การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกบนพื้นสำหรับผู้เริ่มต้นและประโยชน์ต่อร่างกาย

ยิมนาสติกบนพื้นเป็นกีฬาที่เล่นง่ายเพราะต้องใช้อุปกรณ์ง่ายๆ การเคลื่อนไหวยิมนาสติกบนพื้นสามารถทำได้ทุกที่รวมถึงที่บ้าน

การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกนี้เป็นการผสมผสานระหว่างความสมดุล ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น ดังนั้นจึงสามารถทำได้โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สำหรับบรรดาผู้ที่ยังเป็นมือใหม่ เรามาดูข้อมูลทั้งหมดด้านล่างกัน

ประเภทของการออกกำลังกายบนพื้น

ตาม สหพันธ์นานาชาติยิมนาสติก, ตามที่ยกมาจาก Spotsrecแบบฝึกหัดพื้นมีห้าประเภท ต่อไปนี้คือคำอธิบายแบบเต็มของการออกกำลังกายบนพื้นแต่ละประเภท

1. สตรีศิลป์

ตามชื่อที่บ่งบอก การออกกำลังกายบนพื้นประเภทนี้ทำโดยผู้หญิง โดยปกติการเคลื่อนไหวจะมาพร้อมกับดนตรีและผสมผสานองค์ประกอบหลายอย่าง เช่น การแสดงผาดโผนและการเต้น

หากคุณทำเพื่อการแข่งขัน การประเมินจะเห็นได้จากการเคลื่อนไหว ความแข็งแกร่ง ความเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหว และคุณภาพทางศิลปะ

2. ชายศิลป์

ยิมนาสติกพื้นศิลป์ของผู้ชายเป็นยิมนาสติกประเภทหนึ่งที่แสดงการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย เริ่มต้นจากการเคลื่อนไหวด้วยองค์ประกอบที่แสดงความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความยืดหยุ่นของร่างกาย

การเคลื่อนไหวเช่น ที่วางแขน, ม้วนหน้าและหลังรวมอยู่ในแบบฝึกหัดพื้นประเภทนี้

3. จังหวะ

ยิมนาสติกลีลาประเภทนี้โดยทั่วไปจะทำโดยผู้หญิงเท่านั้น สิ่งนี้มีผลบังคับใช้ในสหรัฐอเมริกา (US) และประเทศอื่นๆ ส่วนใหญ่ การออกกำลังกายบนพื้นประเภทนี้ทำควบคู่ไปกับดนตรีและโดยทั่วไปต้องใช้เชือกหรือลูกบอลซึ่งสามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายได้

4. กายกรรม

ประเภทนี้มักจะทำเป็นคู่ การเคลื่อนไหวต้องการความสามัคคีและทักษะของตัวเอง คุณต้องมีเสื่อเมื่อทำการเคลื่อนไหวกายกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการแสดง ที่วางแขน หรือยืนสองมือ

5. แอโรบิก

การออกกำลังกายบนพื้นแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายบนพื้นประเภทหนึ่งที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวกับดนตรี แอโรบิกสามารถทำได้ทั้งแบบตัวต่อตัว คู่ ทรีโอ หรือแบบกลุ่ม หากทำเป็นการแข่งขัน ผู้ตัดสินจะตัดสินแอโรบิกจากการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่งที่แสดงออกมา

นอกจากห้าประเภทที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เรียกว่ายิมนาสติกสำหรับทุกคน โดยที่แบบฝึกหัดนี้มีการเคลื่อนไหวจากพื้นยิมนาสติก

ตามชื่อที่บ่งบอก ยิมนาสติกสำหรับทุกคนสามารถติดตามได้หลายคนซึ่งประกอบด้วยกลุ่มเดียวที่เล่นยิมนาสติกด้วยกัน

คนในกลุ่มนี้สามารถเคลื่อนไหวยิมนาสติกได้หลากหลาย รวมถึงการออกกำลังกายบนพื้น ซึ่งสามารถทำได้เป็นคู่หรือพร้อมเพรียงกันกับดนตรี

แบบฝึกหัดพื้นสำหรับผู้เริ่มต้น

หลังจากรู้ประเภทของท่าออกกำลังกายบนพื้นแล้ว ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่คุณจะได้รู้จักท่าออกกำลังกายบนพื้นแบบต่างๆ ที่ทำได้ง่าย สำหรับผู้ที่ยังเป็นมือใหม่ นี่คือแบบฝึกหัดพื้นง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน

1. การเคลื่อนไหวของท่าเทียน

ท่าทางเทียน. ที่มาของรูปภาพ: doyou.com

ท่าแว็กซ์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น วิธีการทำเช่นนี้คือการจัดตำแหน่งร่างกายให้นอนหงาย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างเข้าหากันแล้วยกขาทั้งสองขึ้นตรงๆ

เอวจับโดยใช้มือทั้งสองข้าง ขณะที่ไหล่ยังคงอยู่บนพื้น

สำหรับระยะแรก ให้ช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเพื่อป้องกันไม่ให้เอวได้รับบาดเจ็บ

ขั้นต่อไปขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนช่วยจับขาท่อนบนให้แน่นและตรง

หากคุณรู้สึกว่าตนเองมีความชำนาญในขั้นตอนก่อนหน้านี้ ให้แสดงท่าเทียนเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น ให้ความสนใจเมื่อต้องลดขาลง ทำช้าๆ เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

ประโยชน์ของทัศนคติเทียน

นอกจากการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและการฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเอวและหลังแล้ว ท่าหุ่นขี้ผึ้งยังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกายอีกหลายประการ กล่าวคือ:

เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิต

การทำท่าเทียนเป็นประจำสามารถสนับสนุนและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายได้อย่างแท้จริง ด้วยความช่วยเหลือของแรงโน้มถ่วง การยืนคว่ำโดยการเคลื่อนตัวพยุงไปที่ไหล่สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังศีรษะได้

สิ่งนี้แตกต่างอย่างแน่นอนเมื่อคุณอยู่ในท่ายืนปกติ อ้างจาก สายสุขภาพ, การขาดเลือดไปเลี้ยงที่ศีรษะนั้นสามารถสังเกตได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดหัวบ่อยๆ

การทำท่าแว็กซ์จะทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีออกซิเจนเข้าถึงศีรษะและสมองได้ง่าย ยิ่งได้รับออกซิเจนมากเท่าไร อวัยวะต่างๆ ของร่างกายก็สามารถทำหน้าที่ได้อย่างดีที่สุด

เพิ่มความยืดหยุ่น

ประโยชน์ต่อไปของท่าแว็กซ์ที่คุณจะได้รับคือการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกาย การยกไหล่ในท่าคว่ำต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

กล้ามเนื้อแกนกลางจะถูกบังคับให้ทำงานเพื่อรองรับทุกส่วนของร่างกาย หากทำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความคล่องตัว ไม่เพียงแค่ไหล่และคอเท่านั้น การเคลื่อนไหวนี้ยังดีมากสำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหลัง

ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร

หากคุณมักประสบกับสิ่งรบกวนในทางเดินอาหาร จะไม่เจ็บที่จะเริ่มทำท่าเทียน นี้สามารถกระตุ้นอวัยวะภายในเช่นลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่เพื่อให้สามารถทำงานได้ดีที่สุด

จากการศึกษาในปี 2018 หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายนี้สามารถรักษาอาการท้องผูกได้ด้วยการอำนวยความสะดวกในการขับถ่ายและล้างระบบย่อยอาหาร ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังดีสำหรับผู้ที่มักมีอาการท้องอืด ท้องร่วง และปวดท้อง

ปรับปรุงการทำงานของระบบน้ำเหลือง

ประโยชน์ต่อไปของทัศนคติขี้ผึ้งคือสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบน้ำเหลือง ระบบน้ำเหลืองเองเป็นการไหลเวียนทุติยภูมิที่มีหน้าที่ในการระบายน้ำเหลืองหรือน้ำเหลืองในร่างกาย

ระบบน้ำเหลืองมีผลต่อกลไกต่างๆ มากมาย ทั้งช่วยกำจัดของเสีย ต่อสู้กับการติดเชื้อ ลดการอักเสบ จัดการกับโรคเมตาบอลิซึม

โดยการทำท่าเทียนเป็นประจำ แรงโน้มถ่วงสามารถย้อนกลับและทำให้น้ำเหลืองเคลื่อนไปยังอวัยวะอื่นๆ ได้ง่าย สิ่งนี้สามารถเร่งการกำจัดของเสียและ 'ฟื้นฟู' ระบบน้ำเหลือง

Marvin Singh, MD, แพทย์ระบบทางเดินอาหารจากประเทศสหรัฐอเมริกา, อธิบาย, ด้วยการไหลเวียนของน้ำเหลืองที่ราบรื่น, นี้สามารถช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย.

ช่วยคลายเครียด

หากคุณเป็นคนที่มักประสบกับความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล ให้ลองเริ่มทำท่าเทียนไข การยืนหงาย (ส้นเท้าอยู่เหนือหัวใจ) สามารถทำให้ระบบประสาทกระซิกซึ่งสัมพันธ์กับการตอบสนองของร่างกายสงบลงได้

หากคุณทำเช่นนี้เป็นประจำ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบลงได้ อันที่จริงตามการศึกษาของนักวิจัยจำนวนหนึ่งใน มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย, การทำท่าแว็กซ์ (ในท่าโยคะ) เป็นเวลาห้าสัปดาห์เต็มเป็นเวลาห้าสัปดาห์สามารถลดอาการซึมเศร้าได้

เพิ่มพลังงาน

ประโยชน์ของทัศนคติเทียนแท่งสุดท้ายคือสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ เมื่อหัวใจอยู่เหนือศีรษะ เลือด (ซึ่งมีออกซิเจน) จะไหลไปยังสมองมากขึ้น

นี้สามารถมีผลในการป้องกันความง่วงนอนตอนกลางวันและทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า

ไม่เพียงเท่านั้น จากการวิจัยในปี 2547 แสงเทียนสามารถช่วยเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับ และปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อนในตอนกลางคืนของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: 3 ท่าโยคะฟื้นฟูและประโยชน์ต่อร่างกาย

2. การเคลื่อนไหวของสวรรค์

การเคลื่อนไหวที่อุดมไปด้วย ที่มาของรูปภาพ: breakingmuscle.com

Kayang รวมอยู่ในหมวดหมู่การออกกำลังกายบนพื้นสำหรับผู้เริ่มต้น ตำแหน่ง Kayang คือตำแหน่งที่ทั้งมือและเท้าวางอยู่บนเสื่อในตำแหน่งคว่ำ

หลังจากนั้นยกสะโพกและหน้าท้องแล้วยืดขึ้น การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้สองวิธี วิธีแรกเริ่มจากท่านอนและท่าที่สองจากท่ายืน

แนะนำสำหรับผู้ที่ยังเริ่มต้นโดยเริ่มจากตำแหน่งของร่างกายนอนก่อน ขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนพยุงเอวและหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือได้รับบาดเจ็บ

3. วิดพื้น

ผลักดันการเคลื่อนไหว ที่มาของรูปภาพ: lesmills.com

วิดพื้นเป็นหนึ่งในพื้นฐานของยิมนาสติกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแขนและหน้าอกด้านหน้า

วิธีวิดพื้นคือนอนคว่ำและมือทั้งสองข้างอยู่ทางด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกาย นิ้วสามารถกำหมัดบนพื้นหรือเพียงแค่ใช้นิ้วเหยียดตรงและทำด้วยฝ่ามือเพียงอย่างเดียว

สำหรับผู้ที่ยังทำวิดพื้นได้เร็วให้ทำวิธีที่สอง

ต่อไปร่างกายจะถูกดันขึ้นหลายครั้งด้วยกำลังของมือ ตำแหน่งของขาและลำตัวตั้งตรง หลังจากนั้นร่างกายจะลดลงในขณะที่รักษาสภาพร่างกายและขาให้มั่นคง

เมื่อร่างกายทรุดตัวลงโดยไม่สัมผัสเสื่อหรือพื้น ให้ยกขึ้นใหม่ ทำไปเรื่อยๆ ซ้ำๆ

หากคุณวิดพื้นบ่อยพอ บางทีคุณสามารถทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย เช่น เปลี่ยนระยะห่างระหว่างขาหรือเปลี่ยนความสูงของเท้า

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นเป็นประจำเพื่อสุขภาพร่างกายคือสามารถรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

การเคลื่อนไหวของพื้นยิมนาสติกรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย

ความยืดหยุ่นของร่างกาย ที่มาของรูปภาพ: kristinmcgee.com

ความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับเมื่อออกกำลังกายบนพื้นเป็นประจำ ความยืดหยุ่นยังมีประโยชน์ในการลดการบาดเจ็บ

ด้วยการเรียนรู้การออกกำลังกายบนพื้นและรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณจะได้รับประโยชน์จากการควบคุมร่างกายที่ดียิ่งขึ้น

รักษาสุขภาพร่างกาย

การออกกำลังกายบนพื้นหากทำเป็นประจำจะช่วยรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืด มะเร็ง โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุล

บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

ยิมนาสติกยังสามารถพัฒนากระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรงได้ ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะเมื่อคุณอายุมากขึ้น มวลกระดูกมีแนวโน้มลดลง

การสร้างกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรงตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง

ยิมนาสติกชั้นสามารถเผาผลาญแคลอรีได้

การออกกำลังกายบนพื้นที่ทำเป็นประจำยังดีสำหรับการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย ประโยชน์อีกอย่างของการออกกำลังกายบนพื้น นอกจากการเคลื่อนไหวง่ายๆ แล้ว การออกกำลังกายบนพื้นยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายอีกด้วย

ในการออกกำลังกายบนพื้นทุกครั้ง คุณจะใช้กล้ามเนื้อมือ หลัง ไหล่ ท้อง และขาได้พร้อมกัน หากคุณออกกำลังกายบนพื้นเป็นประจำ คุณก็จะได้ประโยชน์จากการมีร่างกายในอุดมคติเช่นกัน

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!