Catharsis คืออะไร? ปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบในร่างกาย

คุณเคยได้ยินคำว่า catharsis ไหม? พูดง่ายๆ คือ การปล่อยอารมณ์

Catharsis นั้นดีสำหรับสุขภาพจิตและมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการบำบัดทางจิตวิทยาต่างๆ

มาค้นหาว่า catharsis คืออะไรและตัวอย่างบางส่วนของการกระทำ cathartic ในการทบทวนต่อไปนี้!

ท้องร่วงคืออะไร?

ปล่อย สมาคมจิตวิทยาอเมริกันในทฤษฎีจิตวิเคราะห์ catharsis คือการปล่อยอิทธิพลที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อเหตุการณ์นี้ถูกนำกลับไปสู่จิตสำนึกและสัมผัสประสบการณ์ใหม่อีกครั้ง

Catharsis เป็นคำและแนวคิดที่มาจากกรีกโบราณ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วแปลว่า "การทำให้บริสุทธิ์" หรือ "การทำให้บริสุทธิ์"

โดยทั่วไปแล้ว catharsis สามารถอธิบายได้ว่าเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่รุนแรงและถูกกักขัง

Catharsis เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งซึ่งความรู้สึกและการแสดงออกที่รุนแรงรวมถึงองค์ประกอบทางปัญญาที่บุคคลได้รับข้อมูลเชิงลึกใหม่

อ่านเพิ่มเติม: 6 วิธีในการควบคุมอารมณ์เพื่อรักษาสุขภาพจิต

Catharsis ในด้านจิตวิทยา

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จิตวิทยาการระบายได้รับการปรับให้เข้ากับยุคสมัยและสถานการณ์ในปัจจุบันมากขึ้น

จิตวิเคราะห์ยังคงมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับเหตุการณ์เชิงลบและความรู้สึก แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีการระบาย

อย่างไรก็ตาม อาการท้องร่วงยังคงเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ประสบกับความเครียด ความโกรธ และอารมณ์

การใช้ catharsis สำหรับการบำบัดทางอารมณ์

ในความเป็นจริง catharsis เป็นกระบวนการที่ Sigmund Freud ใช้ในทฤษฎีจิตวิเคราะห์ของเขา ในบริบทนี้ ฟรอยด์จัดการกับโรคฮิสทีเรีย ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นโรคที่เกิดจากบาดแผล โดยใช้การสะกดจิต

เป้าหมายคือ "การทำให้บริสุทธิ์" ทางอารมณ์หรือการระบายเพื่อปลดปล่อยอาการช็อกหรือบาดแผล จากนั้นผู้ป่วยจะแสดงอารมณ์และประสบการณ์ที่อดกลั้นที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว

แนวความคิดของ catharsis ดึงความทรงจำและอารมณ์ที่ปล่อยออกมาจะยังคงเป็นค่านิยมหลักของวิธีการจิตอายุรเวชอื่น ๆ อีกมากมาย ต่อไปนี้คือรูปแบบการบำบัดบางรูปแบบที่ใช้แนวคิดนี้:

ปฐมบำบัด
การบำบัดทางจิตเวช
การบำบัดที่เน้นอารมณ์ (EFT)
Psychodrama
การป้องกันและตอบสนองต่อการสัมผัส (ERP)

อ่านเพิ่มเติม: ชอบเขียนดีต่อสุขภาพจิต รู้ยัง! เหล่านี้คือชุดของผลประโยชน์

ตัวอย่างของการกระทำการระบาย

เพื่อให้เข้าใจถึงภาวะท้องร่วง เราสามารถศึกษาได้จากตัวอย่างต่างๆ Catharsis สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างการรักษา แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาอื่น

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการระบายที่คุณสามารถพยายามระบายอารมณ์ของคุณในทางบวก:

1.คุยกับเพื่อน

การสนทนากับเพื่อนเกี่ยวกับปัญหาในมือสามารถกระตุ้นความทรงจำ ซึ่งคุณสามารถดูได้ว่าเหตุการณ์ในอดีตสามารถส่งผลต่อรูปแบบพฤติกรรมปัจจุบันของคุณได้อย่างไร

การปลดปล่อยอารมณ์นี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการจัดการกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกที่คุณกำลังเผชิญอยู่

2. ฟังเพลง

ดนตรีสามารถสร้างแรงบันดาลใจ แต่ก็มักจะกระตุ้นช่วงเวลาแห่งความทรงจำดีๆ เช่นกัน ดนตรีช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ในแบบที่มักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

3. สร้างสรรค์

การสร้างงานศิลปะยังสามารถมีผลในการระบาย สื่อศิลปะทุกชนิดมีพลังในการช่วยให้ศิลปินมือสมัครเล่นและมืออาชีพปลดปล่อยอารมณ์

คนๆ หนึ่งอาจสาดสีบนผ้าใบ ปลดปล่อยความโกรธออกมาขณะทำเช่นนั้น คนอื่นอาจวาดเครื่องหมายทับสีดำตัวหนาด้วยดินสอถ่าน

4. กีฬา

แม้ว่าอาการท้องร่วงจะเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ แต่ก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบทางเดินอาหาร และกล้ามเนื้อ ล้วนได้รับผลกระทบเมื่อมีการปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักไว้

ความต้องการทางกายภาพของการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงและปลดปล่อยอารมณ์ออกมาอย่างสร้างสรรค์

5. เขียนบันทึกประจำวันหรือไดอารี่

การเขียนสามารถบำบัดได้มาก นักจิตวิทยาและโปรแกรมสุขภาพจิตหลายคนสนับสนุนให้จดบันทึกด้วยเหตุผลนี้

ไม่ว่าคุณจะเขียนโดยตรงเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณลงในบันทึกส่วนตัวหรือเขียนบทกวีเพื่อแสดงอารมณ์เหล่านั้นผ่านคำพูดและภาพในบทกวี การปลดปล่อยอารมณ์ก็เหมือนกันมาก