได้
การเคลื่อนไหวทั้งสองนี้จะทำให้ร่างกายยืดตัวได้เต็มที่ ไม่ต้องพูดถึง หน้าอกและร่างกายส่วนบนจะหดตัวต่อไปในขณะที่ร่างกายพยายามรักษาสมดุลในน้ำ
นอกจากจะช่วยสนับสนุนการเติบโตแล้ว การว่ายน้ำยังช่วยปรับปรุงท่าทางอีกด้วย หากคุณให้ความสนใจ นักว่ายน้ำหลายคนมีรูปร่างที่เพรียวบางและสูงตระหง่าน ร่างกายส่วนบนอยู่สูงกว่าส่วนล่างซึ่งเป็นผลมาจากการยืดเหยียดกระดูกสันหลัง
อ่านเพิ่มเติม: 5 เทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานที่มือใหม่ต้องเชี่ยวชาญ
2. บาสเก็ตบอล
นอกจากการว่ายน้ำแล้ว บาสเก็ตบอลยังเป็นที่รู้จักกันในนามกีฬาเพาะกาย การเล่นบาสเก็ตบอลต้องการคนวิ่งและกระโดดต่อไป
กิจกรรมนี้จะส่งผลสะเทือนต่อจานโต ซึ่งจะทำให้ได้รับเลือดและออกซิเจนมากขึ้น
การกระโดดซ้ำๆ จะทำให้ร่างกายยืดตัวได้ดีที่สุด เมื่อคุณกระแทกพื้นอีกครั้งจะเกิดการหดตัว เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีช่องให้กระดูกเติบโตอย่างเหมาะสม
3. กระโดดเชือก
หากคุณไม่มีเวลาว่ายน้ำหรือเล่นบาสเก็ตบอล ลองกระโดดเชือกดู กีฬานี้ทำให้คนกระโดดต่อไป กระโดดหลังกระโดดในแนวตั้ง (ตามยาว) สามารถทำให้กล้ามเนื้อยืดและหดเกร็งได้
ตามการตีพิมพ์ในหอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา เมื่อคุณกระโดดบ่อยๆ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตออกมามากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้กระดูกยืดออกได้ง่ายขึ้น
4. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่สนุก แต่ยังช่วยสนับสนุนกระบวนการเติบโตอีกด้วย เวลาปั่นจักรยาน ช่วงล่างจะทำงานหนักซึ่งต้องถีบเป็นเวลานาน
ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าและต้นขา และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดรอบๆ นอกจากนี้กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนจะเพิ่มมวลซึ่งอาจส่งผลดีต่อท่าทางและความสูง
ไม่เพียงเท่านั้น การปั่นจักรยานอย่างขยันขันแข็งยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพของอวัยวะหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย คำคม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การปั่นจักรยานช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจต่างๆ
5. ฟุตบอล
เชื่อหรือไม่ว่าการเล่นฟุตบอลเป็นประจำสามารถสนับสนุนกระบวนการเติบโตได้ รายงานจาก เติบโตสูงขึ้นตามธรรมชาติ ฟุตบอลสามารถยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มาก โดยเฉพาะบริเวณหัวเข่าและต้นขา
กิจกรรมต่างๆ เช่น การเลี้ยงบอล การโหม่ง การเคลื่อนไหวด้านข้าง การกระโดด สามารถช่วยให้ร่างกายยืดและหดตัวได้ ซึ่งจะทำให้จานหรือจานเติบโตได้รับเลือดและออกซิเจนมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: 7 ประโยชน์ของการเล่นฟุตบอล: หัวใจแข็งแรงเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
6. วิ่งจ๊อกกิ้ง
การออกกำลังกายเพาะกายครั้งสุดท้ายคือ วิ่งออกกำลังกาย. คำคม ดีแคทลอน การวิ่งอย่างสบาย ๆ เป็นเวลานานอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อและกระดูกของขาได้ กล้ามเนื้อจะยืดออกมากขึ้นและกระดูกจะยืดออกได้ง่ายขึ้น
ใช้เวลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อ วิ่งออกกำลังกาย เป็นเวลา 30 นาที ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเล่นกีฬานี้เพราะอากาศยังคงสดชื่นและมีสุขภาพดี
นั่นคือหกกีฬาเสริมสร้างร่างกายที่เหมาะสำหรับเด็กและวัยรุ่น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้พยายามรวมแบบฝึกหัดข้างต้นเป็นประจำ รักษาสุขภาพด้วยนะ!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
